당신이 우울있을 때’불가능한 작업’을 수행하는 방법

사진:최고 킬로미터(재 촬영)

우울 할 때 처방전을 채우는 것부터 샌드위치를 만드는 것까지 모든 작은 일이 불가능 해 보일 수 있습니다. 작가 몰리 백스는 최근 그녀가”불가능한 일”이라고 부르는 것에 대해 트윗했으며,정신 건강에 어려움을 겪어 본 적이 있다면 그녀가 말하는 것을 정확히 알고있을 것입니다.

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백스가 설명 하듯이,불가능한 일은 당신의 삶에서 무엇이든 될 수 있습니다. 그것은 간단해야 뭔가,당신은 그것을 할 자신을 가져올 수 없다,그리고 당신은 간단한 일을 할 수 없다는 자신을 구타 시작.

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현실에서,당신은 혼자가 아니에요 많은 사람들의 우울증으로 얼굴이 느낌으로,사람들은 다른 정신적 건강상태 등 불안입니다. 불가능한 작업은 기술적 인 용어는 아니지만(아직)이 현상에 익숙한 여러 치료사와 이야기했습니다. “주요 우울 장애로 고통받는 대부분의 사람들이’불가능한 일’으로 어려움을 겪고 있다고 확신한다”고 유타 주 솔트 레이크 시티의 임상 정신 건강 상담 교사 인 메리 피셔는 말한다. “고통스럽고 혼란스러운 감정에 간단한 단어를 넣으면 고통스럽고 혼란스러운 감정이 줄어들 수 있으므로 몰리 백스에게의 찬사가 될 수 있습니다. “

“대부분의 치료사는이 증상 패턴에 매우 익숙합니다.”결혼 및 가족 치료사 인 메리 크로커 쿡은 말합니다. “나는 항상 진흙을 걷고있다.”모든 것이 너무 힘들어 보인다. 그러나 우울하지 않은 사람들은 이것에 대해 많이 알지 못하거나 이해하지 못합니다.”

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는 것이 어려울 수 있다는 것을 의미합니 무엇인지 설명하고,심지어 사람들에게 당신의 인생에서 누가 당신을 사랑합니다. 그리고 당신이 그것을 완전히 이해하지 못할 때 특히 어렵습니다.

작업이 불가능 해지는 이유

나는 치료사에게 불가능한 작업이 왜 못생긴 머리를 기르는지 물었고,서로 다르지만 호환되는 세 가지 대답을 얻었다. 그건 그렇고,그들 중 누구도 그것을 불가능한 일이라고 부르지 않으므로,치료사와 함께 가져 오면,당신이 의미하는 바를 설명 할 준비를하십시오. 그러나 그들은 모두 그 현상을 인식합니다.

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사람들이 우울증으로 자주와 투쟁이”인지 triad”라고 말한 니콜 Hollingshead,임상심리 및 임상에서 조교수 Ohio State University wexner Medical Center. 이것은 너자신,너의 주위에 세계,및 미래에 관하여 부정적인 생각을 관련시킨다. 특히 그녀는”사람은 종종 자신을 쓸모없는 것으로,세상은 잔인하고 무관 한 것으로,미래는 절망적이라고 생각한다.”

쿡은 낮은 에너지와 함께 불가능한 일을 본다. 그녀는 또한”정신적으로 흐림”을 느끼고 결정을 내리는 데 어려움을 겪는 사람들에게서 그것을 봅니다.

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Fisher 말하는”같은 많은 싸움 또는 항공편의 응답,우울증은 우리의 뇌의 방법의 위협에 대처하는 우리 식으로 믿습니다!”그녀는 멘토 로나 스미스 벤자민의 작업을 통해 친숙한 일을하는 것이 우리를 안전하고 편안하게 느끼기 때문에 어린 시절에 부모의 대처 행동을 모방하는 법을 배웁니다. 부모님이 스트레스에 가장 잘 반응하지 않았다면 같은 패턴에 빠질 수 있습니다.

작업이 불가능할 때 해야 할 일

첫째,자신에 대한 동정심을 가지십시오. 제가 말한 모든 전문가들은 이것이 개인적인 실패가 아니라 우울증이 당신에게하고있는 것이라고 강조했습니다. 당신이 당신의 관성을 극복하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지:

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자신에게 신

지,어쩌면 당신은하지 않는 전화,그러나 당신이 뭔가 오늘날 어쩌면 당신이 얻었습니다. 이봐,그게 시작이야. 당신은 또한 당신이 할 수있는 일에 집중할 수 있습니다. 모든 작업이 불가능한 것은 아닙니다.

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현실적인 목표를 설정

알 작업은 여전히 가능하며,기억될 수 있습에 인접한 것이 불가능한 작업 또는 작은 부분이다. 홀링스헤드는 다른 것들을 떠올리게 하기 때문에 때때로 간단한 작업이 불가능해 보일 수 있다고 말한다:”내가 침대를 만들면,나는 정말로 내 방을 청소해야 하고,접시가 쌓이고,쓰레기는 버려야 한다…”그래서,현실적인 목표를 설정:나는 세탁을하고 멀리 몇 가지 요리를 넣어 것입니다.

