hoe de ‘onmogelijke taak’ uit te voeren wanneer u depressief bent

Foto: Top KM (Reshot)

als je depressief bent, kan elk klein ding—van het invullen van een Recept tot het maken van jezelf een sandwich—onmogelijk lijken. Schrijfster Molly Backes twitterde onlangs over wat zij “de onmogelijke taak” noemt, en als je ooit hebt geworsteld met je geestelijke gezondheid, Weet je waarschijnlijk precies waar ze het over heeft.

recente Video

deze browser ondersteunt het video-element niet.

zoals Backes het beschrijft, kan de onmogelijke taak van alles in je leven zijn. Het is iets dat eenvoudig moet zijn, en je kunt jezelf er niet toe brengen om het te doen, en dan begin je jezelf te verwijten dat je niet in staat bent om zoiets simpels te doen.

G / O Media kunnen een commissie krijgen

reclame

in werkelijkheid, je bent niet alleen-veel mensen met een depressie geconfronteerd met dit gevoel, net als mensen met andere psychische aandoeningen, waaronder angst. De onmogelijke taak is (nog) geen technische term maar ik sprak met verschillende therapeuten die bekend zijn met het fenomeen. “Ik heb er vertrouwen in te zeggen dat de meerderheid van de mensen die lijden aan ernstige depressieve stoornis worstelen met ‘de onmogelijke taak,’ ” zegt Mary Fisher, een klinische geestelijke gezondheid counselor in Salt Lake City, Utah. “Eenvoudige woorden in pijnlijke, verwarrende gevoelens zetten kan die pijnlijke, verwarrende gevoelens doen krimpen, dus een pluim voor Molly Backes. “

” de meeste therapeuten zijn bekend met dit symptoompatroon”, zegt Mary Crocker Cook, een huwelijkstherapeut. “Ik noem het altijd ‘door de modder lopen. Alles lijkt gewoon te moeilijk. Echter, niet-depressieve mensen weten niet veel over dit of begrijpen het.”

reclame

dat betekent dat het moeilijk kan zijn om uit te leggen wat er aan de hand is, zelfs aan de mensen in je leven die van je houden. En het is vooral moeilijk als je het zelf niet helemaal begrijpt.

waarom taken onmogelijk worden

ik vroeg therapeuten waarom de onmogelijke taak zijn lelijke kop opsteekt en kreeg drie verschillende maar compatibele antwoorden. Geen van hen noemt het trouwens de onmogelijke taak, dus als je er met een therapeut over begint, wees bereid om uit te leggen wat je bedoelt. Maar ze herkennen allemaal het fenomeen.

reclame

mensen met een depressie worstelen vaak met een “cognitieve triade”, zegt Nicole Hollingshead, klinisch psycholoog en klinisch assistent professor aan de Ohio State University Wexner Medical Center. Dit houdt negatieve gedachten in over jezelf, de wereld om je heen en de toekomst. Specifiek, zegt ze, ” een persoon ziet zichzelf vaak als waardeloos, de wereld als wreed en zorgeloos, en de toekomst als hopeloos.”

Cook ziet de onmogelijke taak in combinatie met lage energie, bijvoorbeeld bij iemand die moet rusten na een eenvoudige taak. Ze ziet het ook in mensen die zich “mentaal troebel” voelen en moeite hebben om beslissingen te nemen.

reclame

Fisher zegt dat ” net als vechten of vlucht reacties, depressie is onze hersenen methode van omgaan met dreiging die we waarnemen als onoverkomelijk.”Ze denkt, puttend uit het werk van haar mentor Lorna Smith Benjamin, dat we in de kindertijd leren om het copinggedrag van onze ouders te imiteren, omdat het doen van bekende dingen ons veilig en comfortabel laat voelen. Als je ouders niet de beste reacties op stress hadden, zou je in dezelfde patronen vallen.

wat te doen als een taak onmogelijk is

Toon eerst wat medeleven. Alle deskundigen die ik sprak met benadrukt dat dit niet een persoonlijke tekortkoming, maar een ding dat depressie doet om u. Sommige dingen die je kunnen helpen je inertie te overwinnen:

reclame

geef jezelf krediet

zeker, Misschien heb je dat telefoontje niet gemaakt, maar je deed iets vandaag—misschien ben je uit bed. Hé, dat is een begin. Je kunt je ook richten op dingen die je kunt doen. Niet elke taak is onmogelijk.

