cum să faceți ‘sarcina imposibilă’ atunci când sunteți deprimat

foto: top KM (Reshot)

când ești deprimat, orice lucru mic—de la completarea unei rețete până la prepararea unui sandwich—poate părea imposibil. Scriitoarea Molly Backes a scris recent pe Twitter despre ceea ce ea numește „sarcina imposibilă” și, dacă v-ați luptat vreodată cu sănătatea mintală, probabil că știți exact despre ce vorbește.

Video recente

acest browser nu acceptă elementul video.

după cum o descrie Backes, sarcina imposibilă poate fi orice în viața ta. Este ceva care ar trebui să fie simplu, și nu te poți aduce să o faci, și apoi începi să te bați pentru că nu poți face un lucru atât de simplu.

G/O Media poate primi un comision

publicitate

în realitate, nu ești singur—o mulțime de oameni cu depresie se confruntă cu acest sentiment, la fel ca și persoanele cu alte afecțiuni de sănătate mintală, inclusiv anxietatea. Sarcina imposibilă nu este un termen tehnic (încă), dar am vorbit cu mai mulți terapeuți care sunt familiarizați cu fenomenul. „Mă simt încrezător spunând că majoritatea persoanelor care suferă de tulburare depresivă majoră se luptă cu” sarcina imposibilă””, spune Mary Fisher, consilier clinic de sănătate mintală din Salt Lake City, Utah. „A pune cuvinte simple la sentimente dureroase și confuze poate micșora acele sentimente dureroase și confuze, așa că felicitări lui Molly Backes. „

„majoritatea terapeuților sunt destul de familiarizați cu acest model de simptome”, spune Mary Crocker Cook, terapeut de căsătorie și familie. „Întotdeauna o numesc” plimbare prin noroi. Totul pare prea greu. Cu toate acestea, persoanele care nu sunt deprimate nu știu prea multe despre acest lucru sau nu îl înțeleg.”

publicitate

asta înseamnă că poate fi greu să explici ce se întâmplă, chiar și oamenilor din viața ta care te iubesc. Și este deosebit de greu atunci când nu îl înțelegi pe deplin singur.

de ce sarcinile devin imposibile

am întrebat terapeuții de ce sarcina imposibilă își ridică capul urât și am primit trei răspunsuri diferite, dar compatibile. Apropo, niciunul dintre ei nu o numește sarcina imposibilă, așa că, dacă o aduci cu un terapeut, fii pregătit să explici ce vrei să spui. Dar toți recunosc fenomenul.

publicitate

persoanele cu depresie se luptă adesea cu o” triadă cognitivă”, spune Nicole Hollingshead, psiholog clinic și profesor asistent clinic la Ohio State University Wexner Medical Center. Aceasta implică gânduri negative despre tine, despre lumea din jurul tău și despre viitor. Mai exact, spune ea, „o persoană se consideră adesea lipsită de valoare, lumea este crudă și nepăsătoare, iar viitorul este fără speranță.”

Cook vede sarcina imposibilă în legătură cu energia scăzută, de exemplu într-o persoană care are nevoie să se odihnească după o simplă corvoadă. De asemenea, o vede la persoanele care se simt „tulbure mental” și au probleme în luarea deciziilor.

publicitate

Fisher spune că ” la fel ca răspunsurile la luptă sau la fugă, depresia este metoda creierului nostru de a face față amenințării pe care o percepem ca fiind insurmontabilă.”Ea crede, bazându-se pe munca mentorului ei Lorna Smith Benjamin, că învățăm în copilărie să imităm comportamentele de coping ale părinților noștri, deoarece a face lucruri familiare ne face să ne simțim în siguranță și confortabil. Dacă părinții tăi nu au avut cele mai bune răspunsuri la stres, s-ar putea să cazi în aceleași tipare.

ce să faci când o sarcină este imposibilă

în primul rând, ai puțină compasiune pentru tine. Toți experții cu care am vorbit au subliniat că acest lucru nu este un eșec personal, ci un lucru pe care depresia îl face pentru tine. Unele lucruri care vă pot ajuta să vă depășiți inerția:

publicitate

acordă-ți credit

sigur, poate că nu ai dat acel telefon, dar ai făcut ceva astăzi—poate te-ai dat jos din pat. Hei, ăsta e un început. De asemenea, vă puteți concentra asupra lucrurilor pe care le puteți face. Nu orice sarcină este imposibilă.

publicitate

stabiliți obiective realiste

observați ce sarcini sunt încă posibile și amintiți-vă că acestea pot fi adiacente sarcinii imposibile sau unei mici părți a acesteia. Hollingshead spune că uneori o sarcină simplă poate părea imposibilă, deoarece vă amintește de alte lucruri: „dacă fac patul, atunci trebuie să-mi curăț camera, iar vasele s-au îngrămădit și gunoiul trebuie scos…”Așadar, stabiliți un obiectiv realist: voi spăla rufele și voi pune niște vase.

