Teor de Ferro de romãs

romãs contêm .30 miligramas de ferro por 100 gramas. Gramas é uma medida de peso. Para colocar 100 gramas em perspectiva, considere medidas alternativas para este alimento:

  • 1 romã é igual a 282 gramas.
  • .5 xícara é igual a 87 gramas.

na categoria de frutas, excluímos as frutas secas da lista dos 10 primeiros e incluímos apenas frutas frescas. Você pode supor que, se a nova versão fizesse a lista dos 10 primeiros, a versão seca também.Os alimentos testados para o gráfico específico abaixo podem ser descritos mais especificamente como:

romãs, cruas

leia mais sobre ferro em frutas ou visite nossa lista de alimentos ricos em ferro.

romãs e ferro

as romãs não são uma grande fonte de ferro, mas podem contribuir de forma importante para os antioxidantes em sua dieta. Os antioxidantes combatem os radicais livres que podem causar a formação de células cancerígenas.

você pode encontrar frutas mais altas em ferro no gráfico acima ou ler mais sobre frutas ricas em ferro neste site. Frutas fornecem uma contribuição importante para o metabolismo do ferro, fornecendo vitamina C para a dieta. A vitamina C é um potenciador de ferro, o que significa que se você consumir alimentos com vitamina C, juntamente com seus grãos ricos em ferro, legumes, nozes e sementes, você absorverá mais ferro nesses alimentos do que teria de outra forma. (Esses alimentos à base de plantas contêm um inibidor de ferro chamado ácido fítico, que pode ser neutralizado em algum grau pela vitamina C.)

frutas em geral não são uma forte fonte de ferro, mas desempenham um papel definido na absorção de ferro. A fruta pode ser uma ótima fonte de vitamina C e a vitamina C pode ajudá-lo a usar o ferro em seus alimentos à base de plantas; as romãs são uma fonte sólida de vitamina C.

por exemplo, você pode querer incluir tomates e pimentões verdes com uma entrada de grãos inteiros ou com feijão para melhorar sua absorção do ferro em toda a sua refeição. Uma sobremesa de mamão cru com o seu jantar também ajudaria por causa do conteúdo de vitamina C da fruta.um copo de suco de frutas também é um excelente plano. Leia mais sobre como esses alimentos com vitamina C reduzem o impacto dos inibidores de ferro em sua refeição, embora eles próprios tenham muito pouco ferro.

Explore o vasto banco de dados neste site sobre o conteúdo de ferro dos alimentos. Use nossa função de pesquisa para examinar o ferro em seus alimentos favoritos.