miten tehdä ”mahdoton tehtävä” masentuneena

kuva: Top KM (Reshot)

kun olet masentunut, mikä tahansa pieni asia-reseptin täyttämisestä voileivän tekemiseen – voi tuntua mahdottomalta. Kirjailija Molly Backes twiittasi hiljattain ”mahdottomasta tehtävästä”, ja jos olet joskus kamppaillut mielenterveytesi kanssa, tiedät luultavasti tarkalleen, mistä hän puhuu.

tuore Video

tämä selain ei tue videoelementtiä.

Backes kuvailee, että mahdoton tehtävä voi olla mitä tahansa elämässäsi. Sen pitäisi olla yksinkertaista, eikä siihen pysty, ja sitten alkaa soimaa itseään siitä, ettei pysty tekemään niin yksinkertaista asiaa.

G / O Media voi saada provision

Mainos

todellisuudessa et ole yksin-monet masennuksesta kärsivät ihmiset kohtaavat tämän tunteen, samoin kuin ihmiset, joilla on muita mielenterveyden sairauksia, kuten ahdistusta. Mahdoton tehtävä ei ole tekninen termi (vielä), mutta puhuin useiden ilmiöön perehtyneiden terapeuttien kanssa. ”Olen varma siitä, että suurin osa vakavasta masennustilasta kärsivistä ihmisistä kamppailee ’mahdottoman tehtävän’ kanssa”, sanoo Mary Fisher, kliininen mielenterveysneuvoja Salt Lake Cityssä Utahissa. ”Yksinkertaisten sanojen asettaminen tuskallisille, hämmentäville tunteille voi kutistaa nuo tuskalliset, hämmentävät tunteet, joten kunnia Molly Backesille. ”

”useimmat terapeutit tuntevat melko hyvin tämän oirekuvion”, sanoo avioliitto-ja perheterapeutti Mary Crocker Cook. ”Kutsun sitä aina mudassa kävelemiseksi. Kaikki tuntuu liian vaikealta. Ei-masentuneet ihmiset eivät kuitenkaan tiedä tästä paljoakaan tai ymmärrä sitä.”

Mainos

se tarkoittaa, että voi olla vaikea selittää, mitä tapahtuu, jopa ihmisille elämässäsi, jotka rakastavat sinua. Ja se on erityisen vaikeaa, kun et täysin ymmärrä sitä itse.

miksi tehtävistä tulee mahdottomia

kysyin terapeuteilta, miksi mahdoton tehtävä nostaa rumaa päätään, ja sain kolme erilaista, mutta yhteensopivaa vastausta. Kukaan heistä ei kutsu sitä mahdottomaksi tehtäväksi, joten jos otat asian puheeksi terapeutin kanssa, ole valmis selittämään, mitä tarkoitat. Kaikki kuitenkin tunnistavat ilmiön.

Mainos

masennuksesta kärsivät kamppailevat usein ”kognitiivisen kolmikon” kanssa, sanoo Nicole Hollingshead, kliininen psykologi ja kliininen apulaisprofessori Ohion osavaltionyliopiston Wexner Medical Centeristä. Siihen liittyy kielteisiä ajatuksia itsestäsi, ympäröivästä maailmasta ja tulevaisuudesta. Erityisesti hän sanoo: ”ihminen pitää itseään usein arvottomana, maailmaa julmana ja piittaamattomana ja tulevaisuutta toivottomana.”

Cook näkee mahdottoman tehtävän yhdessä vähäisen energian kanssa esimerkiksi ihmisessä, joka tarvitsee lepoa yksinkertaisen urakan jälkeen. Hän näkee sen myös ihmisissä, jotka tuntevat itsensä ”henkisesti pilvisiksi” ja joilla on vaikeuksia tehdä päätöksiä.

Mainos

Fisher sanoo, että ” kuten taistelu-tai pakoreaktiot, masennus on aivojemme tapa selviytyä uhasta, jonka koemme ylitsepääsemättömäksi.”Hän ajattelee mentorinsa Lorna Smith Benjaminin työn pohjalta, että opimme lapsuudessa jäljittelemään vanhempiemme selviytymiskäyttäytymistä, koska tuttujen asioiden tekeminen saa meidät tuntemaan olomme turvalliseksi ja mukavaksi. Jos vanhemmillasi ei olisi parhaita stressireaktioita, saattaisit sortua samoihin kaavoihin.

Mitä tehdä, kun tehtävä on mahdoton

ensin, tunne myötätuntoa itseäsi kohtaan. Kaikki asiantuntijat, joiden kanssa puhuin, korostivat, että tämä ei ole henkilökohtainen epäonnistuminen, vaan asia, jonka masennus tekee sinulle. Joitakin asioita, jotka voivat auttaa sinua voittamaan inertia:

Mainos

anna itsellesi luottoa

toki, ehkä et ole soittanut sitä puhelua, mutta teit jotain tänään—ehkä nousit sängystä. Se on alku. Voit myös keskittyä asioihin, joita pystyt tekemään. Kaikki tehtävät eivät ole mahdottomia.

Mainos

aseta realistiset tavoitteet

huomaa, mitkä tehtävät ovat vielä mahdollisia, ja muista, että ne voivat olla mahdottoman tehtävän vieressä tai pieni osa siitä. Hollingshead sanoo, että joskus yksinkertainen tehtävä voi tuntua mahdottomalta, koska se muistuttaa sinua muista asioista: ”jos petaan sängyn, niin minun todella täytyy siivota huoneeni, ja astiat ovat kasaantuneet ja roskat pitää laittaa ulos…”Aseta siis realistinen tavoite: pesen pyykit ja laitan tiskit pois.

