Granaattiomenoiden rautapitoisuus

granaattiomenat sisältävät .30 milligrammaa rautaa 100 grammassa. Gramma on painon mitta. Jos haluat laittaa 100 grammaa perspektiiviin, harkitse vaihtoehtoisia toimenpiteitä tälle elintarvikkeelle:

  • 1 granaattiomena vastaa 282 grammaa.
  • .5 kuppia vastaa 87 grammaa.

hedelmäluokassa kuivatut hedelmät jätettiin pois Top 10-listalta ja mukana on vain tuoreita hedelmiä. Voit olettaa, että jos tuore versio pääsi top 10-listalle, niin myös kuivattu versio.Alla olevaan graafiin testattuja elintarvikkeita voi kuvailla tarkemmin:

granaattiomenat, raa ’ at

Lue lisää raudasta hedelmissä tai käy rautapitoisten ruokien listallamme.

granaattiomenat ja rauta

granaattiomenat eivät ole suuri raudan lähde, mutta ne voivat edistää merkittävällä tavalla ruokavalion antioksidantteja. Antioksidantit taistelevat vapaita radikaaleja vastaan, jotka voivat aiheuttaa syöpäsolujen muodostumista.

löydät raudasta korkeampia hedelmiä yllä olevasta graafista tai Lue lisää rautapitoisista hedelmistä tältä sivustolta. Hedelmät edistävät merkittävästi raudan aineenvaihduntaa antamalla ruokavalioon C-vitamiinia. C-vitamiini on raudan tehostaja, mikä tarkoittaa, että jos syöt C-vitamiinia elintarvikkeita yhdessä rauta-rikas jyvät, palkokasvit, pähkinät, ja siemenet, voit imeä enemmän rautaa nämä elintarvikkeet kuin sinulla olisi muuten. (Nämä kasvipohjaiset elintarvikkeet sisältävät raudan inhibiittoria nimeltä fytiinihappo, jota C-vitamiini voi jossain määrin torjua.)

hedelmät eivät kokonaisuudessaan ole vahva raudan lähde, mutta niillä on selvä rooli raudan imeytymisessä. Hedelmät voivat olla erinomainen C-vitamiinin lähde ja C-vitamiini voi auttaa käyttämään rautaa kasvipohjaisissa ruoka-aineissa; granaattiomenat ovat kiinteä C-vitamiinin lähde.

esimerkiksi tomaatit ja vihreät paprikat kannattaa sisällyttää täysjyväviljaan tai papuihin, jotta raudan imeytyminen koko ateriaan paranee. Raaka papaijajälkiruoka illallisen kanssa auttaisi myös, koska hedelmä sisältää C-vitamiinia.lasillinen hedelmämehua on myös erinomainen suunnitelma. Lue lisää siitä, miten nämä C-vitamiiniruoat vähentävät raudan inhibiittorien vaikutusta ateriaasi, vaikka niissä itsessään on hyvin vähän rautaa.

Tutustu tällä sivustolla olevaan laajaan tietokantaan elintarvikkeiden rautapitoisuudesta. Käytä hakutoiminto tutkia rautaa suosikki elintarvikkeita.