reclame

stel realistische doelen

merk op welke taken nog mogelijk zijn, en onthoud dat ze kunnen grenzen aan de onmogelijke taak of een klein deel ervan. Hollingshead zegt soms een eenvoudige taak kan onmogelijk lijken, omdat het je herinnert aan andere dingen: “als ik het bed op te maken, dan moet ik echt mijn kamer schoon te maken, en de afwas hebben opgestapeld, en de prullenbak moet uit…”Stel dus een realistisch doel: ik doe de was en zet wat afwas weg.

reclame

het kan nuttig zijn om een dagelijks schema van dingen die je kunt en moet doen, zonder overweldigend jezelf. Het controleren van de items op uw schema kan u helpen zich beter te voelen over wat je al hebt bereikt, en ze kunnen ook helpen uw leven te houden van spiralen uit de hand in andere gebieden.

wees bewust van nutteloze gedachten

depressie is een eikel en je kunt het uitroepen op zijn bullshit. “Wees je bewust van nutteloze gedachten zoals,’ je bent waardeloos.’of’ Wat is het punt?’en daag ze uit door te focussen op dingen die je kunt doen in plaats van verstrikt te raken in alles wat je voelt dat je niet kunt doen,’ zegt Hollingshead.

reclame

dus het is niet nodig om jezelf de schuld te geven over het niet doen van de onmogelijke taak. “Het is cruciaal om te begrijpen dat de onmogelijke taak niet een of andere persoonlijke mislukking is”, zegt Fisher. “Het is geen zwakte, en het is niet onzinnig. Het is, in feite, je oude brein dat precies doet wat de evolutie het heeft gevormd om te doen: reageren op bedreiging.”

krijg professionele hulp, als u kunt

als geestelijke gezondheidsproblemen ervoor zorgen dat u sommige taken onmogelijk vindt, is het niet echt oplossen van uw probleem. Je moet de juiste hulp te krijgen, zodat je hersenen niet blijven maken meer onmogelijke taken voor u om te worstelen met.

reclame

hulp zoeken kan praten therapie betekenen, met of zonder medicatie zoals SSRI ‘ s. Vertrouw op een professional om u te helpen erachter te komen wat het meest geschikt is voor u. Je bent misschien niet depressief, maar misschien heb je een andere psychische aandoening. Nogmaals, een pro zal in de beste positie om u te helpen erachter te komen. (Maar als je nieuwsgierig bent naar de symptomen van klinische depressie, ze zijn hier. Je kan depressief zijn als je interesse in dingen hebt verloren voor ten minste twee weken, op een zodanige manier dat het van invloed is op uw school, werk, of sociale leven.)

hulp krijgen kan zijn eigen onmogelijke taak zijn. Als dat zo is, beschouw het als een, herken je negatieve gedachten, en kijk wat je eraan kunt doen. Focus op het vinden van delen van de taak die je kunt doen, en niet jezelf de schuld geven. Neem een kijkje op deze opties voor het vinden van hulp als je niet zeker weet dat je het kunt veroorloven. Als je nog niet klaar bent om een mens onder ogen te zien, bedenk dan dat er online services en apps zijn die het nog makkelijker maken om contact op te nemen.

reclame

rekruteer uw ondersteuningsnetwerk

er zijn hoogstwaarschijnlijk mensen in uw leven die u willen helpen. Ze beseffen misschien niet wat voor hulp je nodig hebt, en het is mogelijk dat je het ze niet verteld hebt.

reclame

Cook zei dat ze een recente klant had die onmogelijke taken had en wiens familie het niet begreep. Ze bood aan om de ouders van de cliënt te ontmoeten om de situatie uit te leggen; misschien kan uw therapeut hetzelfde doen (of u kunt hen dit artikel sturen).

als iemand u ooit heeft verteld “laat het me weten als u iets nodig hebt”, beschouw dat dan als uw uitnodiging om de persoon te vertellen over uw onmogelijke taak. Zelfs als ze niet de hele taak voor je kunnen doen-zeg dat het een telefoontje dat je persoonlijk moet maken-misschien kunnen ze je helpen een beslissing te nemen over wie en wanneer te bellen, of je hand vast te houden terwijl je aan de telefoon bent.

reclame

een woord aan vrienden van mensen met geestelijke gezondheidsproblemen

hulp zoeken kan haar eigen onmogelijke taak zijn. Check in op je vrienden die misschien worstelen, en vraag hen wat hun onmogelijke taken zijn. Molly Backes schrijft dat een vriend haar een keer twee blokken reed en met haar naar de apotheek liep om een recept op te halen. “Het was een geweldig cadeau”, zegt ze. Misschien kun je dat cadeau geven aan iemand in je leven.

reclame

Beth is Lifehackers hoofdredacteur. Ze schrijft al meer dan tien jaar over gezondheid en wetenschap, waaronder twee boeken: Outbreak! en genetica 101. Haar beste deadlift is 315 pond.