A Terapia cognitivo-Comportamental para o Ciúme Romântico

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Ciúmes preocupe
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o Ciúme é um problema comum na terapia, mas, surpreendentemente, pouco se tem escrito na terapia cognitivo-comportamental literatura sobre como ajudar os clientes a lidar com ela. O ciúme é sempre cerca de três pessoas, onde uma pessoa percebe uma ameaça ou insulto a um relacionamento “especial” com uma terceira pessoa. Podemos ver ciúmes em relacionamentos íntimos, entre irmãos, amigos, entre colegas e até mesmo em bebês.

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na verdade, os donos de animais relatam ciúme em seus animais de estimação, com cavalos e cães mostrando o maior ciúme. Muitas vezes confundimos ciúme com inveja, mas a inveja não se trata de uma ameaça a um relacionamento especial, mas sim de uma ameaça à perda de status ou à percepção de tratamento injusto em uma hierarquia de status ou recompensa.

se você participar de conferências profissionais, poderá ver a inveja entre os principais concorrentes, que expressam inveja hostil e, em alguns casos, depressiva. Quando ouvem que alguém ganhou maior atenção, muitas vezes fofocam sobre suas deficiências, mas também podem abrigar seus próprios sentimentos de humilhação e derrota. (Eu discuto essas emoções no meu livro, terapia de esquema emocional.)

no ano passado, publiquei um livro sobre como podemos entender e lidar com intensos sentimentos de ciúme: a cura do ciúme: Aprenda a confiar, superar a possessividade e salvar seu relacionamento. Eu tinha percebido ao longo de anos de prática que muitos clientes lutam com sentimentos de ciúme, muitas vezes ruminando, culpando, implorando, ameaçando, e sabotar seus relacionamentos. Não consegui encontrar um livro de autoajuda para recomendar aos clientes que se baseassem nos avanços da TCC, então decidi fornecer este guia.

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em vez de ser uma falha de auto-estima ou declarações irracionais, vejo o ciúme como uma parte próxima da natureza humana e uma tentativa de lidar com ameaças a figuras importantes de apego na vida.

os modelos evolutivos do ciúme apóiam isso. A teoria do investimento Parental propõe que os homens nunca podem ter certeza sobre a paternidade de um bebê, enquanto as mulheres sempre sabem que são a mãe biológica. Assim, os homens são mais propensos a se sentirem ameaçados pela infidelidade sexual, enquanto as mulheres são mais propensas do que os homens a se sentirem ameaçadas pela proximidade emocional. Pesquisas sobre uma ampla gama de culturas mostram que essa diferença de sexo no ciúme se sustenta. Outro processo evolutivo subjacente ao ciúme é a competição por recursos limitados, que também podem explicar o ciúme entre irmãos e colegas.

pessoas que experimentam ciúme intenso em relacionamentos românticos são atormentadas por seu forte apego ao parceiro enquanto experimentam raiva e ansiedade sobre ameaças externas percebidas—Outras ou “intrusos.”Esses apegos ansiosos e ambivalentes alimentam o ciúme. De fato, a pesquisa mostra que quanto maior o investimento que uma pessoa tem, maior a probabilidade de ciúme. No entanto, isso é compensado se houver maior “certeza” no relacionamento, como se pode experimentar em muitos relacionamentos de longo prazo. O ciúme é menos comum durante os estágios iniciais de um relacionamento, pois há pouco investido, mas pode aumentar à medida que o apego aumenta com o tempo.

o estilo de apego também afeta o ciúme, com indivíduos ansiosamente apegados experimentando mais ciúme. De fato, aqueles com apego desapegado ou evitativo expressam menos ciúme, pois são menos dependentes e focados na necessidade de um relacionamento. Ao contrário da opinião popular, a auto-estima não está consistentemente relacionada ao ciúme. De fato, existem alguns casos em que a auto-estima superior se manifesta em maior afirmação à medida que o indivíduo tenta estabelecer limites para a infidelidade e o flerte de seu parceiro.

