Poznawczo-behawioralna terapia romantycznej zazdrości

Unsplash
źródło: Unsplash

zazdrość jest częstym problemem w terapii, ale zaskakująco niewiele zostało napisane w literaturze terapii poznawczo-behawioralnej na temat tego, jak pomóc klientom sobie z nią poradzić. Zazdrość zawsze dotyczy trzech osób, gdzie jedna osoba postrzega groźbę lub obrazę „specjalnej” relacji z trzecią osobą. Zazdrość widzimy w intymnych relacjach, między rodzeństwem, przyjaciółmi, kolegami, a nawet u niemowląt.

artykuł jest kontynuowany po reklamie

w rzeczywistości właściciele zwierząt zgłaszają zazdrość u swoich zwierząt, a konie i psy wykazują największą zazdrość. Często mylimy zazdrość z zazdrością, ale zazdrość nie dotyczy zagrożenia dla specjalnego związku, ale raczej zagrożenia utraty statusu lub postrzegania niesprawiedliwego traktowania w hierarchii statusu lub nagrody.

jeśli uczestniczysz w profesjonalnych konferencjach, możesz zobaczyć zazdrość wśród najlepszych konkurentów, którzy wyrażają zarówno wrogość, jak i, w niektórych przypadkach, depresyjną zazdrość. Kiedy słyszą, że ktoś zyskał większą uwagę, często plotkują o swoich niedociągnięciach, ale mogą również żywić własne uczucia upokorzenia i porażki. (Omawiam te emocje w mojej książce, terapia schematów emocjonalnych.)

w zeszłym roku opublikowałem książkę o tym, jak możemy zrozumieć i radzić sobie z intensywnymi uczuciami zazdrości: lek na zazdrość: Naucz się ufać, przezwyciężyć zaborczość i uratować swój związek. Przez lata praktyki zdałem sobie sprawę, że wielu klientów zmaga się z uczuciem zazdrości, często rozmyślając, obwiniając, żebrząc, grożąc i sabotując swoje relacje. Nie mogłem znaleźć książki samopomocy, którą mógłbym polecić klientom, którzy czerpali z postępów w CBT, więc postanowiłem dostarczyć ten przewodnik.

artykuł kontynuuje po reklamie

zazdrość postrzegam raczej jako bliską uniwersalnej części ludzkiej natury i próbę radzenia sobie z zagrożeniami dla ważnych postaci przywiązania w życiu.

wspierają to ewolucyjne modele zazdrości. Teoria inwestycji rodzicielskich sugeruje, że mężczyźni nigdy nie mogą być pewni ojcostwa dziecka, podczas gdy kobiety zawsze wiedzą, że są biologiczną matką. Tak więc mężczyźni częściej czują się zagrożeni niewiernością seksualną, podczas gdy kobiety częściej niż mężczyźni czują się zagrożeni emocjonalną bliskością. Badania nad szeroką gamą kultur pokazują, że ta różnica płci w zazdrości się utrzymuje. Innym procesem ewolucyjnym leżącym u podstaw zazdrości jest rywalizacja o ograniczone zasoby, co może również stanowić przyczynę zazdrości wśród rodzeństwa i współpracowników.

ludzie, którzy doświadczają intensywnej zazdrości w romantycznych związkach, nękani są silnym przywiązaniem do partnera, podczas gdy doświadczają gniewu i lęku przed postrzeganymi zagrożeniami zewnętrznymi-innymi lub „intruzami”.”Te niespokojne i ambiwalentne przywiązania napędzają zazdrość. W rzeczywistości badania pokazują, że im większa inwestycja ma dana osoba, tym większe prawdopodobieństwo zazdrości. Jest to jednak kompensowane, jeśli istnieje większa „pewność” w związku, czego można doświadczyć w wielu relacjach długoterminowych. Zazdrość jest mniej powszechna we wczesnych stadiach związku, ponieważ jest mało zainwestowana, ale może się zwiększać, gdy przywiązanie rośnie z czasem.

styl przywiązania wpływa również na zazdrość, z niespokojnie przywiązanymi osobami doświadczającymi więcej zazdrości. W rzeczywistości ci, którzy są oderwani lub unikają przywiązania, wyrażają mniej zazdrości, ponieważ są mniej zależni i skupiają się na potrzebie związku. Wbrew powszechnej opinii poczucie własnej wartości nie jest konsekwentnie związane z zazdrością. Rzeczywiście, istnieją przypadki, w których wyższa samoocena przejawia się w większym przekonaniu, ponieważ jednostka próbuje ustalić granice niewierności i flirtu swojego partnera.