Mainos

voi olla hyödyllistä asettaa päivittäinen aikataulu siitä, mitä voit ja mitä sinun pitäisi tehdä, ilman, että olet ylitsepääsemätön. Tarkkailun pois kohteita aikataulu voi auttaa sinua tuntemaan paremmin siitä, mitä olet jo saavuttanut, ja ne voivat myös auttaa pitämään elämäsi kiertyy käsistä muilla alueilla.

ole tietoinen hyödyttömistä ajatuksista

masennus on ääliö ja sitä voi haukkua paskapuheellaan. ”Ole tietoinen hyödyttömistä ajatuksista, kuten:’ olet arvoton. tai mitä järkeä siinä on?”ja haasta heidät keskittymällä asioihin, joita voi tehdä sen sijaan, että jäisi kiinni kaikkiin asioihin, joita ei tunne pystyvänsä tekemään”, Hollingshead sanoo.

Mainos

ei siis tarvitse soimata itseään Mahdottoman tehtävän epäonnistumisesta. ”On tärkeää ymmärtää, että mahdoton tehtävä ei ole mikään henkilökohtainen epäonnistuminen”, Fisher sanoo. ”Se ei ole heikkoutta, eikä se ole järjetöntä. Itse asiassa Vanhat aivosi tekevät juuri sitä, mitä evoluutio on muokannut: reagoivat uhkaan.”

Hanki ammattiapua, jos pystyt

jos mielenterveysongelmat aiheuttavat sen, että jotkut tehtävät ovat mahdottomia, pelkkä tehtävän tekeminen ei oikeastaan ratkaise ongelmaasi. Sinun täytyy saada asianmukaista apua, jotta aivot ei pidä tehdä enemmän mahdottomia tehtäviä voit kamppailla.

Mainos

avun hakeminen voi tarkoittaa puheterapiaa, joko SSRI-lääkkeiden kanssa tai ilman. Luota ammattilaiseen, joka auttaa sinua selvittämään, mikä sinulle sopii parhaiten. Et ehkä ole masentunut, mutta ehkä sinulla on jokin muu mielenterveysongelma. Jälleen, ammattilainen on paras asema auttaa sinua selvittää, että. (Mutta jos kliinisen masennuksen oireet kiinnostavat, ne ovat täällä. Saatat masentua, jos olet menettänyt kiinnostuksesi asioihin vähintään kahdeksi viikoksi sillä tavalla, että se vaikuttaa kouluusi, työhösi tai sosiaaliseen elämääsi.)

avun saaminen saattaa olla oma mahdoton tehtävä. Jos olet, harkitse sitä, tunnista kielteiset ajatuksesi ja katso, mitä voit tehdä asialle. Keskity siihen, että löydät tehtäviä, joihin pystyt, etkä soimaa itseäsi. Tutustu näihin vaihtoehtoihin, joilla löydät apua, kun et ole varma, onko sinulla siihen varaa. Jos et ole valmis kohtaamaan ihmistä, muista, että on olemassa verkkopalveluja ja sovelluksia, jotka voivat tehdä tavoittamisesta entistä helpompaa.

Mainos

rekrytoi tukiverkostosi

elämässäsi on mitä todennäköisimmin ihmisiä, jotka haluavat auttaa sinua. He eivät ehkä tajua millaista apua tarvitset, ja on mahdollista, että olet vältellyt kertomista.

Mainos

Cook kertoo, että hänellä oli tuore asiakas, joka kohtasi mahdottomia tehtäviä ja jonka perhe ei ymmärtänyt. Hän tarjoutui tapaamaan asiakkaan vanhemmat selittääkseen tilanteen; ehkä terapeuttisi voisi tehdä saman (tai voisit lähettää heille tämän artikkelin).

jos joku on joskus sanonut sinulle ”kerro jos tarvitset jotain”, ota huomioon, että kutsusi kertoa henkilölle mahdottomasta tehtävästäsi. Vaikka he eivät voi tehdä koko tehtävän puolestasi-sanoa, että se on puhelu sinun täytyy henkilökohtaisesti tehdä-ehkä he voivat auttaa sinua tekemään päätöksen siitä, kuka ja milloin soittaa, tai pitää kädestä, kun olet puhelimessa.

Mainos

sana mielenterveysongelmista

kärsivien ihmisten ystäville avun hakeminen voi olla oma mahdoton tehtävänsä. Tsekkaa ystäväsi, joilla saattaa olla vaikeuksia, ja kysy heiltä, mitkä ovat heidän mahdottomat tehtävänsä. Molly Backes kirjoittaa, että kerran ystävä ajoi hänet kahden korttelin päähän ja käveli hänen kanssaan apteekkiin hakemaan reseptiä. ”Se oli uskomaton lahja”, hän sanoo. Ehkä voit antaa tuon lahjan jollekulle elämässäsi.

Mainos

Beth on Lifehackerin terveystoimittaja. Hän on kirjoittanut terveydestä ja tieteestä yli vuosikymmenen ajan, mukaan lukien kaksi kirjaa: Outbreak! ja genetiikan 101. Hänen paras nostokykynsä on 315 kiloa.