あなたが落ち込んでいるときに”不可能なタスク”を行う方法

写真:トップKM(Reshot)

あなたが落ち込んでいるとき、処方箋を記入することからサンドイッチを作ることまで、どんな小さなことでも不可能に見えることがあります。 作家のMolly Backesは最近、彼女が「不可能な仕事」と呼んでいることについてツイートしました。

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Backesがそれを記述するように、不可能な仕事はあなたの生命の何でもである場合もある。 それは単純でなければならないものであり、あなたはそれを行うために自分自身をもたらすことはできませんし、そのような単純なことを行うことができないために自分自身を打ち負かし始めます。

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現実には、あなただけではありません—不安を含む他の精神的健康状態を持つ人々がそうであるように、うつ病を持つ多くの人々は、この気持ちに直面して 不可能な仕事は(まだ)専門用語ではありませんが、私はこの現象に精通しているいくつかのセラピストと話をしました。 ユタ州ソルトレイクシティの臨床精神保健カウンセラーであるメアリー-フィッシャーは、”大うつ病性障害に苦しんでいる人々の大多数が”不可能な仕事”と闘 “痛みを伴う、混乱の感情に簡単な言葉を置くことは、それらの痛みを伴う、混乱の感情を縮小することができますので、モリー Backesに賞賛。 “

“ほとんどのセラピストはこの症状パターンにかなり精通しています”と結婚と家族のセラピストであるMary Crocker Cook氏は言います。 “私はいつもそれを”泥の中を歩く”と呼んでいます。”すべてがあまりにも難しいようです。 しかし、非うつ病の人々はこれについてあまり知らないか、それを理解していません。”

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それは、あなたを愛しているあなたの人生の人々にさえ、何が起こっているのかを説明するのは難しいことを意味します。 そして、あなたが完全にそれを自分で理解していないとき、それは特に難しいです。

なぜタスクが不可能になるのか

なぜ不可能なタスクが醜い頭を育てるのかセラピストに尋ね、三つの異なるが互換性のある答えを得た。 それらのどれもそれを不可能な仕事と呼んでいないので、セラピストと一緒にそれを育てるなら、あなたが何を意味するのかを説明する準備をして しかし、彼らはすべて現象を認識しています。

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うつ病を持つ人々は、多くの場合、”認知トライアド”と闘う、”ニコールHollingshead、臨床心理学者とオハイオ州立大学ウェクスナー医療センターの臨床助教授は述べています。 これには、自分自身、あなたの周りの世界、そして未来についての否定的な考えが含まれます。 具体的には、彼女は言う、”人はしばしば自分自身を無価値、世界は残酷で思いやりのない、そして未来は絶望的だと考えています。”

クックは、例えば簡単な雑用の後に休む必要がある人のように、低エネルギーと一緒に不可能な仕事を見ています。 彼女はまた、”精神的に曇っている”と感じ、決定を下すのに苦労している人々にもそれを見ています。

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Fisherは、「戦いや飛行反応と同じように、うつ病は克服できないと感じる脅威に対処する私たちの脳の方法です。”彼女は、彼女の指導者Lorna Smith Benjaminの仕事から、身近なことをすることで私たちが安全で快適に感じるので、私たちの両親の対処行動を模倣するために子供の あなたの両親がストレスに対する最良の反応を持っていなかった場合、あなたは同じパターンに陥るかもしれません。

タスクが不可能なときに何をすべきか

まず、自分自身のためにいくつかの思いやりを持っています。 私が話したすべての専門家は、これは個人的な失敗ではなく、うつ病があなたにしていることを強調しました。 あなたの慣性を克服するのを助けることができるいくつかのこと:

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確かに、あなたはその電話をしていないかもしれませんが、あなたは今日何かをしました—多分あなたはベッドから出ました。 こんにちは、始まります。 また、あなたが行うことができます物事に焦点を当てることができます。 すべてのタスクが不可能ではありません。

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現実的な目標を設定する

どのタスクがまだ可能であるかに注意し、不可能なタスクやその一部に隣接している可能性があることを覚えておいてく Hollingsheadは、他のことを思い出させるので、単純な作業が不可能に見えることがあると言います:”私がベッドを作るなら、私は本当に部屋をきれいにする必要が..”だから、現実的な目標を設定します:私は洗濯をして、いくつかの料理を離れて置くでしょう。

