Slik Gjør Du Den Umulige Oppgaven Når Du Er Deprimert

Foto: Topp KM (Reshot)

Når du er deprimert, kan enhver liten ting—fra å fylle resept for å lage deg en sandwich—virke umulig. Forfatter Molly Backes nylig tweeted om hva hun kaller «Den Umulige Oppgaven», og hvis du noen gang har slitt med din mentale helse, vet du sikkert nøyaktig hva hun snakker om.

Siste Video

denne nettleseren støtter ikke videoelementet.

Som Backes beskriver det, Kan Den Umulige Oppgaven være noe i livet ditt. Det er noe som burde være enkelt, og du kan ikke få deg til å gjøre det, og så begynner du å slå deg opp for ikke å kunne gjøre en så enkel ting.

G / O Media kan få en kommisjon

Annonse

i virkeligheten er du ikke alene—mange mennesker med depresjon står overfor denne følelsen, som folk med andre psykiske helseforhold, inkludert angst. Den Umulige Oppgaven er ikke et teknisk begrep (ennå), men jeg snakket med flere terapeuter som er kjent med fenomenet. «Jeg føler meg trygg på å si at flertallet av mennesker som lider av alvorlig depressiv lidelse, sliter med «den umulige oppgaven», Sier Mary Fisher, en klinisk mental helse rådgiver I Salt Lake City, Utah. «Å sette enkle ord til smertefulle, forvirrende følelser kan krympe de smertefulle, forvirrende følelsene, så kudos Til Molly Backes. «

«De fleste terapeuter er ganske kjent med dette symptommønsteret,» sier Mary Crocker Cook, en ekteskaps-og familieterapeut. «Jeg kaller det alltid å gå gjennom gjørme. Alt virker bare for vanskelig. Men ikke-deprimerte mennesker vet ikke mye om dette eller forstår det.»

Annonse

Det betyr at det kan være vanskelig å forklare hva som skjer, selv til menneskene i livet ditt som elsker deg. Og det er spesielt vanskelig når du ikke fullt ut forstår det selv.

Hvorfor Oppgaver Blir Umulige

jeg spurte terapeuter om hvorfor Den Umulige Oppgaven reiser sitt stygge hode, og fikk tre forskjellige, men kompatible svar. Ingen av dem kaller Det Den Umulige Oppgaven, forresten, så hvis du tar det opp med en terapeut, vær forberedt på å forklare hva du mener. Men de gjenkjenner alle fenomenet.

Annonse

personer med depresjon sliter ofte med en «kognitiv triade», Sier Nicole Hollingshead, klinisk psykolog og klinisk assisterende professor Ved Ohio State University Wexner Medical Center. Dette innebærer negative tanker om deg selv, verden rundt deg og fremtiden. «En person ser ofte på seg selv som verdiløs, verden som grusom og uhyggelig ,og fremtiden som håpløs.»

Cook ser Den Umulige Oppgaven i forbindelse med lav energi, for eksempel hos en person som trenger å hvile etter en enkel oppgave. Hun ser det også hos folk som føler seg «mentalt overskyet» og har problemer med å ta beslutninger.

Annonse

Fisher sier at » i likhet med kamp eller flytrespons er depresjon hjernens metode for å takle trussel som vi oppfatter som uoverstigelig.»Hun tror, tegning fra arbeidet Til hennes mentor Lorna Smith Benjamin, at vi lærer i barndommen å etterligne foreldrenes håndteringsadferd, fordi å gjøre kjente ting gjør at vi føler oss trygge og komfortable. Hvis foreldrene dine ikke har de beste svarene på stress, kan du falle inn i de samme mønstrene.

Hva Du Skal Gjøre Når En Oppgave Er Umulig

først må du ha litt medfølelse for deg selv. Alle ekspertene jeg snakket med understreket at dette ikke er en personlig svikt, men en ting som depresjon gjør for deg. Noen ting som kan hjelpe deg å overvinne din treghet:

Annonse

Gi deg selv kreditt

Jada, kanskje du ikke har gjort at telefonsamtalen, men du gjorde noe i dag-kanskje du fikk ut av sengen. Hei, det er en start. Du kan også fokusere på ting du kan gjøre. Ikke alle oppgaver er umulige.

Annonse

Sett realistiske mål

Legg Merke til hvilke oppgaver som fortsatt er mulige, og husk at de kan være tilstøtende Til Den Umulige Oppgaven eller en liten del av Den. Hollingshead sier noen ganger kan en enkel oppgave virke umulig fordi den minner deg om andre ting: «hvis jeg re opp sengen, så jeg virkelig trenger å rydde rommet mitt, og rettene har stablet opp, og søppel må sette ut…»Så sett et realistisk mål: jeg skal gjøre vasken og sette noen retter unna.