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eu argumento que é importante normalizar e validar a dificuldade do ciúme, nunca dizendo ao paciente: “você não deve se sentir assim” ou “pare de sentir ciúmes.”Mas isso é como dizer a alguém com dor para parar de reclamar da dor.

sugiro fazer uma distinção entre sentimentos/pensamentos de ciúme e comportamento ciumento. Na verdade, muitas vezes são os comportamentos que levam a maiores ameaças ao relacionamento. Esses comportamentos ciumentos incluem interrogatório, depreciativo, ameaçador, perseguição e retirada. Podemos identificar e testar muitos ciúmes padrões de pensamento, tais como a leitura de mentes (“Ela o acha atraente”), vidência (“Ele vai fugir com ela”), catastrofização (“seria o fim da minha vida se ela me traiu”), e sobre-generalização (“os Homens podem não ser de confiança”). Embora muitos pensamentos negativos possam ser precisos, é importante testá-los contra interpretações e evidências opostas.

eu proponho que muitas pessoas endossa a crença no “Emocional Perfeccionismo,” “Romântico Perfeccionismo,” e “Mente Pura”:

  • Emocional Perfeccionismo combustíveis ciúme, desde que o indivíduo acredita que eles só devem ter agradável e positivo sentimentos—ou o que o seu parceiro deve ter essas perfeito sentimentos. Assim, as pessoas querem “eliminar” seus sentimentos ou os sentimentos de ciúme de seus parceiros. Isso não é realista.

  • o perfeccionismo Romântico implica crenças de que nunca se deve ser atraído ou flertar com os outros—ou que o parceiro íntimo nunca deve ter desfrutado de intimidade sexual ou emocional com os outros em seu passado. Mais uma vez, totalmente irrealista.

  • e a mente pura é uma espécie de padrão obsessivo que não se pode tolerar sentimentos mistos ou conflitantes e que quaisquer pensamentos e sentimentos negativos ou desagradáveis devem ser expurgados. Mais uma vez, uma tarefa impossível. Aprender a viver com barulho, contradição, decepção e dúvida é uma parte essencial da realidade.

penso no ciúme como” preocupação irritada e agitada ” e, como tal, podemos usar uma série de técnicas de TCC para lidar com esses pensamentos intrusivos. Com base no trabalho de Adrian Wells-terapia metacognitiva-podemos pensar em pensamentos intrusivos como “apenas pensamentos”, chamadas de telemarketing, ruído de fundo ou nuvens no céu que passam. O Mindfulness desapegado pode ajudar a desengatar e observar, em vez de lutar com esses pensamentos.

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os clientes podem reservar “tempo de ciúme”, quando marcam uma consulta com seus pensamentos e adiam o envolvimento com eles até aquele horário designado. Isso pode ajudar os clientes a obter maior controle e desapego. Durante o tempo do ciúme, o indivíduo pode perguntar se ruminar e se preocupar vai resolver problemas, ganhar certeza ou levar a ações produtivas. Se a conclusão é que não vai, então apresentamos a peça de aceitação. Isso inclui a aceitação de incertezas e limitações de controle—e até mesmo a aceitação de que as coisas não vão dar certo. De particular valor a esse respeito é o que chamo de “técnica do tédio”, na qual um indivíduo repete o pensamento temido—”meu parceiro poderia me trair”—ad nauseam, até que estejam entediados e não se importem mais.Os casais também precisam determinar as regras básicas do que seu compromisso significa para eles e quais são suas expectativas. Não há regras básicas universais—algumas pessoas podem aceitar relacionamentos mais “abertos”, embora a maioria não o faça. Comunicar insatisfação também pode envolver ajudar os clientes a aprender melhores maneiras de se expressar sem entrar nos papéis de Promotor-réu-juiz em que tantas pessoas se encontram.Normalmente, o objetivo não é eliminar o ciúme, uma vez que essa abordagem de invalidação e supressão raramente funciona, mas sim encontrar maneiras de incorporar sentimentos e pensamentos ciumentos em um relacionamento. Afinal, sentimentos de ciúme muitas vezes vêm de uma sensação de que as coisas importam e que alguém é especial para você, e isso não é algo que as pessoas querem eliminar.