Contenuto di ferro dei melograni

I melograni contengono .30 milligrammi di ferro per 100 grammi. Grammi è una misura di peso. Per mettere 100 grammi in prospettiva, prendere in considerazione misure alternative per questo alimento:

  • 1 melograno è uguale a 282 grammi.
  • .5 tazza equivale a 87 grammi.

Nella categoria di frutta, abbiamo escluso la frutta secca dalla lista Top 10 e includiamo solo frutta fresca. Si può supporre che se la versione fresca ha fatto la lista top 10, così anche la versione secca.Il cibo testato per il particolare grafico qui sotto può essere descritto più specificamente come:

Melograni, crudi

Per saperne di più sul ferro nella frutta o visitare la nostra lista di alimenti ricchi di ferro.

Melograni e ferro

I melograni non sono una grande fonte di ferro, ma possono contribuire in modo importante agli antiossidanti nella vostra dieta. Gli antiossidanti combattono i radicali liberi che possono causare la formazione di cellule tumorali.

Puoi trovare frutti più alti in ferro nel grafico sopra o leggere di più su frutti ricchi di ferro su questo sito web. La frutta fornisce un importante contributo al metabolismo del ferro fornendo vitamina C alla dieta. La vitamina C è un potenziatore di ferro che significa che se si consumano alimenti di vitamina C insieme ai cereali ricchi di ferro, legumi, noci e semi, si assorbirà più ferro in quegli alimenti di quanto si avrebbe altrimenti. (Questi alimenti a base vegetale contengono un inibitore del ferro chiamato acido fitico che può essere contrastato in una certa misura dalla vitamina C.)

La frutta nel complesso non è una forte fonte di ferro, ma svolge un ruolo definito nell’assorbimento del ferro. La frutta può essere una grande fonte di vitamina C e la vitamina C può aiutarti a utilizzare il ferro nei tuoi alimenti a base vegetale; i melograni sono una solida fonte di vitamina C.

Ad esempio, potresti voler includere pomodori e peperoni verdi con un entrée integrale o con fagioli per migliorare l’assorbimento del ferro nell’intero pasto. Un dessert di papaya crudo con la cena aiuterebbe anche a causa del contenuto del frutto di vitamina C. Un bicchiere di succo di frutta è anche un piano eccellente. Per saperne di più su come questi alimenti di vitamina C riducono l’impatto degli inibitori del ferro nel vostro pasto, anche se hanno molto poco ferro se stessi.

Esplora il vasto database su questo sito web del contenuto di ferro degli alimenti. Utilizza la nostra funzione di ricerca per esaminare il ferro nei tuoi cibi preferiti.