Contenido de hierro de granadas

Las granadas contienen .30 miligramos de hierro por cada 100 gramos. Gramos es una medida de peso. Para poner 100 gramos en perspectiva, considere medidas alternativas para este alimento:

  • 1 granada equivale a 282 gramos.
  • .5 tazas equivalen a 87 gramos.

En la categoría de frutas, excluimos las frutas secas de la lista de los 10 primeros e incluimos solo frutas frescas. Puede suponer que si la versión fresca estuvo en la lista de las 10 mejores, también lo estaría la versión seca.Los alimentos probados para el gráfico particular a continuación se pueden describir más específicamente como:

Granadas, crudas

Lea más sobre el hierro en la fruta o visite nuestra lista de alimentos ricos en hierro.

Granadas y Hierro

Las granadas no son una gran fuente de hierro, pero pueden contribuir de manera importante a los antioxidantes en su dieta. Los antioxidantes combaten los radicales libres que pueden causar la formación de células cancerosas.

Puede encontrar frutas con alto contenido de hierro en el gráfico de arriba o leer más sobre frutas ricas en hierro en este sitio web. La fruta aporta una importante contribución al metabolismo del hierro al aportar vitamina C a la dieta. La vitamina C es un potenciador del hierro, lo que significa que si consume alimentos con vitamina C junto con sus granos, legumbres, nueces y semillas ricos en hierro, absorberá más hierro en esos alimentos del que tendría de otra manera. (Estos alimentos a base de plantas contienen un inhibidor de hierro llamado ácido fítico, que puede contrarrestarse hasta cierto punto con la vitamina C.)

La fruta en general no es una fuente fuerte de hierro, pero desempeña un papel definido en la absorción de hierro. La fruta puede ser una gran fuente de vitamina C y la vitamina C puede ayudarte a usar el hierro en tus alimentos a base de plantas; las granadas son una fuente sólida de vitamina C.

Por ejemplo, es posible que desees incluir tomates y pimientos verdes con un plato principal de granos enteros o con frijoles para mejorar la absorción del hierro en toda tu comida. Un postre de papaya cruda con su cena también ayudaría debido al contenido de vitamina C de la fruta.Un vaso de jugo de fruta también es un excelente plan. Lea más sobre cómo estos alimentos con vitamina C reducen el impacto de los inhibidores de hierro en su comida a pesar de que tienen muy poco hierro.

Explore la vasta base de datos en este sitio web del contenido de hierro de los alimentos. Utilice nuestra función de búsqueda para examinar el hierro en sus alimentos favoritos.