miten tehdä matka itsensäepäilystä sisäiseen luottamukseen

 matka itsensäepäilystä sisäiseen luottamukseen

joulukuu 10, 2019 blogi

kun olemme jumissa itseluottamuksen kourissa, on joskusharmaa uskoa, että on olemassa ulospääsy. Saatat uskoa, että et vain ole valmis tähän, että ääni päässäsi ei koskaan hiljene ja että tämä ei yksinkertaisesti koskaan katoa.

tiedän, että jatkat. Jatkat esiintymistäsi, proveor please your way out of this. Ajattelet koko ajan, että jos voit vain pitää rajojasi yllä, tulee päivä, jolloin sisäinen kriitikko, joka jatkuvasti kommentoi elämääsi, vain hiljenee. Sinun tarvitsee vain tehdä tai olla enemmän ja se loppuu. Mitä enemmän aikaa kuluu, sitä enemmän murehdit, että ehkä sinussa on jotain pohjimmiltaan vialla. Jonain päivänä ihmiset saavat tietää, että olet pelkkä huijari.

mutta eihän se koskaan lopu?

koska sisäistä kriitikkoaan ei voi ”tehdä”.

ei tule mitään maagista päivää, joka sanoisi ”nyt riittää, nyt olet todistanut, että olet tarpeeksi hyvä”. Ja juuri se on ongelma, yrität ”ratkaista” omat epäilyksesi työskentelemällä entistä kovemmin. Tai toisilla vastaus epävarmuuteen on se, ettei yritä lainkaan tai vain lykkää koko ajan, koska jonain päivänä on valmis.

pointti on se, että joko teet vain töitä loppuun asti tai olet luopunut unelmistasi, koska et uskalla epäonnistua.Kumpikaan skenaario ei ole hyvä, koska todella:

ansaitset hyvän olon.

ansaitset tehdä asioita, joita haluat.

ansaitset olla rauhassa sen kanssa, kuka olet.

ymmärrän. Ymmärrän.

I was you.

kun jätin edellisen työpaikkani vuosia sitten kaikkien aikojen pohjalukemiin, olin menettänyt sen itseluottamukseni, joka minulla oli, ja suoraan sanottuna se oli jo alussa vähissä. Olin viettänyt ison osan elämästäni yrittäen sopeutua ja kuulua joukkoon, tunteakseni olevani tarpeeksi hyvä. Minun tapani yrittää tehdä niin oli todistaa itseni, yrittää olla ”täydellinen” ja ihmisiä miellyttävä. Hinta, jonka maksoin, oli masennus ja ahdistus ja lopulta irtautuminen itsestäni ja unelmistani, toiveistani ja toiveistani elämään. Olin tehnyt kaiken tarvittavan ollakseni ”tarpeeksi hyvä” ja kuuluakseni joukkoon. Kun eräänä päivänä tapahtui se, mitä pelkäsin eniten, joku, joka ajatteli, etten ollut tarpeeksi hyvä, maailmani romahti.

mutta mikä oli vaikea luku elämässäni, osoittautui yhdeksi tärkeimmistä, kuten asetin pitäisi vastata tähän kysymykseen:

Miten löydän takaisin itseluottamukseen?

rehellisesti sanottuna alussa en ollut edes varma, oliko se mahdollista. Tuntui kuin internet olisi vilissyt tällaisia sitaatteja:

” jos ei luota itseensä, on kahdesti hävinnyt elämän kilpajuoksussa. Itseluottamuksella on voitettu jo ennen starttia. ”

No, that ’s just great isn’ t it? Voitettu ennen kuin olen edes aloittanut.

mutta opin pian, että itseluottamusta,aivan kuten mitä tahansa muutakin, voi oppia – tai oikeastaan kuten haluan sanoa: Takaisin.

käytin paljon aikaa oppiakseni, mitä oli tarpeen tuntea enemmän luottamusta siihen, kuka olen, mihin pystyin ja mikä ehkä tärkeintä, millaista elämä mytermsissä näytti. En tiennyt valmentamisen aloittaessani, että matka, jolla olin henkilökohtaisesti, olisi itse asiassa se matka, joka kertoi eniten työstäni.:

matka epävarmuudesta sisäiseen luottamukseen.

