jak wykonać „niemożliwe zadanie”, gdy jesteś przygnębiony

zdjęcie: Top KM (Reshot)

kiedy jesteś przygnębiony, każda drobnostka-od wypełnienia recepty po zrobienie sobie kanapki – może wydawać się niemożliwa. Pisarka Molly Backes napisała niedawno na Twitterze o tym, co nazywa „niemożliwym zadaniem”, a jeśli kiedykolwiek zmagałeś się ze swoim zdrowiem psychicznym, prawdopodobnie dokładnie wiesz, o czym mówi.

Najnowsze wideo

ta przeglądarka nie obsługuje elementu wideo.

jak opisuje to Backes, niemożliwym zadaniem może być cokolwiek w twoim życiu. To jest coś, co powinno być proste, a ty nie możesz się do tego zmusić, a potem zaczynasz się obwiniać za to, że nie jesteś w stanie zrobić tak prostej rzeczy.

G / O Media może dostać prowizję

Reklama

w rzeczywistości nie jesteś sam-Wiele osób z depresją zmierzyć się z tym uczuciem, podobnie jak ludzie z innych chorób psychicznych, w tym lęku. Niemożliwe zadanie nie jest terminem technicznym (jeszcze), ale rozmawiałem z kilkoma terapeutami, którzy są zaznajomieni z tym zjawiskiem. „Czuję się pewnie, mówiąc, że większość osób cierpiących na poważne zaburzenia depresyjne zmaga się z „niemożliwym zadaniem””, mówi Mary Fisher, kliniczny doradca zdrowia psychicznego w Salt Lake City, Utah. „Umieszczenie prostych słów w bolesnych, mylących uczuciach może zmniejszyć te bolesne, mylące uczucia, więc chwała Molly Backes. „

” Większość terapeutów zna ten wzór objawów”, mówi Mary Crocker Cook, terapeutka małżeńska i rodzinna. „Zawsze nazywam to chodzeniem po błocie. Wszystko wydaje się zbyt trudne. Jednak ludzie bez depresji nie wiedzą zbyt wiele o tym ani nie rozumieją.”

Reklama

oznacza to, że trudno jest wyjaśnić, co się dzieje, nawet ludziom w twoim życiu, którzy cię kochają. I jest to szczególnie trudne, gdy nie rozumiesz tego w pełni.

dlaczego zadania stają się niemożliwe

zapytałem terapeutów o to, dlaczego niemożliwe zadanie ma brzydką głowę i otrzymałem trzy różne, ale zgodne odpowiedzi. Przy okazji, żaden z nich nie nazywa tego niemożliwym zadaniem, więc jeśli wspomnisz o tym z terapeutą, przygotuj się na wyjaśnienie, co masz na myśli. Ale wszyscy rozpoznają to zjawisko.

Reklama

ludzie z depresją często zmagają się z „triadą poznawczą”, mówi Nicole Hollingshead, psycholog kliniczny i adiunkt kliniczny w Ohio State University Wexner Medical Center. Wiąże się to z negatywnymi myślami o sobie, otaczającym cię świecie i przyszłości. W szczególności mówi: „człowiek często postrzega siebie jako bezwartościową, świat jako okrutną i nieczułą, a przyszłość jako beznadziejną.”

kucharz widzi niemożliwe zadanie w połączeniu z niską energią, na przykład u osoby, która musi odpocząć po prostej pracy. Widzi to również u ludzi, którzy czują się „umysłowo pochmurni” i mają problemy z podejmowaniem decyzji.

Reklama

Fisher mówi, że ” podobnie jak reakcje walki lub ucieczki, depresja jest metodą naszego mózgu radzenia sobie z zagrożeniem, które postrzegamy jako nie do pokonania.”Uważa, czerpiąc z pracy swojej mentorki Lorny Smith Benjamin, że w dzieciństwie uczymy się naśladować zachowania naszych rodziców, ponieważ robienie znanych rzeczy sprawia, że czujemy się bezpiecznie i komfortowo. Jeśli twoi rodzice nie reagowali najlepiej na stres, możesz wpaść w te same schematy.

co zrobić, gdy zadanie jest niemożliwe

po pierwsze, miej trochę współczucia dla siebie. Wszyscy eksperci, z którymi rozmawiałem, podkreślali, że to nie jest osobiste niepowodzenie, ale coś, co depresja ci robi. Kilka rzeczy, które pomogą Ci przezwyciężyć bezwładność:

Reklama

daj sobie kredyt

jasne, może nie wykonałeś tego telefonu, ale dzisiaj coś zrobiłeś-może wstałeś z łóżka. To jakiś początek. Możesz również skupić się na rzeczach, które jesteś w stanie zrobić. Nie każde zadanie jest niemożliwe.

Reklama

Ustaw realistyczne cele

zwróć uwagę, jakie zadania są nadal możliwe i pamiętaj, że mogą one sąsiadować z niemożliwym zadaniem lub niewielką jego częścią. Hollingshead mówi, że czasami proste zadanie może wydawać się niemożliwe, ponieważ przypomina o innych rzeczach: „jeśli pościelę łóżko, naprawdę muszę posprzątać pokój, a naczynia się ułożą, a śmieci trzeba zgasić…”Ustal więc realistyczny cel: zrobię pranie i odłożę kilka naczyń.

