hogyan kell elvégezni a lehetetlen feladatot, amikor depressziós

fotó: Top KM (Reshot)

ha depressziós vagy, minden apró dolog—a recept kitöltésétől a szendvics elkészítéséig—lehetetlennek tűnhet. Molly Backes író nemrég tweetelt arról, amit “lehetetlen feladatnak” nevez, és ha valaha is küzdött a mentális egészségével, valószínűleg pontosan tudja, miről beszél.

legutóbbi videó

ez a böngésző nem támogatja a videó elemet.

ahogy Backes leírja, a lehetetlen feladat bármi lehet az életedben. Ez valami, aminek egyszerűnek kell lennie, és nem tudod rávenni magad, hogy csináld, és akkor elkezded ostorozni magad, amiért nem tudsz ilyen egyszerű dolgot megtenni.

a G / O Média jutalékot kaphat

hirdetés

a valóságban nem vagy egyedül—sok depressziós ember szembesül ezzel az érzéssel, csakúgy, mint más mentális egészségi állapotú emberek, beleértve a szorongást is. A lehetetlen feladat nem szakkifejezés (még), de több terapeutával beszéltem, akik ismerik a jelenséget. “Magabiztosnak érzem magam, mondván, hogy a major depressziós betegségben szenvedők többsége küzd a” lehetetlen feladattal “” – mondja Mary Fisher, a Utah-i Salt Lake City klinikai mentális egészségügyi tanácsadója. “Ha egyszerű szavakat adunk a fájdalmas, zavaró érzésekre, az csökkentheti ezeket a fájdalmas, zavaró érzéseket, ezért dicséret Molly Backes-nek. “

“a legtöbb terapeuta nagyon jól ismeri ezt a tünetmintát” – mondja Mary Crocker szakács, házassági és családterapeuta. “Mindig úgy hívom, hogy” séta a sárban. Minden túl nehéznek tűnik. A nem depressziós emberek azonban nem sokat tudnak erről, vagy nem értik.”

hirdetés

ez azt jelenti, hogy nehéz lehet elmagyarázni, mi folyik itt, még az életedben élő embereknek is, akik szeretnek. Különösen nehéz, ha nem érted teljesen magad.

miért válnak lehetetlenné a feladatok

megkérdeztem a terapeutákat, hogy miért emeli fel a lehetetlen feladat csúnya fejét, és három különböző, de kompatibilis választ kaptam. Egyikük sem hívja lehetetlen feladatnak, mellesleg, tehát ha terapeutával hozza fel, készüljön fel arra, hogy elmagyarázza, mire gondol. De mindannyian felismerik a jelenséget.

hirdetés

a depresszióban szenvedők gyakran küzdenek egy “kognitív triáddal” – mondja Nicole Hollingshead, az Ohio State University Wexner Medical Center klinikai pszichológusa és klinikai adjunktusa. Ez magában foglalja a negatív gondolatokat magadról, a körülötted lévő világról és a jövőről. Konkrétan azt mondja: “az ember gyakran értéktelennek, a világot kegyetlennek és nemtörődömnek, a jövőt pedig reménytelennek tartja.”

szakács látja a lehetetlen feladatot alacsony energiával együtt, például egy olyan személynél, akinek egyszerű házimunka után pihennie kell. Azt is látja, hogy az emberek, akik úgy érzik, “mentálisan zavaros”, és nehezen döntéseket.

hirdetés

Fisher azt mondja, hogy ” hasonlóan a küzdelemre vagy a menekülésre adott válaszokhoz, a depresszió az agyunk módszere arra, hogy megbirkózzon a fenyegetéssel, amelyet leküzdhetetlennek tartunk.”Mentora, Lorna Smith Benjamin munkájából merítve azt gondolja, hogy gyermekkorunkban megtanuljuk utánozni szüleink megküzdési viselkedését, mert az ismerős dolgok elvégzésével biztonságban és kényelmesen érezzük magunkat. Ha a szüleidnek nem volt a legjobb válasza a stresszre, akkor ugyanazokba a mintákba eshetsz.

mi a teendő, ha egy feladat lehetetlen

először is, egy kis együttérzés magad. Az összes szakértő, akivel beszéltem, hangsúlyozta, hogy ez nem személyes kudarc, hanem egy olyan dolog, amelyet a depresszió tesz veled. Néhány dolog, ami segíthet legyőzni a tehetetlenségét:

hirdetés

adj magadnak hitelt

persze, lehet, hogy nem telefonáltál, de ma tettél valamit—talán felkelt az ágyból. Kezdetnek nem rossz. Azt is összpontosítani a dolgokat, hogy meg tudja csinálni. Nem minden feladat lehetetlen.

hirdetés

állítson be reális célokat

figyelje meg, hogy milyen feladatok továbbra is lehetségesek, és ne feledje, hogy ezek szomszédosak lehetnek a lehetetlen feladattal vagy annak egy kis részével. Hollingshead szerint néha egy egyszerű feladat lehetetlennek tűnhet, mert más dolgokra emlékeztet: “ha elkészítem az ágyat, akkor tényleg ki kell takarítanom a szobámat, és az edények felhalmozódtak, és a szemetet el kell oltani…”Tűzz ki egy reális célt: kimosom a szennyest, és elteszek néhány edényt.