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그것은 도움이 될 수 있을 설정하는 일일 것의 당신이해야 할 수 있습니다,압도하지 않고 자신입니다. 당신의 계획에 품목을 떨어져 검사하는 것은 당신이 이미 달성한 무슨을에 관하여 당신이 잘 느낄 것을 도울 수 있고,또한 다른 지역에 있는 통제에서 나선형을 그리기에서 당신의 생활을 지키는 것을 도울 수 있다.

도움이되지 않는 생각을 알고 있어야합니다

우울증은 바보이고 당신은 그 헛소리에 그것을 밖으로 호출 할 수 있습니다. “‘당신은 쓸모가 없습니다.’또는’요점은 무엇입니까?’그리고 당신이 할 수 없다고 느끼는 모든 일에 휘말리는 것보다 당신이 할 수있는 일에 집중함으로써 그들에게 도전하십시오.”라고 홀링 헤드는 말합니다.

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그래서 필요가 없습니라 실패에 대한 수행 불가능한 일이다. “불가능한 일이 개인적인 실패가 아니라는 것을 이해하는 것이 중요합니다.”라고 피셔는 말합니다. “그것은 약점이 아니며 무의미하지 않습니다. 사실,당신의 오래된 두뇌는 진화가 그것을 형성 한 것을 정확하게 수행합니다:위협에 대응하십시오.”

전문가의 도움을 받으십시오.

정신 건강 문제로 인해 일부 작업이 불가능하다고 생각되면 작업을 수행하는 것이 실제로 문제를 해결하는 것이 아닙니다. 당신은 당신의 두뇌가 당신이 고투 할 수있는 더 불가능한 작업을 계속하지 않도록 적절한 도움을 받아야합니다.

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도움을 의미할 수 있습 얘기 치료,약물과 같은 Ssri. 당신을 위해 가장 적합 한 알아낼 수 있도록 전문가 신뢰. 우울하지 않을 수도 있지만 아마도 다른 정신 건강 상태가 있습니다. 다시 말하지만,프로 알아낼 수 있도록 최고의 위치에 있을 것입니다. (그러나 임상 우울증의 증상에 대해 궁금하다면 여기에 있습니다. 학교,직장 또는 사회 생활에 영향을 미치는 방식으로 적어도 2 주 동안 사물에 대한 관심을 잃으면 우울 할 수 있습니다.)

도움을받는 것은 그 자체로 불가능한 작업 일 수 있습니다. 만일 그렇다면,그것을 1 개이라고 사려하고,너의 부정적인 생각을 인식하고,너가 그것에 관하여 할 수 있는 것을 보십시요. 너가 할 수 있는 업무의 부분을 발견하기에 초점,그리고 위로 치지 않기 위하여. 너가 확실하지 않을 때 도움을 발견하기를 위해 이 선택권에 보십시요 너는 그것을 줄 수 있는다. 인간을 대면 할 준비가되지 않았다면 온라인 서비스와 앱을 통해 더 쉽게 연락 할 수 있다는 것을 기억하십시오.

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모집의 지원 네트워크

있고,가능성,사람의 인생에서 누가 당신을 도와주고 싶어요. 그들은 당신이 필요로하는 어떤 종류의 도움을 깨닫지 못할 수도 있으며,당신이 그들에게 말하는 것을 피할 가능성이 있습니다.

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요리를 말한 그녀는 최근 클라이언트에 직면 불가능한 작업과 그의 가족 이해하지 못. 그녀는 상황을 설명하기 위하여 클라이언트 부모를 만나는 것을 제안했다;아마 당신의 치료 전문가는 동일을 할 수 있었다(또는 당신은 그(것)들에게 이 기사를 보낼 수 있었다).

누군가가 당신에게”필요한 것이 있으면 알려주십시오”라고 말한 적이 있다면,그 사람에게 당신의 불가능한 일에 대해 말하라는 초대를 고려하십시오. 그들이 당신을 위해 전체 작업을 수행 할 수없는 경우에도-그것은 당신이 개인적으로해야 할 전화라고-어쩌면 그들은 당신이 전화를하는 동안,또는 당신의 손을 잡고 누구에 대한 결정을 내릴 수 있도록 할 수 있습니다 전화.

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는 단어는 친구와 함께 사람들의 정신적 건강 문제는

도달하기 위해 밖으로 도움이 될 수 있다는 자신의 불가능한 일이다. 고군분투 할 수있는 친구에 체크인,자신의 불가능한 작업이 무엇인지 물어. 몰리 백스는 친구가 한 번 그녀의 두 블록을 몰고 처방전을 데리러 그녀와 함께 약국에 걸어 씁니다. “놀라운 선물이었습니다.”라고 그녀는 말합니다. 아마도 당신은 당신의 인생에서 누군가를 위해 그 선물을 제공 할 수 있습니다.

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베이징의 노인 건강 편집기입니다. 그녀는 두 권의 책을 포함하여 10 년 넘게 건강과 과학에 대해 썼습니다:발발! 유전학 101 그녀의 최고의 데 드리프트는 315 파운드입니다.