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あなた自身を圧倒しないであなたができ、するべきである事の毎日のスケジュールを置くことは有用である場合もある。 あなたのスケジュールの項目を離れて点検することは既に達成した、また他の区域で制御から螺線形になることからのあなたの生命を保つのを助

役に立たない思考に注意してください

うつ病はジャークであり、あなたはそのでたらめでそれを呼び出すことができます。 “あなたは価値がない”のような役に立たない考えに注意してください。”または”ポイントは何ですか?”そして、あなたができないと感じるすべてのことに巻き込まれるのではなく、あなたができることに焦点を当てて挑戦してください”とHollingsheadは言います。

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だから、不可能な仕事をすることに失敗することについて自分自身を打ち負かす必要はありません。 「不可能な仕事は個人的な失敗ではないことを理解することが重要です」とFisher氏は言います。 “それは弱さではない、そしてそれは無意味ではありません。 それは、実際には、あなたの古い脳は、進化がそれを形作ったものを正確にやっています:脅威に対応します。”

専門家の助けを得て、もしあなたが

精神衛生上の問題があなたにいくつかのタスクを不可能にする原因になっているなら、タスクを行うだけでは あなたの脳はあなたが苦労するために、より多くの不可能なタスクを作り続けていないので、適切な助けを得る必要があります。

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助けを求めることは、Ssriのような投薬の有無にかかわらず、話す療法を意味するかもしれません。 あなたのために最も適切であるものを把握するのを助けるように専門家を信頼しなさい。 あなたは落ち込んでいないかもしれませんが、おそらくあなたは別の精神的健康状態を持っています。 繰り返しますが、プロはあなたがそれを理解するのを助けるための最良の位置になります。 (しかし、あなたが臨床的うつ病の症状に興味があるなら、彼らはここにいます。 あなたはそれがあなたの学校、仕事、または社会生活に影響を与えているような方法で、少なくとも二週間のために物事に興味を失った場合は、落ち込ん)

助けを得ることは、それ自身の不可能な仕事かもしれません。 もしそうなら、それを1つ考慮し、あなたの否定的な考えを認識し、あなたがそれについて何ができるかを見てください。 あなたがすることができる仕事の部分を見つけ、あなた自身を打つことに焦点を合わせなさい。 あなたがそれを買う余裕があるかどうかわからないときにヘルプを見つけるためのこれらのオプションを見てみましょう。 あなたは人間に直面する準備ができていない場合は、それがさらに簡単に手を差し伸べることができるオンラインサービスやアプリがあることを覚

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あなたのサポートネットワークを募集

あなたの人生には、おそらくあなたを助けたい人がいます。 彼らはあなたが必要とするどのような助けを理解していないかもしれません、そしてそれはあなたがそれらに言うのを避けてきた可能性があります。

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クックは彼女が不可能な仕事に直面し、家族が理解しなかった最近の顧客を有したことを言う。 彼女は状態を説明するために顧客の親に会うことを提供した;多分あなたの療法士は同じをすることができる(またはそれらにこの記事を送るこ

誰かが「何か必要なものがあれば教えてくれ」と言ったことがあるなら、あなたの不可能な仕事について人に伝えるためのあなたの招待を考えて 彼らはあなたのために全体のタスクを行うことができない場合でも—それはあなたが個人的にしなければならない電話だと言う—多分彼らはあなた

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精神衛生上の問題を抱えている人々の友人への一言

助けを求めることは、それ自身の不可能な仕事である可能性があります。 苦労しているかもしれないあなたの友人にチェックインし、彼らの不可能な仕事が何であるかを尋ねます。 モリー Backesは、友人がかつて彼女の二つのブロックを運転し、処方箋を拾うために彼女と一緒に薬局に歩いたと書いています。 “それは素晴らしい贈り物でした”と彼女は言います。 おそらく、あなたはあなたの人生で誰かにその贈り物を提供することができます。

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ベスはLifehackerの年長の健康の編集者である。 彼女は2冊の本を含む十年以上のための健康そして科学について、書いた:発生! そして遺伝学101。 彼女の最高のデッドリフトは315ポンドです。