hur man gör den omöjliga uppgiften när du är deprimerad

foto: topp KM (Reshot)

när du är deprimerad kan varje liten sak—från att fylla ett recept för att göra dig själv en smörgås—verka omöjlig. Författaren Molly Backes tweeted nyligen om vad hon kallar” den omöjliga uppgiften ” och om du någonsin har kämpat med din mentala hälsa vet du förmodligen exakt vad hon pratar om.

Senaste Video

den här webbläsaren stöder inte videoelementet.

som Backes beskriver det, den omöjliga uppgiften kan vara vad som helst i ditt liv. Det är något som borde vara enkelt, och du kan inte få dig att göra det, och sedan börjar du slå dig själv för att inte kunna göra en så enkel sak.

G / O Media kan få en provision

annons

i verkligheten är du inte ensam—många människor med depression möter denna känsla, liksom människor med andra psykiska hälsotillstånd, inklusive ångest. Den omöjliga uppgiften är inte en teknisk term (ännu) men jag pratade med flera terapeuter som är bekanta med fenomenet. ”Jag känner mig säker på att säga att majoriteten av människor som lider av egentlig depression kamp med” den omöjliga uppgiften”, säger Mary Fisher, en klinisk psykisk hälsa rådgivare i Salt Lake City, Utah. ”Att sätta enkla ord till smärtsamma, förvirrande känslor kan krympa de smärtsamma, förvirrande känslorna, så kudos till Molly Backes. ”

”de flesta terapeuter är ganska bekanta med detta symtommönster”, säger Mary Crocker Cook, en äktenskaps-och familjeterapeut. ”Jag kallar det alltid att gå genom lera. Allt verkar bara för hårt. Men icke-deprimerade människor vet inte mycket om detta eller förstår det.”

annons

det betyder att det kan vara svårt att förklara vad som händer, även för de människor i ditt liv som älskar dig. Och det är särskilt svårt när du inte helt förstår det själv.

varför uppgifter blir omöjliga

jag frågade terapeuter om varför den omöjliga uppgiften väcker sitt fula huvud och fick tre olika men kompatibla svar. Ingen av dem kallar det den omöjliga uppgiften, förresten, så om du tar upp det med en terapeut, var beredd att förklara vad du menar. Men de känner alla igen fenomenet.

annons

personer med depression kämpar ofta med en” kognitiv triad”, säger Nicole Hollingshead, klinisk psykolog och klinisk biträdande professor vid Ohio State University Wexner Medical Center. Detta innebär negativa tankar om dig själv, världen runt dig och framtiden. Specifikt, säger hon, ” en person ser sig ofta som värdelös, världen som grym och orolig, och framtiden som hopplös.”

Cook ser den omöjliga uppgiften i samband med låg energi, till exempel hos en person som behöver vila efter en enkel syssla. Hon ser det också hos människor som känner sig ”mentalt molniga” och har problem med att fatta beslut.

annons

Fisher säger att ” ungefär som kamp eller flykt svar, depression är vår hjärna metod för att hantera hot som vi uppfattar som oöverstigliga.”Hon tänker, utifrån hennes mentor Lorna Smith Benjamins arbete, att vi lär oss i barndomen att imitera våra föräldrars hanteringsbeteenden, för att göra bekanta saker får oss att känna oss trygga och bekväma. Om dina föräldrar inte hade de bästa svaren på stress kan du falla i samma mönster.

vad du ska göra när en uppgift är omöjlig

först, ha lite medkänsla för dig själv. Alla experter jag pratade med betonade att detta inte är ett personligt misslyckande, utan en sak som depression gör mot dig. Några saker som kan hjälpa dig att övervinna din tröghet:

annons

ge dig själv kredit

visst, kanske har du inte gjort det telefonsamtalet, men du gjorde något idag—kanske kom du ur sängen. Det är en början. Du kan också fokusera på saker som du kan göra. Inte varje uppgift är omöjlig.

annons

sätt realistiska mål

Lägg märke till vilka uppgifter som fortfarande är möjliga och kom ihåg att de kan vara intill den omöjliga uppgiften eller en liten del av den. Hollingshead säger ibland en enkel uppgift kan tyckas omöjligt eftersom det påminner dig om andra saker: ”om jag gör sängen, då jag verkligen behöver städa mitt rum, och disken har staplade upp, och papperskorgen behöver släcka…”Så sätt ett realistiskt mål: jag ska tvätta och lägga bort några rätter.

