Comment Faire la « Tâche Impossible » Lorsque Vous êtes Déprimé

Photo: Top KM (Reshot)

Lorsque vous êtes déprimé, toute petite chose — du remplissage d’une ordonnance à la fabrication d’un sandwich – peut sembler impossible. L’écrivaine Molly Backes a récemment tweeté sur ce qu’elle appelle « La tâche impossible », et si vous avez déjà lutté avec votre santé mentale, vous savez probablement exactement de quoi elle parle.

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Comme le décrit Backes, la Tâche Impossible peut être n’importe quoi dans votre vie. C’est quelque chose qui devrait être simple, et vous ne pouvez pas vous résoudre à le faire, puis vous commencez à vous battre pour ne pas être capable de faire une chose aussi simple.

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En réalité, vous n’êtes pas seul — beaucoup de personnes souffrant de dépression sont confrontées à ce sentiment, tout comme les personnes atteintes d’autres problèmes de santé mentale, y compris l’anxiété. La Tâche Impossible n’est pas un terme technique (encore) mais j’ai parlé avec plusieurs thérapeutes qui connaissent le phénomène. « Je suis confiante de dire que la majorité des personnes souffrant de troubles dépressifs majeurs luttent contre « la tâche impossible » », explique Mary Fisher, conseillère en santé mentale clinique à Salt Lake City, dans l’Utah. « Mettre des mots simples sur des sentiments douloureux et déroutants peut réduire ces sentiments douloureux et déroutants, alors bravo à Molly Backes. « 

« La plupart des thérapeutes connaissent très bien ce schéma de symptômes », explique Mary Crocker Cook, thérapeute conjugale et familiale. « Je l’appelle toujours  » marcher dans la boue. » Tout semble trop dur. Cependant, les personnes non déprimées ne savent pas grand-chose à ce sujet ou ne le comprennent pas. »

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Cela signifie qu’il peut être difficile d’expliquer ce qui se passe, même aux personnes de votre vie qui vous aiment. Et c’est particulièrement difficile quand vous ne le comprenez pas entièrement vous-même.

Pourquoi les Tâches Deviennent impossibles

J’ai demandé aux thérapeutes pourquoi la Tâche Impossible dressait sa tête laide, et j’ai obtenu trois réponses différentes mais compatibles. Aucun d’entre eux n’appelle cela la Tâche Impossible, en passant, donc si vous en parlez avec un thérapeute, soyez prêt à expliquer ce que vous voulez dire. Mais ils reconnaissent tous le phénomène.

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Les personnes souffrant de dépression sont souvent aux prises avec une « triade cognitive », explique Nicole Hollingshead, psychologue clinicienne et professeure adjointe clinique au centre médical Wexner de l’Ohio State University. Cela implique des pensées négatives sur vous-même, le monde qui vous entoure et l’avenir. Plus précisément, dit-elle, « une personne se considère souvent comme sans valeur, le monde comme cruel et insouciant, et l’avenir comme sans espoir. »

Cook voit la Tâche Impossible en conjonction avec une faible énergie, par exemple chez une personne qui a besoin de se reposer après une simple corvée. Elle le voit également chez les personnes qui se sentent « mentalement troubles » et qui ont du mal à prendre des décisions.

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Fisher dit que « tout comme les réponses au combat ou à la fuite, la dépression est la méthode de notre cerveau pour faire face à une menace que nous percevons comme insurmontable. »Elle pense, en s’inspirant du travail de son mentor Lorna Smith Benjamin, que nous apprenons dans l’enfance à imiter les comportements d’adaptation de nos parents, car faire des choses familières nous permet de nous sentir en sécurité et à l’aise. Si vos parents n’avaient pas les meilleures réponses au stress, vous pourriez tomber dans les mêmes schémas.

Que Faire Lorsqu’une Tâche Est Impossible

Tout d’abord, ayez de la compassion pour vous-même. Tous les experts avec qui j’ai parlé ont souligné que ce n’est pas un échec personnel, mais une chose que la dépression vous fait. Certaines choses qui peuvent vous aider à surmonter votre inertie:

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Donnez-vous du crédit

Bien sûr, peut—être que vous n’avez pas passé cet appel téléphonique, mais vous avez fait quelque chose aujourd’hui – peut-être êtes-vous sorti du lit. C’est un début. Vous pouvez également vous concentrer sur les choses que vous êtes capable de faire. Toutes les tâches ne sont pas impossibles.

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Fixez des objectifs réalistes

Notez quelles tâches sont encore possibles et rappelez-vous qu’elles peuvent être adjacentes à la Tâche Impossible ou à une petite partie de celle-ci. Hollingshead dit parfois qu’une tâche simple peut sembler impossible car elle vous rappelle d’autres choses: « Si je fais le lit, alors j’ai vraiment besoin de nettoyer ma chambre, et la vaisselle s’est empilée, et les déchets doivent être éteints… »Alors, fixez-vous un objectif réaliste: je vais faire la lessive et ranger la vaisselle.

