Sådan gør du den ‘umulige opgave’, når du er deprimeret

foto: Top KM (Reshot)

når du er deprimeret, kan enhver lille ting—fra at udfylde en recept til at lave dig selv en smørrebrød-virke umulig. Forfatter Molly Backes nylig skrev om, hvad hun kalder “den umulige opgave,” og hvis du nogensinde har kæmpet med din mentale sundhed, du sikkert ved præcis, hvad hun taler om.

seneste Video

denne bro. ser understøtter ikke videoelementet.

som Backes beskriver det, kan den umulige opgave være noget i dit liv. Det er noget, der skal være enkelt, og du kan ikke få dig selv til at gøre det, og så begynder du at slå dig selv for ikke at kunne gøre sådan en simpel ting.

G / O Media kan få en kommission

reklame

i virkeligheden er du ikke alene—mange mennesker med depression står over for denne følelse, ligesom mennesker med andre psykiske lidelser, herunder angst. Den umulige opgave er ikke et teknisk udtryk (endnu), men jeg talte med flere terapeuter, der er bekendt med fænomenet. “Jeg føler mig sikker på at sige, at flertallet af mennesker, der lider af alvorlig depressiv lidelse, kæmper med ‘den umulige opgave’, ” siger Mary Fisher, en klinisk mental sundhedsrådgiver i Salt Lake City, Utah. “At sætte enkle ord på smertefulde, forvirrende følelser kan skrumpe de smertefulde, forvirrende følelser, så kudos til Molly Backes. “

“de fleste terapeuter er ganske fortrolige med dette symptommønster,” siger Mary Crocker Cook, en ægteskabs-og familieterapeut. “Jeg kalder det altid” at gå gennem mudder. Alt virker bare for hårdt. Men ikke-deprimerede mennesker ved ikke meget om dette eller forstår det.”

reklame

det betyder, at det kan være svært at forklare, hvad der foregår, selv for de mennesker i dit liv, der elsker dig. Og det er især svært, når du ikke fuldt ud forstår det selv.

hvorfor opgaver bliver umulige

jeg spurgte terapeuter om, hvorfor den umulige opgave rækker sit grimme hoved og fik tre forskellige, men kompatible svar. Ingen af dem kalder det den umulige opgave, forresten, så hvis du bringer det op med en terapeut, skal du være parat til at forklare, hvad du mener. Men de genkender alle fænomenet.

reklame

mennesker med depression kæmper ofte med en” kognitiv triade”, siger Nicole Hollingshead, klinisk psykolog og klinisk adjunkt ved Ohio State University. Dette indebærer negative tanker om dig selv, verden omkring dig og fremtiden. Specifikt, hun siger, ” en person betragter ofte sig selv som værdiløs, verden som grusom og ufølsom, og fremtiden som håbløs.”

Cook ser den umulige opgave i forbindelse med lav energi, for eksempel hos en person, der har brug for at hvile efter en simpel opgave. Hun ser det også hos mennesker, der føler sig “mentalt overskyet” og har problemer med at træffe beslutninger.

reklame

Fisher siger ,at ” ligesom kamp-eller flyresponser er depression vores hjernes metode til at klare trusler, som vi opfatter som uoverstigelige.”Hun mener, at hun trækker fra arbejdet med sin mentor Lorna Smith Benjamin, at vi i barndommen lærer at efterligne vores forældres mestringsadfærd, fordi det at gøre velkendte ting får os til at føle os trygge og komfortable. Hvis dine forældre ikke havde de bedste reaktioner på stress, kan du falde i de samme mønstre.

Hvad skal man gøre, når en opgave er umulig

først skal du have medfølelse med dig selv. Alle de eksperter, jeg talte med, understregede, at dette ikke er en personlig fejl, men en ting, som depression gør for dig. Nogle ting, der kan hjælpe dig med at overvinde din inerti:

reklame

Giv dig selv kredit

sikker på, måske har du ikke lavet det telefonopkald, men du gjorde noget i dag—måske kom du ud af sengen. Det er en begyndelse. Du kan også fokusere på ting, du er i stand til at gøre. Ikke alle opgaver er umulige.

reklame

sæt realistiske mål

bemærk, hvilke opgaver der stadig er mulige, og husk at de kan støde op til den umulige opgave eller en lille del af den. Hollingshead siger nogle gange, at en simpel opgave kan virke umulig, fordi den minder dig om andre ting: “hvis jeg laver sengen, så har jeg virkelig brug for at rense mit værelse, og opvasken er stablet op, og papirkurven skal sættes ud…”Så sæt et realistisk mål: Jeg vasker tøjet og lægger nogle retter væk.

reklame

det kan være nyttigt at indstille en daglig tidsplan for ting, du kan og bør gøre, uden at overvælde dig selv. Kontrol af emnerne på din tidsplan kan hjælpe dig med at føle dig bedre om, hvad du allerede har opnået, og de kan også hjælpe med at holde dit liv ude af kontrol på andre områder.

