Zawartość żelaza w granatach

zawiera granaty .30 miligramów żelaza na 100 gramów. Gram jest miarą wagi. Aby umieścić 100 gramów w perspektywie, rozważ alternatywne środki dla tej żywności:

  • 1 granat to 282 gramy.
  • .5 filiżanek to 87 gramów.

w kategorii Owoce wykluczyliśmy suszone owoce z listy Top 10 i uwzględniliśmy tylko świeże owoce. Możesz założyć, że jeśli świeża wersja znalazła się na liście top 10, to także wersja suszona.Żywność testowana pod kątem konkretnego wykresu poniżej można opisać dokładniej jako:

granaty, surowe

Przeczytaj więcej o żelazie w owocach lub odwiedź naszą listę produktów bogatych w żelazo.

granaty i żelazo

granaty nie są doskonałym źródłem żelaza, ale mogą przyczynić się w ważny sposób do przeciwutleniaczy w diecie. Przeciwutleniacze zwalczają wolne rodniki, które mogą powodować powstawanie komórek nowotworowych.

możesz znaleźć owoce wyższe w żelazie na powyższym wykresie lub przeczytać więcej o owocach bogatych w żelazo na tej stronie internetowej. Owoce stanowią ważny wkład w metabolizm żelaza, dostarczając witaminę C do diety. Witamina C jest wzmacniaczem żelaza, co oznacza, że jeśli spożywasz pokarmy witaminy C wraz z ziarnami bogatymi w żelazo, roślinami strączkowymi, orzechami i nasionami, wchłoniesz więcej żelaza w tych produktach, niż w przeciwnym razie. (Te produkty pochodzenia roślinnego zawierają inhibitor żelaza zwany kwasem fitynowym, który może być w pewnym stopniu przeciwdziałany przez witaminę C.)

owoce nie są silnym źródłem żelaza, ale odgrywają określoną rolę w wchłanianiu żelaza. Owoce mogą być doskonałym źródłem witaminy C, A witamina C może pomóc w użyciu żelaza w produktach spożywczych pochodzenia roślinnego; granaty są stałym źródłem witaminy C.

na przykład, możesz chcieć dodać pomidory i zieloną paprykę z pełnym ziarnem lub fasolą, aby poprawić wchłanianie żelaza w całym posiłku. Surowy deser z papai z obiadem pomoże również ze względu na zawartość witaminy C. Szklanka soku owocowego jest również doskonałym planem. Przeczytaj więcej o tym, jak te pokarmy z witaminą C zmniejszają wpływ inhibitorów żelaza w posiłku, mimo że same mają bardzo mało żelaza.

zapoznaj się z obszerną bazą danych na tej stronie o zawartości żelaza w żywności. Skorzystaj z naszej funkcji wyszukiwania, aby zbadać żelazo w ulubionych potrawach.