vaikka nostan ensimmäisenä käteni pystyyn ja sanon, että on vielä päiviä, jolloin epävarmuuteni näkyy, voin rehellisesti sanoa, että ne ovat kaukana ja harvassa siltä väliltä. Lisäksi kokemani epävarmuus ei estä minua tekemästä asioita, joita haluan tehdä. Elämänkokemukseni on muuttunut paljon rauhallisemmaksi ja iloisemmaksi. Se suhde, joka minulla on itseeni (ja muihin), on niin paljon parempi kuin ennen ja koen eläväni elämääni verrattuna siihen, miten ajattelin minun pitäisi elää. Paljastan edelleen yhä enemmän kerroksia siitä, kuka olen ja mitä haluan elämältäni – ja rakastan uutuuden ja seikkailun tunnetta, joka siihen liittyy.

onko kaikki ruusuja?

ei tietenkään ole, kuten kaikilla muillakaan, haastavia päiviä ja hetkiä, mutta suuri ero on siinä, että pystyn liikkumaan nuo hetket nopeammin. Viime kädessä koen, että selviän kaikesta, mitä tulee vastaan: tunnen oloni turvalliseksi itseni kanssa ja nautin omasta seurastani. Kuuntelen mitä tarvitsee ja pidän huolta itsestäni. Ja jos eteen tulee haasteita, kuten ne väistämättä tekevät, tiedän, että löydän keinon ratkaista ne. Lyhyesti:

olen palannut kotiin ja löytänyt sisimmästäni syvän yhteenkuuluvuuden tunteen.

tie sisäiseen luottamukseen ei ole suora viiva A: sta Z: ään, se on kerroksellinen ja monimutkainen, mutta niin uskomattoman arvokas. Se on syvästi henkilökohtainen matka, joka on erilainen kaikille, mutta alla on joitakin vaiheita, jotka uskon ovat tärkeitä elementtejä kunkin matkan:

  • itsetuntemuksen ja syvemmän yhteyden luominen itseen

uskon, että me kaikki tulimme tähän maailmaan itsevarmoina ja mahdollisuuksina. Emme me pikkulapsina juosseet ympäriinsä kysellen:

kuka minun pitää olla, että kuulun? Ymmärsinkö oikein? Olenko tarpeeksi hyvä?

me vain yksinkertaisesti olimme. Aika. Mitään meidän ei tarvinnut tehdä ordo kunnes viestit siitä, keitä luulimme tarvitsevamme olla vanhemmiltamme, yhteisöiltämme ja yhteiskunniltamme alkoivat viipyä päällä.

mitä paremmin sopeudut muihin, sitä enemmän voit päästä eroon siitä, kuka olet. Näin ollen on uskomattoman tärkeää oppia tuntemaan itsensä uudelleen ja todella rakentaa itsensä uudelleen:

Mistä pidän?

mitä ajattelen?

mitä tunnen?

What do I want?

tämän vahvemman joukon kehittäminen on avainasemassa. Jos emme todella tunne itseämme, niin miten voimme suunnitella elämän, joka on autenttisesti meidän?

silloin työ ei ole oikeastaan mitään erilaista tekemistä, vaan syvempää yhteyttä olemukseesi: ymmärtää, kuka olet, mitä edustat ja mikä on sinulle tärkeintä.

teoksen on juurruttava niin syvälle itseesi, että mitä tahansa muutoksen tuulet tuovat tullessaan, sisälläsi on vakauden ydin ja sinua ohjaa oma sisäinen äänesi. Mitä paremmin tunnet itsesi, sitä helpompi on tehdä päätöksiä, jotka ovat linjassa sen kanssa, kuka olet ja miten haluat näyttäytyä tässä maailmassa.

  • haavojen parantaminen

kriittinen teos on ymmärtää, mikä estää sinua tuntemasta olevasi tarpeeksi hyvä aluksi – ja tuoda parannusta joihinkin noista tarinoista. Tämä on syvää työtä, mutta olennainen osa luottamuksen palauttamista. Jos et paranna haavoja, jotka johtavat sinut uskomaan, että et ole tarpeeksi hyvä aluksi, ei ajattelutyö, tavoitteiden asettaminen ja toiminnan suunnittelu tulee leikata sitä pitkällä aikavälillä. Se on kuin laittaisi laastarin, mutta et koskaan paranna haavoja.

tämän ei tarvitse merkitä vuosien psykoanalyysiä ja kaivamista lainkaan, vaan ymmärrys siitä, miksi käyttäydymme sillä tavalla, tarjoaa muutoksen polun:

vasta kun näet käyttäytymismallisi ja miksi sitoudut tällä tavalla, voit todella tehdä pysyviä muutoksia.

