Como Fazer a ‘missão Impossível’ Quando Você está Deprimido

Foto: Top KM (Reshot)

Quando você está deprimido, qualquer coisa pequena, a partir do preenchimento de uma receita para se fazer um sanduíche—pode parecer impossível. A escritora Molly Backes twittou recentemente sobre o que ela chama de “a tarefa impossível”, e se você já lutou com sua saúde mental, provavelmente sabe exatamente do que ela está falando.

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como Backes descreve, a tarefa impossível pode ser qualquer coisa em sua vida. É algo que deve ser simples, e você não pode fazer isso, e então você começa a se espancar por não ser capaz de fazer uma coisa tão simples.

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Na realidade, você não está sozinho—um monte de pessoas com depressão enfrentar esse sentimento, assim como de outras pessoas com problemas mentais, incluindo ansiedade. A tarefa impossível não é um termo técnico (ainda), mas falei com vários terapeutas que estão familiarizados com o fenômeno. “Sinto-me confiante dizendo que a maioria das pessoas que sofrem de transtorno depressivo maior lutam com ‘a tarefa impossível'”, diz Mary Fisher, conselheira clínica de saúde mental em Salt Lake City, Utah. “Colocar palavras simples em sentimentos dolorosos e confusos pode encolher esses sentimentos dolorosos e confusos, então parabéns a Molly Backes. “A maioria dos terapeutas está bastante familiarizada com esse padrão de sintomas”, diz Mary Crocker Cook, terapeuta de casamento e família. “Eu sempre chamo isso de’ andar pela lama.”Tudo parece muito difícil. No entanto, pessoas não deprimidas não sabem muito sobre isso ou entendem.”

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isso significa Que ele pode ser difícil explicar o que está acontecendo, mesmo para as pessoas em sua vida que te amam. E é especialmente difícil quando você não entende completamente você mesmo.

por que as tarefas se tornam impossíveis

perguntei aos terapeutas sobre por que a tarefa impossível eleva sua cabeça feia e obteve três respostas diferentes, mas compatíveis. Nenhum deles chama isso de tarefa impossível, a propósito, então, se você falar com um terapeuta, esteja preparado para explicar o que você quer dizer. Mas todos eles reconhecem o fenômeno.

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Pessoas com depressão muitas vezes luta com uma “tríade cognitiva”, diz Nicole Hollingshead, psicólogo clínico e clínico, professor assistente na Universidade do Estado de Ohio Wexner Medical Center. Isso envolve pensamentos negativos sobre você, o mundo ao seu redor e o futuro. Especificamente, ela diz: “uma pessoa muitas vezes se vê como inútil, o mundo tão cruel e indiferente, e o futuro como sem esperança.”

Cook vê a tarefa impossível em conjunto com baixa energia, por exemplo, em uma pessoa que precisa descansar após uma tarefa simples. Ela também vê isso em pessoas que se sentem “mentalmente turvas” e têm problemas para tomar decisões.

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Fisher diz que “tanto como luta ou fuga, a depressão é nosso cérebro método de lidar com a ameaça que percebemos como intransponíveis.”Ela pensa, com base no trabalho de sua mentora Lorna Smith Benjamin, que aprendemos na infância a imitar os comportamentos de enfrentamento de nossos pais, porque fazer coisas familiares nos faz sentir seguros e confortáveis. Se seus pais não tiveram as melhores respostas ao estresse, você pode cair nos mesmos padrões.

o que fazer quando uma tarefa é impossível

primeiro, tenha alguma compaixão por si mesmo. Todos os especialistas com quem falei enfatizaram que isso não é uma falha pessoal, mas uma coisa que a depressão está fazendo com você. Algumas coisas que podem ajudá-lo a superar sua inércia:

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dê a si mesmo crédito

claro, talvez você não tenha feito esse telefonema, mas você fez algo hoje—talvez você tenha saído da cama. É um começo. Você também pode se concentrar em coisas que você é capaz de fazer. Nem toda tarefa é impossível.

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Definir metas realistas

Observe que as tarefas são ainda possíveis, e lembre-se de que eles podem ser adjacentes a Impossível Tarefa ou uma pequena parte dele. Hollingshead diz às vezes que uma tarefa simples pode parecer impossível porque lembra outras coisas: “se eu fizer a cama, então eu realmente preciso limpar meu quarto, e os pratos se amontoaram, e as necessidades de lixo apagadas…”Então, estabeleça um objetivo realista: vou lavar a roupa e guardar alguns pratos.