Annonse

Det kan være nyttig å sette en daglig tidsplan for ting du kan og bør gjøre, uten å overvelde deg selv. Å sjekke av elementene på timeplanen din kan hjelpe deg til å føle deg bedre om hva du allerede har oppnådd, og de kan også bidra til å holde livet ditt fra å spire ut av kontroll på andre områder.

Vær oppmerksom på unhelpful tanker

Depresjon Er en rykk, Og Du kan kalle Det ut på sin bullshit. «Vær oppmerksom på unhelpful tanker som,» Du er verdiløs .’eller’ Hva er poenget?»og utfordre dem ved å fokusere på ting du kan gjøre i stedet for å bli fanget opp i alle de tingene du føler at du ikke kan gjøre,» Sier Hollingshead.

Annonse

Så det er ikke nødvendig å slå deg opp om å ikke gjøre Den Umulige Oppgaven. «Det er viktig å forstå At Den Umulige Oppgaven ikke er noen personlig svikt,» sier Fisher. «Det er ikke svakhet; og det er ikke nonsensisk. Det er faktisk din gamle hjerne som gjør akkurat det evolusjonen har formet den til å gjøre: Reagere på trussel.»

Få profesjonell hjelp, Hvis du kan

hvis psykiske problemer får deg til å finne noen oppgaver umulige, er det bare å gjøre oppgaven egentlig ikke å løse problemet ditt. Du må få riktig hjelp, slik at hjernen din ikke fortsetter å gjøre Mer Umulige Oppgaver for deg å slite med.

Annonse

Søker hjelp kan bety samtaleterapi, med eller uten medisiner som Ssri. Stol på en profesjonell for å hjelpe deg med å finne ut hva som passer best for deg. Du kan ikke være deprimert, men kanskje du har en annen psykisk tilstand. Igjen vil en pro være i den beste posisjonen for å hjelpe deg med å finne ut det. (Men hvis du er nysgjerrig på symptomene på klinisk depresjon, er de her. Du kan være deprimert hvis du har mistet interessen for ting i minst to uker, på en slik måte at det påvirker skolen, arbeidet eller det sosiale livet ditt.)

Å Få hjelp kan være sin Egen Umulige Oppgave. I så fall, vurder det en, gjenkjenne dine negative tanker, og se hva du kan gjøre med det. Fokuser på å finne deler av oppgaven du kan gjøre, og ikke slå deg opp. Ta en titt på disse alternativene for å finne hjelp når du ikke er sikker på at du har råd til det. Hvis du ikke er klar til å møte et menneske, husk at det finnes elektroniske tjenester og apper som kan gjøre det enda enklere å nå ut.

Annonse

Rekruttere ditt støttenettverk

det er mest sannsynlig folk i livet ditt som vil hjelpe deg. De kan ikke innse hva slags hjelp du trenger, og det er mulig at du har unngått å fortelle dem.

Annonse

Cook sier at Hun hadde en nylig klient som møtte Umulige Oppgaver og hvis familie ikke forstod. Hun tilbød seg å møte klientens foreldre for å forklare situasjonen; kanskje din terapeut kunne gjøre det samme (eller du kan sende dem denne artikkelen).

hvis noen noen gang har fortalt deg «Gi meg beskjed hvis du trenger noe», vurder at din invitasjon til å fortelle personen om Din Umulige Oppgave. Selv om de ikke kan gjøre hele oppgaven for deg-si at det er en telefonsamtale du må personlig gjøre—kanskje de kan hjelpe deg med å ta en beslutning om hvem og når du skal ringe, eller hold hånden din mens du er på telefonen.

Annonse

Et Ord Til Venner Av Mennesker Med Psykiske Problemer

Å Nå ut for hjelp kan være sin Egen Umulige Oppgave. Sjekk inn på vennene dine som kanskje sliter, og spør dem hva Deres Umulige Oppgaver er. Molly Backes skriver at en venn en gang kjørte henne to kvartaler og gikk inn på apoteket med henne for å hente resept. «Det var en fantastisk gave,» sier hun. Kanskje du kan gi den gaven til noen i livet ditt.

Annonse

Beth Er Lifehacker Senior Helse Redaktør. Hun har skrevet om helse og vitenskap i over et tiår, inkludert to bøker: Outbreak! Genetikk 101. Hennes beste dødløft er 315 pund.