Vær opmærksom på uhensigtsmæssige tanker

Depression er en jerk, og du kan kalde det ud på sin bullshit. “Vær opmærksom på uhensigtsmæssige tanker som:” du er værdiløs.’eller’ hvad er pointen?”og udfordre dem ved at fokusere på ting, du kan gøre i stedet for at blive fanget i alle de ting, du føler, at du ikke kan gøre,” siger Hollingshead.

reklame

så der er ingen grund til at slå dig selv op om ikke at udføre den umulige opgave. “Det er afgørende at forstå, at den umulige opgave ikke er noget personligt svigt,” siger Fisher. “Det er ikke svaghed; og det er ikke meningsløst. Det er faktisk din gamle hjerne, der gør præcis, hvad evolutionen har formet den til at gøre: reagere på trussel.”

få professionel hjælp, hvis du kan

hvis psykiske problemer får dig til at finde nogle opgaver umulige, er det bare at løse opgaven ikke rigtig at løse dit problem. Du skal få passende hjælp, så din hjerne ikke fortsætter med at gøre mere umulige opgaver for dig at kæmpe med.

reklame

at søge hjælp kan betyde samtaleterapi, med eller uden medicin såsom SSRI ‘ er. Stol på en professionel til at hjælpe dig med at finde ud af, hvad der passer bedst til dig. Du er muligvis ikke deprimeret, men måske har du en anden mental helbredstilstand. Igen vil en pro være i den bedste position til at hjælpe dig med at finde ud af det. (Men hvis du er nysgerrig efter symptomerne på klinisk depression, er de her. Du kan være deprimeret, hvis du har mistet interessen for ting i mindst to uger på en sådan måde, at det påvirker din skole, arbejde eller sociale liv.)

at få hjælp kan være sin egen umulige opgave. Hvis ja, overvej det som en, genkend dine negative tanker, og se hvad du kan gøre ved det. Fokuser på at finde dele af den opgave, du kan udføre, og ikke slå dig selv op. Se på disse muligheder for at finde hjælp, når du ikke er sikker på, at du har råd til det. Hvis du ikke er klar til at møde et Menneske, skal du huske, at der er onlinetjenester og apps, der kan gøre det endnu lettere at nå ud.

reklame

rekrutter dit supportnetværk

der er sandsynligvis mennesker i dit liv, der vil hjælpe dig. De er måske ikke klar over, hvilken slags hjælp du har brug for, og det er muligt, at du har undgået at fortælle dem.

reklame

Cook siger, at hun havde en nylig klient, der stod over for umulige opgaver, og hvis familie ikke forstod. Hun tilbød at mødes med klientens forældre for at forklare situationen; måske kunne din terapeut gøre det samme (eller du kunne sende dem denne artikel).

hvis nogen nogensinde har fortalt dig “Lad mig vide, hvis du har brug for noget,” overvej at din invitation til at fortælle personen om din umulige opgave. Selvom de ikke kan udføre hele opgaven for dig—sig, at det er et telefonopkald, du personligt skal foretage—kan de måske hjælpe dig med at træffe en beslutning om, hvem og hvornår du skal ringe, eller hold din hånd, mens du er i telefonen.

reklame

et ord til venner af mennesker med psykiske problemer

at nå ud til hjælp kan være sin egen umulige opgave. Tjek ind på dine venner, der måske kæmper, og spørg dem, hvad deres umulige opgaver er. Molly Backes skriver, at en ven engang kørte hende to blokke og gik ind på apoteket med hende for at hente en recept. “Det var en fantastisk gave,” siger hun. Måske kan du give den gave til nogen i dit liv.

reklame

Beth er Lifehackers Senior sundhedsredaktør. Hun har skrevet om sundhed og videnskab i over et årti, herunder to bøger: udbrud! genetik 101. Hendes bedste dødløft er 315 pund.