Reklama

pomocne może być ustalenie dziennego harmonogramu rzeczy, które możesz i powinieneś robić, bez przytłaczania siebie. Sprawdzanie elementów w harmonogramie może pomóc Ci poczuć się lepiej o tym, co już osiągnąłeś, a także mogą pomóc utrzymać swoje życie z spirali poza kontrolą w innych obszarach.

Bądź świadomy nieprzydatnych myśli

depresja to palant i możesz to nazwać swoim gównem. „Bądź świadomy nieprzydatnych myśli, takich jak:’ jesteś bezwartościowy.’lub’ jaki jest sens?”rzuć im wyzwanie, skupiając się na rzeczach, które możesz zrobić, a nie angażując się we wszystkie rzeczy, których czujesz, że nie możesz” – mówi Hollingshead.

Reklama

więc nie musisz się obwiniać o to, że nie wykonasz niemożliwego zadania. „Ważne jest, aby zrozumieć, że niemożliwe zadanie nie jest jakąś osobistą porażką”, mówi Fisher. „To nie jest słabość; i to nie jest bezsensowne. W rzeczywistości Twój stary mózg robi dokładnie to, do czego ewolucja go ukształtowała: reaguje na zagrożenie.”

uzyskaj profesjonalną pomoc, jeśli możesz

jeśli problemy ze zdrowiem psychicznym powodują, że niektóre zadania są niemożliwe, samo wykonanie zadania nie rozwiązuje Twojego problemu. Musisz uzyskać odpowiednią pomoc, aby twój mózg nie robił więcej niemożliwych zadań, z którymi możesz walczyć.

Reklama

szukanie pomocy może oznaczać terapię talk, z lub bez leków, takich jak SSRI. Zaufaj profesjonalistom, którzy pomogą Ci dowiedzieć się, co jest dla ciebie najbardziej odpowiednie. Możesz nie być przygnębiony, ale być może masz inny stan zdrowia psychicznego. Ponownie, pro będzie w najlepszej pozycji, aby pomóc ci dowiedzieć się, że. (Ale jeśli jesteś ciekawy objawów depresji klinicznej, są tutaj. Możesz być przygnębiony, jeśli straciłeś zainteresowanie rzeczami przez co najmniej dwa tygodnie, w taki sposób, że wpływa to na Twoją szkołę, pracę lub życie towarzyskie.

uzyskanie pomocy może być jego własnym niemożliwym zadaniem. Jeśli tak, Uznaj to za jedno, rozpoznaj swoje negatywne myśli i zobacz, co możesz z tym zrobić. Skup się na znalezieniu części zadania, które możesz zrobić,i nie zadręczaj się. Spójrz na te opcje, aby znaleźć pomoc, gdy nie jesteś pewien, że możesz sobie na to pozwolić. Jeśli nie jesteś gotowy, aby zmierzyć się z człowiekiem, pamiętaj, że istnieją usługi i aplikacje online, które mogą jeszcze łatwiej dotrzeć do ciebie.

Reklama

Zrekrutuj swoją sieć wsparcia

w twoim życiu są najprawdopodobniej ludzie, którzy chcą Ci pomóc. Mogą nie zdawać sobie sprawy, jakiej pomocy potrzebujesz, i możliwe, że unikasz im tego powiedzieć.

Reklama

Cook mówi, że miała niedawnego klienta, który stanął przed niemożliwymi zadaniami i którego rodzina nie rozumiała. Zaproponowała, że spotka się z rodzicami klienta, aby wyjaśnić sytuację; być może twój terapeuta mógłby zrobić to samo (lub mógłbyś wysłać im ten artykuł).

jeśli ktoś ci kiedyś powiedział „Daj mi znać, jeśli czegoś potrzebujesz”, rozważ zaproszenie, aby powiedzieć osobie o niemożliwym zadaniu. Nawet jeśli nie mogą wykonać całego zadania za Ciebie—powiedzmy, że jest to telefon, który musisz osobiście wykonać—może pomogą Ci podjąć decyzję o tym, kto i kiedy zadzwonić lub trzymać cię za rękę, gdy jesteś przez telefon.

Reklama

słowo do przyjaciół osób z problemami psychicznymi

sięganie po pomoc może być zadaniem niemożliwym. Zajrzyj do znajomych, którzy mogą mieć problemy, i zapytaj ich, jakie są ich niemożliwe zadania. Molly Backes pisze, że pewnego razu koleżanka pojechała jej dwie przecznice i weszła z nią do apteki, aby odebrać receptę. „To był niesamowity prezent”, mówi. Być może możesz dostarczyć ten prezent komuś w swoim życiu.

Reklama

Beth jest redaktorem działu zdrowia Lifehackera. Od ponad dekady pisze o zdrowiu i nauce, w tym dwie książki: Outbreak! i genetyka 101. Jej najlepszy martwy ciąg to 315 funtów.