ロマンチックな嫉妬のための認知行動療法

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嫉妬の心配
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嫉妬は療法の共通の問題であるが、意外にも少しは顧客がそれに対処するのを助ける方法の認識行動療法の文献で書かれていた。 嫉妬は常に三人についてであり、一人が第三者との”特別な”関係への脅威や侮辱を知覚する。 私たちは親密な関係、兄弟、友人、同僚、さらには幼児の嫉妬を見ることができます。

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実際、ペットオーナーはペットの嫉妬を報告しており、馬や犬は最大の嫉妬を示しています。 私たちはしばしば嫉妬と羨望を混同しますが、羨望は特別な関係への脅威ではなく、地位の喪失や地位や報酬の階層における不公平な扱いの認識

プロの会議に出席すれば、敵対的な、場合によっては抑うつ的な羨望の両方を表現するトップ競争相手の羨望を見ることができます。 彼らは誰かがより大きな注目を集めていることを聞くと、彼らはしばしば彼らの欠点についてゴシップだけでなく、屈辱と敗北の自分の感情を抱く (私は私の本、感情的なスキーマ療法でこれらの感情を議論します。)

昨年、私は強烈な嫉妬の感情を理解し、対処する方法についての本を出版しました:嫉妬の治療法:信頼し、所有性を克服し、あなたの関係を救うことを学 私は多くの顧客が嫉妬の感じと、頻繁に反芻し、非難し、懇願し、脅かし、そして彼らの関係を妨害する苦闘すること練習の年に実現した。 私はCBTの進歩を描いたクライアントにお勧めする自助の本を見つけることができなかったので、私はこのガイドを提供することにしました。

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自尊心や不合理な発言の失敗としてではなく、私は嫉妬を人間性の普遍的な部分に近く、人生における重要な愛着の人物への脅威に対処しようとする試みと見なしています。

嫉妬の進化モデルはこれを支持している。 親の投資理論は、男性は赤ちゃんの父親について決して確信することはできませんが、女性は常に彼らが生物学的母親であることを知っています。 したがって、男性は性的不倫によって脅かされていると感じる可能性が高く、女性は男性よりも感情的な近さによって脅かされていると感じる可能性が高くなります。 文化の広い範囲に関する研究は、嫉妬のこの性差が保持されていることを示しています。 嫉妬の根底にあるもう一つの進化的プロセスは、限られた資源のための競争であり、これは兄弟や同僚の間の嫉妬を説明することもできます。

ロマンチックな関係で激しい嫉妬を経験する人々は、知覚された外部の脅威—他人または”interlopers”に対する怒りや不安を経験しながら、パートナーへの強い愛着に悩まされている。”これらの不安とアンビバレントな添付ファイルは嫉妬に燃料を供給します。 実際、この研究は、人がより大きな投資をするほど、嫉妬の可能性が高くなることを示しています。 しかし、これは、多くの長期的な関係で経験できるように、関係に大きな”確実性”がある場合に相殺されます。 嫉妬は少し投資があるので、関係の初期段階ではあまり一般的ではありませんが、愛着が時間とともに増加するにつれて増加する可能性があります。

アタッチメントスタイルも嫉妬に影響し、心配そうに添付された個人はより多くの嫉妬を経験しています。 彼らはあまり依存しており、関係の必要性に焦点を当てているので、実際には、孤立した、または回避的な添付ファイルを持つものは、より少ない嫉妬を表現しています。 一般的な意見とは対照的に、自尊心は一貫して嫉妬に関連していません。 確かに、個人がパートナーの不倫といちゃつくことに制限を設定しようとすると、より高い自尊心がより大きな主張で現れるいくつかのケースがあります。

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私は、嫉妬の難しさを正常化し、検証することが重要であると主張し、患者に”あなたはこのように感じるべきではない”、または”嫉妬を感じるのをやめる”と決して言わない。「しかし、これは痛みのある人に痛みについて不平を言うのをやめるように言うようなものです。

私は嫉妬の感情/思考と嫉妬の行動を区別することをお勧めします。 実際には、それは多くの場合、関係へのより大きな脅威につながる行動です。 これらの嫉妬深い行動には、尋問、軽蔑、脅迫、ストーカー、および撤退が含まれます。 私たちは、心の読書(”彼女は彼を魅力的に感じる”)、占い(”彼は彼女と一緒に逃げようとしている”)、大惨事(”彼女が私を裏切ったら私の人生の終わりになるだろう”)、過度の一般化(”男性は信頼できない”)など、多くの嫉妬深い思考パターンを特定してテストすることができます。 多くの否定的な考えは正確であることが証明されるかもしれませんが、反対の解釈や証拠に対してそれらをテストすることが重要です。

私は多くの人々が”感情的な完璧主義”、”ロマンチックな完璧主義”、”純粋な心”の信念を支持することを提案します”:

  • 感情的な完璧主義は、個人が肯定的で楽しい気持ちだけを持つべきであると信じているので、嫉妬に燃料を供給します—または彼らのパートナーはこれらの完璧な感情を持つべきであると考えています。 したがって、人々は自分の感情やパートナーの嫉妬感情を”排除”したいと考えています。 これは非現実的です。

  • ロマンチックな完璧主義は、他人に惹かれたり、他人と浮気したりするべきではないという信念を伴います—または自分の親密なパートナーは、過去に他の人と性的または感情的な親密さを享受すべきではありません。 再び、完全に非現実的。

  • そして、純粋な心は、混合または相反する感情を容認することができず、否定的または不快な思考や感情をパージしなければならない一種の強迫的な 再び、不可能な作業。 ノイズ、矛盾、失望、疑いと一緒に暮らすことを学ぶことは、現実の不可欠な部分です。

私は嫉妬を”怒っている、動揺した心配”と考えており、これらの侵入的な考えに対処するためにさまざまなCBT技術を使用することができます。 Adrian Wells—Metacognitive Therapyの仕事に基づいて、私たちは侵入的な思考を「単なる思考」、テレマーケティングの呼び出し、バックグラウンドノイズ、または通り過ぎる空の雲と考えることができます。 孤立したマインドフルネスは、これらの考えに苦労するのではなく、離脱して観察するのに役立ちます。

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クライアントは、自分の考えで予定を設定し、その割り当てられた時間まで彼らと係合することを延期するとき、”嫉妬の時間”を取っておくことができます。 これは顧客がより大きい制御および取り外しを得るのを助けることができる。 嫉妬の時間の間に、個人は反芻し、心配が問題を解決するか、確実性を得るか、または生産的な行為に導く行っているかどうか尋ねることができる。 結論がそうでないということであれば、私たちは受け入れの部分を紹介します。 これには、不確実性の受け入れと制御の制限、さらには物事がうまくいかないという受け入れも含まれます。 この点で特に価値があるのは、私が”退屈なテクニック”と呼んでいるものです。

カップルはまた、彼らのコミットメントが彼らに何を意味し、彼らの期待が何であるかの基本ルールを決定する必要があります。 普遍的な基本ルールはありません-ほとんどはそうではありませんが、一部の人々はより多くの”オープンな”関係を受け入れるかもしれません。 不満を伝えることはまた、多くの人々が自分自身を見つける検察官-被告-裁判官の役割に入ることなく、クライアントが自分自身を表現するより良い方

通常、目標は嫉妬を排除することではなく、この無効化と抑制のアプローチはほとんど機能しないため、むしろ嫉妬の感情や思考を関係に組み込む方法 結局のところ、嫉妬の感情は、物事が重要であり、誰かがあなたにとって特別であるという感覚から来ることが多く、それは人々が排除したいものでは