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pode ser útil definir uma programação diária de coisas que você pode e deve fazer, sem se sobrecarregar. Verificar os itens em sua programação pode ajudá-lo a se sentir melhor sobre o que você já realizou, e eles também podem ajudar a manter sua vida fora de controle em outras áreas.

esteja ciente de pensamentos inúteis

a depressão é um idiota e você pode chamá-la de besteira. “Esteja ciente de pensamentos inúteis como:’ você é inútil.”ou” qual é o ponto?”e desafie-os concentrando-se em coisas que você pode fazer, em vez de se envolver em todas as coisas que você sente que não pode fazer”, diz Hollingshead.

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portanto, não há necessidade de bater em si mesmo por não fazer a tarefa impossível. “É crucial entender que a tarefa impossível não é uma falha pessoal”, diz Fisher. “Não é fraqueza; e não é absurdo. É, de fato, seu velho cérebro fazendo exatamente o que a evolução moldou para fazer: responder à ameaça.”

Obtenha ajuda profissional, se você puder

se problemas de saúde mental estiverem fazendo com que você ache algumas tarefas impossíveis, apenas fazer a tarefa não está realmente resolvendo seu problema. Você precisa obter ajuda adequada para que seu cérebro não continue fazendo tarefas mais impossíveis para você lutar.

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procurar ajuda pode significar terapia de conversação, com ou sem medicação, como SSRIs. Confie em um profissional para ajudá-lo a descobrir o que é mais apropriado para você. Você pode não estar deprimido, mas talvez tenha outra condição de saúde mental. Novamente, um profissional estará na melhor posição para ajudá-lo a descobrir isso. (Mas se você está curioso sobre os sintomas da depressão clínica, eles estão aqui. Você pode estar deprimido se você perdeu o interesse pelas coisas por pelo menos duas semanas, de tal forma que isso está afetando sua escola, trabalho ou vida social.)

obter ajuda pode ser sua própria tarefa impossível. Em caso afirmativo, considere um, reconheça seus pensamentos negativos e veja o que você pode fazer a respeito. Concentre-se em encontrar partes da tarefa que você pode fazer, e não bater-se. Dê uma olhada nessas opções para encontrar ajuda quando não tiver certeza de que pode pagar. Se você não está pronto para enfrentar um ser humano, lembre-se de que existem serviços e aplicativos on-line que podem tornar ainda mais fácil entrar em contato.

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Recrute sua rede de suporte

há, muito provavelmente, pessoas em sua vida que querem ajudá-lo. Eles podem não perceber que tipo de ajuda você precisa, e é possível que você tenha evitado dizer a eles.

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Cook diz que ela tinha um cliente recente, que enfrentou Tarefas Impossíveis e cuja família não entendia. Ela se ofereceu para se encontrar com os pais do cliente para explicar a situação; talvez seu terapeuta pudesse fazer o mesmo (ou você poderia enviar este artigo).Se alguém já lhe disse “Deixe-me saber se você precisa de alguma coisa”, considere que seu convite para contar à pessoa sobre sua tarefa impossível. Mesmo que eles não possam fazer toda a tarefa por você—digamos que seja um telefonema que você tem que fazer pessoalmente—talvez eles possam ajudá-lo a tomar uma decisão sobre quem e quando ligar, ou segurar sua mão enquanto você está no telefone.

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uma palavra para Amigos de pessoas com problemas de saúde Mental pode ser sua própria tarefa impossível. Verifique seus amigos que podem estar lutando e pergunte Quais são suas tarefas impossíveis. Molly Backes escreve que uma amiga uma vez dirigiu seus dois quarteirões e entrou na farmácia com ela para pegar uma receita. “Foi um presente incrível”, diz ela. Talvez você possa fornecer esse presente para alguém em sua vida.

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Beth é Lifehacker Sênior da Saúde, Editor. Ela escreveu sobre saúde e ciência por mais de uma década, incluindo dois livros: Outbreak! genética 101. Seu melhor deadlift é 315 libras.