hirdetés

hasznos lehet beállítani a napi ütemtervet azokról a dolgokról, amelyeket meg lehet és meg kell tennie, anélkül, hogy túlterhelné magát. Az ütemtervben szereplő elemek ellenőrzése segíthet abban, hogy jobban érezze magát abban, amit már elértél, és segíthetnek abban is, hogy az életed más területeken is ellenőrizhetetlenné váljon.

légy tudatában a haszontalan gondolatoknak

a depresszió egy bunkó, és felhívhatod a baromságaira. “Légy tudatában a haszontalan gondolatoknak, mint például:” értéktelen vagy.’vagy’ mi értelme?”és kihívja őket azáltal, hogy azokra a dolgokra összpontosít, amelyeket megtehetsz, ahelyett, hogy elkapnád azokat a dolgokat, amelyeket úgy érzel, hogy nem tudsz megtenni” – mondja Hollingshead.

hirdetés

tehát nincs szükség arra, hogy megverje magát a lehetetlen feladat elmulasztása miatt. “Fontos megérteni, hogy a lehetetlen feladat nem valamilyen személyes kudarc” – mondja Fisher. “Ez nem gyengeség, és nem értelmetlen. Valójában a régi agyad pontosan azt teszi, amire az evolúció formálta: reagál a fenyegetésre.”

kérjen szakmai segítséget, ha tudsz

ha a mentális egészségi problémák miatt lehetetlennek talál néhány feladatot, csak a feladat elvégzése nem igazán oldja meg a problémát. Be kell, hogy a megfelelő segítséget, így az agy nem tartja, hogy több lehetetlen feladat, hogy küzdenek.

hirdetés

a segítségkérés beszélgetési terápiát jelenthet, gyógyszerekkel, például SSRI-kkel vagy anélkül. Bízzon egy szakemberben, hogy segítsen kitalálni, mi a legmegfelelőbb az Ön számára. Lehet, hogy nem depressziós, de talán van egy másik mentális egészségi állapota. Ismét egy profi lesz a legjobb helyzetben, hogy segítsen kitalálni. (De ha kíváncsi vagy a klinikai depresszió tüneteire, itt vannak. Depressziós lehet, ha legalább két hétig elvesztette érdeklődését a dolgok iránt, oly módon, hogy ez befolyásolja iskoláját, munkáját vagy társadalmi életét.)

a segítség megszerzése saját lehetetlen feladata lehet. Ha igen, fontolja meg, ismerje fel negatív gondolatait, és nézze meg, mit tehet ellene. Összpontosítson arra, hogy megtalálja a feladat azon részeit, amelyeket megtehet, és ne verje fel magát. Vessen egy pillantást ezekre a lehetőségekre a segítség megtalálásához, ha nem biztos benne, hogy megengedheti magának. Ha még nem áll készen arra, hogy szembenézzen egy emberrel, ne feledje, hogy vannak olyan online szolgáltatások és alkalmazások, amelyek még könnyebbé tehetik a kapcsolatot.

hirdetés

Recruit your support network

valószínűleg vannak olyan emberek az életedben, akik segíteni akarnak. Lehet, hogy nem veszik észre, hogy milyen segítségre van szüksége, és lehetséges, hogy elkerülte, hogy elmondja nekik.

hirdetés

szakács szerint volt egy ügyfele, aki lehetetlen feladatokkal nézett szembe, és akinek a családja nem értette meg. Felajánlotta, hogy találkozik az ügyfél szüleivel, hogy elmagyarázza a helyzetet; talán a terapeuta is megteheti ugyanezt (vagy elküldheti nekik ezt a cikket).

ha valaki valaha azt mondta, hogy “tudassa velem, ha szüksége van valamire,” úgy, hogy a meghívást, hogy elmondja a személy a lehetetlen feladat. Még akkor is, ha nem tudják elvégezni az egész feladatot az Ön számára—mondjuk, hogy ez egy telefonhívás, amelyet személyesen kell elvégeznie—talán segíthetnek abban, hogy döntést hozzon arról, hogy ki és mikor hívjon, vagy tartsa a kezét, miközben telefonál.

hirdetés

egy szó a mentális egészségi problémákkal küzdő emberek barátainak

a segítség elérése saját lehetetlen feladata lehet. Ellenőrizze a barátait, akik esetleg küzdenek, és kérdezze meg őket, mi a lehetetlen feladatuk. Molly Backes azt írja, hogy egy barátja egyszer két háztömbnyire vezette, és besétált vele a gyógyszertárba, hogy felvegyen egy receptet. “Csodálatos ajándék volt” – mondja. Talán meg tudod adni ezt az ajándékot valakinek az életedben.

hirdetés

Beth a Lifehacker vezető egészségügyi szerkesztője. Több mint egy évtizede írt az egészségről és a tudományról, köztük két könyvet: kitörés! genetika 101. A legjobb húzása 315 Font.