Jerninnhold Av Granatepler

Granatepler inneholder .30 milligram jern per 100 gram. Gram er et mål på vekt. For å sette 100 gram i perspektiv, vurder alternative tiltak for denne maten:

  • 1 granateple er lik 282 gram.
  • .5 kopp er lik 87 gram.

i kategorien frukt ekskluderte vi tørket frukt Fra Topp 10-listen og inkluderer bare frisk frukt. Du kan anta at hvis den friske versjonen gjorde topp 10-listen, så ville også den tørkede versjonen.Maten som er testet for den spesifikke grafen nedenfor, kan beskrives mer spesifikt som:

Granatepler, rå

Les mer om jern i frukt eller besøk vår liste over jernrike matvarer.

Granatepler Og Jern

Granatepler er ikke en stor kilde til jern, men De kan bidra på en viktig måte til antioksidanter i kostholdet ditt. Antioksidanter bekjemper frie radikaler som kan forårsake kreftcelledannelse.

du kan finne frukt høyere i jern i grafen over eller lese mer om jernrike frukter på denne nettsiden. Frukt gir et viktig bidrag til jernmetabolismen ved å gi vitamin C til dietten. Vitamin C er en jernforsterker som betyr at hvis du spiser Vitamin c mat sammen med jernrike korn, belgfrukter, nøtter og frø, vil du absorbere mer jern i disse matvarene enn du ellers ville ha. (Disse plantebaserte matvarene inneholder en jernhemmer kalt fytinsyre som kan motvirkes Til en viss grad av vitamin c.)

Frukt i det hele tatt er ikke en sterk kilde til jern, men det spiller en bestemt rolle i jernabsorpsjon. Frukt kan være en god kilde til vitamin C, og vitamin C kan hjelpe deg med å bruke jernet i plantebaserte matvarer; granatepler er en solid kilde Til vitamin c.

du kan for eksempel ønske å inkludere tomater Og grønn paprika med en fullkornsinngang eller med bønner for å forbedre absorpsjonen av jernet i hele måltidet. En rå papaya dessert med middagen din vil også hjelpe på grunn av fruktens innhold av vitamin c. et glass fruktjuice er også en utmerket plan. Les mer om hvordan disse Vitamin c-matvarene reduserer virkningen av jernhemmere i måltidet ditt, selv om de har svært lite jern selv.

Utforsk den enorme databasen på denne nettsiden av jerninnholdet i mat. Bruk vår søkefunksjon for å undersøke jern i din favoritt mat.