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Il peut être utile de définir un horaire quotidien des choses que vous pouvez et devez faire, sans vous accabler. Cocher les éléments de votre emploi du temps peut vous aider à vous sentir mieux dans ce que vous avez déjà accompli, et ils peuvent également vous aider à éviter que votre vie ne devienne incontrôlable dans d’autres domaines.

Soyez conscient des pensées inutiles

La dépression est une secousse et vous pouvez l’appeler sur ses conneries. « Soyez conscient des pensées inutiles comme: « Vous ne valez rien. » ou  » À quoi ça sert ? »et mettez-les au défi en vous concentrant sur les choses que vous pouvez faire plutôt que de vous laisser prendre dans toutes les choses que vous estimez que vous ne pouvez pas faire », explique Hollingshead.

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Il n’est donc pas nécessaire de vous battre pour ne pas accomplir la Tâche Impossible. « Il est essentiel de comprendre que la Tâche impossible n’est pas un échec personnel », explique Fisher. « Ce n’est pas de la faiblesse; et ce n’est pas absurde. C’est, en fait, votre vieux cerveau qui fait exactement ce que l’évolution l’a façonné pour faire: répondre à la menace. »

Obtenez de l’aide professionnelle, si vous le pouvez

Si des problèmes de santé mentale vous rendent certaines tâches impossibles, le simple fait de faire la tâche ne résout pas vraiment votre problème. Vous devez obtenir une aide appropriée pour que votre cerveau ne continue pas à vous faire des tâches plus impossibles à gérer.

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Demander de l’aide peut signifier une thérapie par la parole, avec ou sans médicaments tels que les ISRS. Faites confiance à un professionnel pour vous aider à trouver ce qui vous convient le mieux. Vous n’êtes peut-être pas déprimé, mais peut-être avez-vous un autre problème de santé mentale. Encore une fois, un pro sera le mieux placé pour vous aider à comprendre cela. (Mais si vous êtes curieux de connaître les symptômes de la dépression clinique, ils sont là. Vous pouvez être déprimé si vous avez perdu tout intérêt pour les choses pendant au moins deux semaines, de telle sorte que cela affecte votre école, votre travail ou votre vie sociale.)

Obtenir de l’aide peut être sa propre Tâche impossible. Si c’est le cas, considérez-le comme un, reconnaissez vos pensées négatives et voyez ce que vous pouvez faire à ce sujet. Concentrez-vous sur la recherche de parties de la tâche que vous pouvez accomplir et ne vous battez pas. Jetez un coup d’œil à ces options pour trouver de l’aide lorsque vous n’êtes pas sûr de pouvoir vous le permettre. Si vous n’êtes pas prêt à affronter un être humain, n’oubliez pas qu’il existe des services et des applications en ligne qui peuvent le rendre encore plus facile à atteindre.

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Recrutez votre réseau de soutien

Il y a très probablement des personnes dans votre vie qui veulent vous aider. Ils ne réalisent peut-être pas de quel type d’aide vous avez besoin, et il est possible que vous évitiez de leur dire.

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Cook dit qu’elle avait un client récent qui faisait face à des tâches impossibles et dont la famille ne comprenait pas. Elle a proposé de rencontrer les parents du client pour lui expliquer la situation; peut-être que votre thérapeute pourrait faire de même (ou vous pourriez leur envoyer cet article).

Si quelqu’un vous a déjà dit « Faites-moi savoir si vous avez besoin de quelque chose », considérez que votre invitation à parler à la personne de votre Tâche impossible. Même s’ils ne peuvent pas faire toute la tâche pour vous — disons que c’est un appel téléphonique que vous devez personnellement passer — ils peuvent peut-être vous aider à prendre une décision sur qui et quand appeler, ou vous tenir la main pendant que vous êtes au téléphone.

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Un mot aux Amis des Personnes Ayant des Problèmes de santé mentale

Demander de l’aide peut être une Tâche impossible. Vérifiez vos amis qui pourraient avoir du mal et demandez-leur quelles sont leurs tâches impossibles. Molly Backes écrit qu’une amie l’a une fois conduite deux pâtés de maisons et est entrée dans la pharmacie avec elle pour prendre une ordonnance.  » C’était un cadeau incroyable « , dit-elle. Peut-être pouvez-vous offrir ce cadeau à quelqu’un de votre vie.

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Beth est la rédactrice en chef de Lifehacker sur la santé. Elle a écrit sur la santé et la science pendant plus d’une décennie, dont deux livres: Outbreak! et génétique 101. Son meilleur soulevé de terre est de 315 livres.