publicitate

poate fi util să stabiliți un program zilnic de lucruri pe care le puteți și ar trebui să le faceți, fără a vă copleși. Verificarea elementelor din programul dvs. vă poate ajuta să vă simțiți mai bine cu privire la ceea ce ați realizat deja și vă pot ajuta, de asemenea, să vă împiedicați viața să scape de sub control în alte domenii.

fiți conștienți de gândurile nefolositoare

depresia este un ticălos și îl puteți numi pe rahatul său. „Fiți conștienți de gânduri nefolositoare, cum ar fi:” sunteți fără valoare.’sau’ Ce rost are?”și provocați-i concentrându-vă asupra lucrurilor pe care le puteți face, mai degrabă decât să fiți prinși în toate lucrurile pe care simțiți că nu le puteți face”, spune Hollingshead.

publicitate

deci, nu este nevoie să te învinovățești pentru că nu reușești să faci sarcina imposibilă. „Este crucial să înțelegem că sarcina imposibilă nu este un eșec personal”, spune Fisher. „Nu este slăbiciune; și nu este lipsit de sens. De fapt, vechiul tău creier face exact ceea ce evoluția l-a modelat să facă: să răspundă amenințării.”

Obțineți ajutor profesional, dacă puteți

dacă problemele de sănătate mintală vă determină să găsiți unele sarcini imposibile, doar a face sarcina nu vă rezolvă cu adevărat problema. Trebuie să obțineți ajutor adecvat, astfel încât creierul dvs. să nu continue să facă sarcini mai imposibile cu care să vă luptați.

publicitate

căutarea de ajutor ar putea însemna terapie de vorbire, cu sau fără medicamente, cum ar fi ISRS. Ai încredere într-un profesionist care să te ajute să îți dai seama ce este cel mai potrivit pentru tine. Este posibil să nu fiți deprimat, dar poate aveți o altă afecțiune de sănătate mintală. Din nou, un profesionist va fi în cea mai bună poziție pentru a vă ajuta să vă dați seama. (Dar dacă sunteți curioși despre simptomele depresiei clinice, acestea sunt aici. Este posibil să fiți deprimat dacă v-ați pierdut interesul pentru lucruri timp de cel puțin două săptămâni, în așa fel încât să vă afecteze școala, munca sau viața socială.)

obținerea ajutorului ar putea fi propria sa sarcină imposibilă. Dacă da, consideră-l unul, recunoaște-ți gândurile negative și vezi ce poți face în acest sens. Concentrați-vă pe găsirea unor părți ale sarcinii pe care le puteți face și nu vă bateți. Aruncați o privire la aceste opțiuni pentru a găsi ajutor atunci când nu sunteți sigur că vă puteți permite. Dacă nu sunteți gata să vă confruntați cu o ființă umană, amintiți-vă că există servicii și aplicații online care pot face și mai ușor să ajungeți.

publicitate

recrutează-ți rețeaua de asistență

există, cel mai probabil, oameni din viața ta care vor să te ajute. Este posibil să nu-și dea seama de ce fel de ajutor Ai nevoie și este posibil să fi evitat să le spui.

publicitate

Cook spune că a avut un client recent care s-a confruntat cu sarcini imposibile și a cărui familie nu a înțeles. Ea s-a oferit să se întâlnească cu părinții clientului pentru a explica situația; poate terapeutul dvs. ar putea face același lucru (sau le-ați putea trimite acest articol).

dacă cineva v-a spus vreodată „anunțați-mă dacă aveți nevoie de ceva”, luați în considerare invitația dvs. de a spune persoanei despre sarcina dvs. imposibilă. Chiar dacă nu pot face întreaga sarcină pentru dvs.—spuneți că este un apel telefonic pe care trebuie să îl faceți personal—poate vă pot ajuta să luați o decizie cu privire la cine și când să sunați sau să vă țineți de mână în timp ce sunteți la telefon.

publicitate

un cuvânt adresat prietenilor persoanelor cu probleme de sănătate mintală

să ajungă la ajutor poate fi propria sa sarcină imposibilă. Verificați-vă prietenii care s-ar putea să se lupte și întrebați-i care sunt sarcinile lor imposibile. Molly Backes scrie că o prietenă a condus-o odată două blocuri și a intrat în farmacie cu ea pentru a ridica o rețetă. „A fost un cadou uimitor”, spune ea. Poate că poți oferi acel cadou pentru cineva din viața ta.

publicitate

Beth este editorul de sănătate al Lifehacker. Ea a scris despre sănătate și știință de peste un deceniu, inclusiv două cărți: Outbreak! și genetica 101. Ei cel mai bun deadlift este de 315 de lire sterline.