Kognitiivinen käyttäytymisterapia romanttiseen mustasukkaisuuteen

Unsplash
mustasukkainen huoli
lähde: Unsplash

mustasukkaisuus on yleinen ongelma terapiassa, mutta kognitiivisen käyttäytymisterapian kirjallisuudessa on kirjoitettu yllättävän vähän siitä, miten asiakkaita voidaan auttaa selviytymään siitä. Mustasukkaisuudessa on aina kyse kolmesta ihmisestä, jossa yksi henkilö kokee uhkauksen tai loukkauksen ”erityistä” suhdetta kolmanteen henkilöön kohtaan. Voimme nähdä mustasukkaisuutta läheisissä suhteissa, sisarusten, ystävien, työtovereiden ja jopa pikkulasten välillä.

artikkeli jatkuu mainoksen jälkeen

itse asiassa lemmikinomistajat kertovat lemmikeissään olevan mustasukkaisuutta, eniten mustasukkaisuutta osoittavat hevoset ja koirat. Sekoitamme usein mustasukkaisuuden kateuteen, mutta kateudessa ei ole kyse erityissuhteen uhasta, vaan pikemminkin siitä, että ihminen menettää asemansa tai kokee epäoikeudenmukaisen kohtelun asema-tai palkkiohierarkiassa.

jos käyt ammatillisissa konferensseissa, voit nähdä kateuden huippukilpailijoiden keskuudessa, jotka ilmaisevat sekä vihamielistä että joissakin tapauksissa masentavaa kateutta. Kun he kuulevat, että joku on saanut enemmän huomiota, he usein juoruavat puutteistaan, mutta saattavat myös hautoa omia nöyryytyksen ja tappion tunteitaan. (Käsittelen näitä tunteita kirjassani Emotional skeema Therapy.)

viime vuonna julkaisin kirjan how we can understand and cope with intense jealous feelings: The mustasukkaisuus Cure: Learn to Trust, Overcome Possessiveness, and Save Your Relationship. Olin tajunnut vuosien harjoittelun aikana, että monet asiakkaat kamppailevat mustasukkaisuuden tunteiden kanssa ja usein märehtivät, syyttelevät, kerjäävät, uhkailevat ja sabotoivat ihmissuhteitaan. En löytänyt self-help kirja suositella asiakkaille, jotka hyödyntivät ennakot CBT, joten päätin antaa tämän oppaan.

artikkeli jatkuu mainoksen jälkeen

sen sijaan, että se olisi itsetunnon pettämistä tai irrationaalisia pitäisi-lausuntoja, pidän mustasukkaisuutta ihmisluonnon lähimpänä universaalina osana ja yrityksenä selviytyä oman elämän tärkeisiin kiintymyshahmoihin kohdistuvista uhkista.

kateuden evolutiiviset mallit tukevat tätä. Parental investment theory ehdottaa, että miehet eivät voi koskaan olla varmoja vauvan isyydestä, kun taas naiset tietävät aina olevansa biologinen äiti. Siten, miehet ovat todennäköisemmin tuntea uhkaa seksuaalinen uskottomuus, kun taas naiset ovat todennäköisemmin kuin miehet tuntea uhkaa tunneperäinen läheisyys. Monien eri kulttuurien tutkimukset osoittavat, että tämä mustasukkaisuuden sukupuoliero pitää pintansa. Toinen kateuden taustalla oleva evoluutioprosessi on kilpailu rajallisista resursseista, mikä voi selittää myös sisarusten ja kollegoiden välisen mustasukkaisuuden.

ihmisiä, jotka kokevat voimakasta mustasukkaisuutta romanttisissa suhteissa, vaivaa heidän vahva kiintymyksensä kumppaniinsa samalla kun he kokevat vihaa ja ahdistusta koetuista ulkoisista uhkista—toisista tai ”tunkeilijoista.”Nämä ahdistuneet ja ristiriitaiset kiintymykset ruokkivat mustasukkaisuutta. Tutkimus nimittäin osoittaa, että mitä suurempi sijoitus ihmisellä on, sitä suurempi on mustasukkaisuuden todennäköisyys. Tämä kuitenkin kompensoituu, jos suhteessa on enemmän ”varmuutta”, kuten voi kokea monissa pidempiaikaisissa suhteissa. Mustasukkaisuus on harvinaisempaa suhteen alkuvaiheessa, koska siihen ei juuri panosteta, mutta se voi lisääntyä kiintymyksen kasvaessa ajan myötä.

Kiintymyssuhdetyyli vaikuttaa myös mustasukkaisuuteen, sillä ahdistuneesti kiintyneet yksilöt kokevat enemmän mustasukkaisuutta. Itse asiassa ne, joilla on irrallinen tai välttelevä kiintymys, ilmaisevat vähemmän mustasukkaisuutta, koska he ovat vähemmän riippuvaisia ja keskittyvät parisuhteen tarpeeseen. Vastoin yleistä käsitystä itsetunto ei ole johdonmukaisesti yhteydessä mustasukkaisuuteen. Onkin joitakin tapauksia, joissa korkeampi itsetunto ilmenee suurempana väitteenä yksilön yrittäessä asettaa rajoja kumppaninsa uskottomuudelle ja flirttailulle.