  • itsestä huolehtiminen ja itsesäälin harjoittaminen

toinen tärkeä osa matkaa sisäiseen luottamukseen on ymmärtää, miten voit kohdella itseäsi myötätuntoisemmin ja huolellisemmin, jotta voit kukoistaa.

kuten kasvikin, mitä enemmän kastelet itseäsi rakkaudella ja myötätunnolla, sitä kiinteämmät juuret tarttuvat ja sitä vahvemmiksi kasvat.

tässä työssä on oikeasti kyse siitä, että priorisoidaan omaa suhdetta itseen ja asetetaan itsensä elämän keskiöön. Tämä on yleensä myös sitä, mitä monet asiakkaani kamppailevat eniten, koska he ovat opettaneet itselleen, että se on itsekästä.

yksi tärkeimmistä ajatusmuutoksista, joita voit tehdä, on ymmärtää, että ansaitset samaa rakkautta ja huolenpitoa, jota annat muille, ja että itsestä huolehtiminen palvelee muita. Et voi tukea muita, jos juokset tyhjän päällä.

priorisoida suhde, joka sinulla on itsesi kanssa, tarkoittaa elää sisältä ulos, ts. tehdä tietoisia valintoja siitä, miten haluat näyttää maailmalle ja mitä tarvitset ollaksesi paras versio itsestäsi. Ystävällisyys ja välittäminen itseäsi kohtaan tarkoittaa lähinnä sitä, että luot turvaa ja turvaa autenttiselle itsellesi, jotta voit siirtyä toimintaan, oppimiseen ja kasvuun – luottamuksen kryptoniittiin.

  • oppiminen suuntaamaan ajatukset kasvun ja rohkeuden kokonaisuuteen

itseluottamus aivan kuten mikä tahansa muukin voidaan oppia ja se on seurausta rohkeudestamme ja osaamisestamme, jota rakennamme ajan myötä. Mitä enemmän astumme ulos mukavuusalueeltamme ja mitä useammin harjoittelemme taitojamme, sitä varmemmaksi tulemme.

silloin ratkaisevaa on se ajattelutapa, jota viljellään ja jonka avulla voi näyttäytyä rohkeammin ja avoimemmin uusien taitojen oppimisessa.

Uskotko, että voit oppia mitä tahansa haluat, ja näetkö ponnistelun ja epäonnistumisen olennaisina osina oppimisprosessissasi? Vai pikemminkin omien puutteiden mittareina?

edellä kuvailen lähinnä Carol Dweckin tärkeää teosta ”kasvu vastaan kiinteä ajattelutapa”. Oppimalla omaksumaan kasvuhakuisemman ajattelutavan, eli keskittymällä oppimisprosessiin ennemmin kuin lopputulokseen, opit tarttumaan haasteisiin ja rakentamaan uusia taitoja, jotka ovat kaikki tärkeitä tekijöitä itseluottamuksen rakentamisessa.

  • pelon hallinta ja toimintaan ryhtyminen

Viime kädessä toiminta rakentaa luottamusta – muuta keinoa ei ole. Luottamuksen tunteet tulevat itsevarmuuden tekojen jälkeen.

tämä tarkoittaa sitä, että aina tulee aika, jolloin koemme tietynlaista epävarmuutta ja meidän on näyttäydyttävä rohkeasti. Tärkeintä on, miten hallitsemme sitä pelkoa ja millainen suhde meillä on pelkoon.

loppupelissä ei ole kyse pelottomuudesta, sellaista ei ole, vaan pikemminkin erilaisesta suhteesta pelkoon ja ehkä jopa siihen, että oppii ottamaan sen vastaan. Pelko voi olla voimakas kompassi, joka auttaa ohjaamaan. Olen oppinut, että aina kun pelko ilmaantuu, se tarkoittaa, että olen oikeasti menossa oikeaan suuntaan. Koska tiedän, että aina kun päätät kasvaa, pelko seuraa sinua. On oma valintasi, miten tulkitset sitä pelkoa, miten suhtaudut siihen ja miten annat pelon määrittää tekosi tai et.

nämä ovat mielestäni kriittisiä kappaleita matkassa itsensäepäilystä sisäiseen luottamukseen. Mitä matka näyttää sinulle hieman erilainen, mutta toivon, että tämä on ennakolta, että aloitat. Koska näet, ansaitset tuntea hyvää ja olla rauhassa, elää elämäsi tavalla, että haluat, tavoitella omia saavutuksiasi ja olla onnellinen. Epävarmuus voi todella olla näiden asioiden tiellä, mutta sen ei tarvitse. Voit tulla itsevarma henkilö, että ansaitset ja kauan olla.

toivon, että matkani voi auttaa sinua tiedottamaan sinulle – ja jos voin tukea sinua jollakin tavalla, ota rohkeasti yhteyttä.