artykuł jest kontynuowany po reklamie

twierdzę, że ważne jest, aby znormalizować i potwierdzić trudność zazdrości, nigdy nie mówiąc pacjentowi: „nie powinieneś czuć się w ten sposób” lub „przestań czuć się zazdrosny.”Ale to jest jak mówienie komuś w bólu, żeby przestał narzekać na ból.

proponuję rozróżnienie między uczuciami/myślami zazdrości a zazdrości. W rzeczywistości często zachowania prowadzą do większych zagrożeń dla relacji. Te zazdrosne zachowania obejmują przesłuchiwanie, uwłaczanie, grożenie, prześladowanie i wycofywanie się. Możemy zidentyfikować i przetestować wiele zazdrosnych wzorców myślowych, takich jak czytanie w myślach („uważa, że jest atrakcyjny”), Wróżenie („ucieknie z nią”), katastrofalne („to byłby koniec mojego życia, gdyby mnie zdradziła”) i nadmiernie uogólniające („mężczyznom nie można ufać”). Chociaż wiele negatywnych myśli może okazać się trafnych, ważne jest, aby przetestować je pod kątem przeciwstawnych interpretacji i dowodów.

proponuję, aby Wiele osób popierało przekonania w „emocjonalny perfekcjonizm”, „Romantyczny perfekcjonizm” i „czysty umysł”:

  • emocjonalny perfekcjonizm napędza zazdrość, ponieważ jednostka wierzy, że powinna mieć tylko pozytywne i przyjemne uczucia—lub że ich partner powinien mieć te doskonałe uczucia. W ten sposób ludzie chcą „wyeliminować” swoje uczucia lub zazdrosne uczucia partnera. To nierealne.

  • Romantyczny perfekcjonizm pociąga za sobą przekonania, że nigdy nie należy przyciągać ani flirtować z innymi-lub że intymny partner nigdy nie powinien cieszyć się seksualną lub emocjonalną intymnością z innymi w przeszłości. Znowu, zupełnie nierealne.

  • A czysty umysł jest rodzajem obsesyjnego standardu, że nie można tolerować mieszanych lub sprzecznych uczuć i że wszelkie negatywne lub nieprzyjemne myśli i uczucia muszą zostać oczyszczone. Ponownie, niemożliwe zadanie. Nauka życia z hałasem, sprzecznością, rozczarowaniem i wątpliwościami jest istotną częścią rzeczywistości.

myślę o zazdrości jako „gniewnym, wzburzonym zmartwieniu” i jako takie możemy użyć szeregu technik CBT, aby poradzić sobie z tymi natrętnymi myślami. Czerpiąc z pracy Adriana Wellsa-Metacognitive Therapy – możemy myśleć o natrętnych myślach jako o „tylko myślach”, rozmowach telemarketingowych, szumach tła czy przechodzących chmurach na niebie. Oderwana uważność może pomóc w oderwaniu się i obserwacji, a nie w zmaganiu się z tymi myślami.

artykuł kontynuuje po reklamie

klienci mogą odłożyć na bok „czas zazdrości”, kiedy ustalają spotkanie ze swoimi przemyśleniami i odkładają spotkanie z nimi do wyznaczonego czasu. Może to pomóc klientom uzyskać większą kontrolę i oderwanie. W czasie zazdrości jednostka może zapytać, czy przeżuwanie i martwienie się rozwiąże jakiekolwiek problemy, uzyska pewność lub doprowadzi do produktywnego działania. Jeśli wniosek jest taki, że nie będzie, to wprowadzamy element akceptacji. Obejmuje to akceptację niepewności i ograniczeń kontroli-a nawet akceptację, że coś się nie uda. Szczególną wartość w tym względzie ma to, co nazywam „techniką nudy”, w której jednostka powtarza przerażającą myśl—”mój partner może mnie zdradzić” —ad nauseam, dopóki nie będą znudzeni i nie będą się tym przejmować.

pary muszą również określić podstawowe zasady, co oznacza dla nich ich zaangażowanie i jakie są ich oczekiwania. Nie ma uniwersalnych zasad podstawowych-niektórzy ludzie mogą akceptować bardziej” otwarte ” relacje, chociaż większość nie będzie. Komunikowanie niezadowolenia może również obejmować pomaganie klientom w nauce lepszych sposobów wyrażania siebie bez wchodzenia w role Prokuratora-oskarżonego-sędziego, w których znajduje się tak wiele osób.

Zwykle celem nie jest wyeliminowanie zazdrości, ponieważ to podejście do unieważniania i tłumienia rzadko działa, ale raczej znalezienie sposobów włączenia zazdrosnych uczuć i myśli w związek. W końcu uczucia zazdrości często pochodzą z poczucia, że rzeczy mają znaczenie i że ktoś jest dla ciebie wyjątkowy, a to nie jest coś, co ludzie chcą wyeliminować.