artikkeli jatkuu mainoksen jälkeen

väitän, että on tärkeää normalisoida ja vahvistaa mustasukkaisuuden vaikeus, koskaan kertomatta potilaalle: ”sinun ei pitäisi tuntea tällä tavalla” tai ”lakkaa tuntemasta mustasukkaisuutta.”Mutta tämä on sama kuin käskisi tuskaista ihmistä lopettamaan tuskasta valittamisen.

ehdotan, että tehdään ero mustasukkaisuuden tunteiden/ajatusten ja mustasukkaisen käytöksen välillä. Itse asiassa, se on usein käyttäytymistä, joka johtaa suurempiin uhkia suhde. Näitä kateellisia käyttäytymismalleja ovat kuulustelu, halventaminen, uhkailu, vaaniminen ja vetäytyminen. Voimme tunnistaa ja testata monia kateellisia ajatusmalleja, kuten ajatustenlukua (”She finds him attractive”), povaamista (”He is going to run off with her”), katastrofalisointia (”It would be the end of my life if she petti me”) ja ylisukeltamista (”Men can’ t be trusted”). Vaikka monet kielteiset ajatukset voivat osoittautua oikeiksi, on tärkeää testata niitä vastakkaisia tulkintoja ja todisteita vastaan.

ehdotan, että monet kannattavat uskomuksia ”emotionaalisesta perfektionismista”, ” romanttisesta perfektionismista ”ja” puhtaasta mielestä”:

  • tunne-elämän perfektionismi ruokkii mustasukkaisuutta, sillä yksilö uskoo, että hänellä pitäisi olla vain positiivisia ja miellyttäviä tunteita—tai että kumppanilla pitäisi olla nämä täydelliset tunteet. Näin ihmiset haluavat ”poistaa” tunteensa tai kumppaninsa mustasukkaisuuden tunteet. Tämä on epärealistista.

  • romanttiseen perfektionismiin liittyy uskomuksia, joiden mukaan ihmisen ei pitäisi koskaan tuntea vetoa tai flirttailla toisten kanssa—tai että hänen lähipiirinsä ei olisi koskaan saanut nauttia seksuaalisesta tai tunneperäisestä läheisyydestä toisten kanssa heidän menneisyydessään. Jälleen täysin epärealistista.

  • ja puhdas mieli on eräänlainen pakkomielteinen normi, jota ei voi sietää sekavia tai ristiriitaisia tunteita ja että kaikki negatiiviset tai epämiellyttävät ajatukset ja tunteet on puhdistettava. Jälleen mahdoton tehtävä. Melun, ristiriidan, pettymyksen ja epäilyksen kanssa eläminen on olennainen osa todellisuutta.

pidän mustasukkaisuutta ”vihaisena, kiihtyneenä huolena”, ja sellaisena Voimme käyttää erilaisia CBT-tekniikoita selviytyäksemme näistä tunkeilevista ajatuksista. Adrian Wellsin työn-Metakognitiivisen terapian-pohjalta voimme ajatella tunkeilevia ajatuksia ”pelkkinä ajatuksina”, puhelinmyyntipuheluina, taustamelskana tai taivaalla kulkevina pilvinä. Irrallinen mindfulness voi auttaa irrottautumaan ja havainnoimaan sen sijaan, että kamppailisi näiden ajatusten kanssa.

artikkeli jatkuu mainoksen jälkeen

asiakkaat voivat varata ”mustasukkaisuusajan”, kun he sopivat tapaamisen ajatuksineen ja lykkäävät kanssakäymistä määrättyyn aikaan asti. Tämä voi auttaa asiakkaita saamaan enemmän valvontaa ja irtautumista. Mustasukkaisuusaikana ihminen voi kysyä, ratkaiseeko märehtiminen ja murehtiminen mitään ongelmia, saa varmuutta tai johtaa tuottavaan toimintaan. Jos johtopäätös on, että se ei, sitten esittelemme hyväksymisen pala. Tähän sisältyy epävarmuuden ja kontrollin rajoitusten hyväksyminen—ja jopa sen hyväksyminen,että asiat eivät toimi. Erityisen arvokasta tässä suhteessa on se, mitä kutsun ”Tylsistymistekniikaksi”, jossa yksilö toistaa pelättyä ajatusta—”kumppanini voisi pettää minut”—kyllästymiseen asti, kunnes on kyllästynyt eikä enää välitä.

pariskuntien on myös määriteltävä pelisäännöt siitä, mitä sitoutuminen heille merkitsee ja mitä heidän odotuksensa ovat. Ei ole olemassa yleismaailmallisia pelisääntöjä-jotkut ihmiset voivat hyväksyä enemmän ”avoimia” suhteita, vaikka useimmat eivät. Tyytymättömyyden viestimiseen voi kuulua myös se, että asiakkaita autetaan oppimaan parempia tapoja ilmaista itseään joutumatta syyttäjän-vastaajan-tuomarin rooleihin, joihin niin monet ihmiset joutuvat.

yleensä tavoitteena ei ole mustasukkaisuuden poistaminen, Koska tämä mitätöinti-ja tukahduttamismenetelmä toimii harvoin, vaan pikemminkin löytää tapoja sisällyttää mustasukkaiset tunteet ja ajatukset parisuhteeseen. Mustasukkaisuuden tunteethan tulevat usein siitä, että asioilla on merkitystä ja että joku on sinulle erityinen, eikä sitä haluta poistaa.