annons

det kan vara till hjälp att ställa in ett dagligt schema över saker du kan och bör göra, utan att överväldiga dig själv. Att kontrollera objekten i ditt schema kan hjälpa dig att må bättre om vad du redan har åstadkommit, och de kan också hjälpa till att hålla ditt liv ur kontroll på andra områden.

var medveten om ohjälpsamma tankar

Depression är en ryck och du kan ringa ut det på sin bullshit. ”Var medveten om ohjälpsamma tankar som,” du är värdelös.’eller’ vad är poängen?”och utmana dem genom att fokusera på saker som du kan göra snarare än att fastna i alla de saker du känner att du inte kan göra”, säger Hollingshead.

annons

så det finns ingen anledning att slå dig själv om att inte göra den omöjliga uppgiften. ”Det är viktigt att förstå att den omöjliga uppgiften inte är någon personlig misslyckande”, säger Fisher. ”Det är inte svaghet; och det är inte meningslöst. Det är faktiskt din gamla hjärna som gör exakt vad evolutionen har format den att göra: svara på Hot.”

få professionell hjälp, om du kan

om psykiska problem får dig att hitta några omöjliga uppgifter, bara gör uppgiften inte riktigt lösa ditt problem. Du måste få lämplig hjälp så att din hjärna inte fortsätter att göra mer omöjliga uppgifter för dig att kämpa med.

annons

att söka hjälp kan innebära samtalsterapi, med eller utan medicinering som SSRI. Lita på en professionell som hjälper dig att ta reda på vad som passar dig bäst. Du kanske inte är deprimerad, men kanske har du ett annat psykiskt tillstånd. Återigen kommer ett proffs att vara i bästa läge för att hjälpa dig att räkna ut det. (Men om du är nyfiken på symptomen på klinisk depression, är de här. Du kan vara deprimerad om du har tappat intresset för saker i minst två veckor, på ett sådant sätt att det påverkar din skola, ditt arbete eller ditt sociala liv.)

att få hjälp kan vara sin egen omöjliga uppgift. Om så är fallet, betrakta det en, känna igen dina negativa tankar och se vad du kan göra åt det. Fokusera på att hitta delar av uppgiften som du kan göra, och inte slå dig själv. Ta en titt på dessa alternativ för att hitta hjälp när du inte är säker på att du har råd med det. Om du inte är redo att möta en människa, kom ihåg att det finns onlinetjänster och appar som kan göra det ännu enklare att nå ut.

annons

rekrytera ditt supportnätverk

det finns troligtvis människor i ditt liv som vill hjälpa dig. De kanske inte inser vilken typ av hjälp du behöver, och det är möjligt att du har undvikit att berätta för dem.

annons

Cook säger att hon hade en ny klient som mötte omöjliga uppgifter och vars familj inte förstod. Hon erbjöd sig att träffa klientens föräldrar för att förklara situationen; kanske kan din terapeut göra detsamma (eller så kan du skicka dem den här artikeln).

om någon någonsin har sagt till dig” Låt mig veta om du behöver något”, överväga att din inbjudan att berätta för personen om din omöjliga uppgift. Även om de inte kan göra hela uppgiften för dig—säg att det är ett telefonsamtal du måste personligen göra—kanske kan de hjälpa dig att fatta ett beslut om vem och när du ska ringa eller hålla handen medan du är i telefon.

annons

ett ord till vänner till personer med psykiska problem

att nå ut för hjälp kan vara sin egen omöjliga uppgift. Kolla in dina vänner som kanske kämpar och fråga dem vad deras omöjliga uppgifter är. Molly Backes skriver att en vän en gång körde henne två kvarter och gick in på apoteket med henne för att hämta recept. ”Det var en fantastisk gåva”, säger hon. Kanske kan du ge den gåvan till någon i ditt liv.

annons

Beth är Lifehackers Senior Health Editor. Hon har skrivit om hälsa och vetenskap i över ett decennium, inklusive två böcker: Outbreak! och genetik 101. Hennes bästa dödlift är 315 pund.