So erledigen Sie die unmögliche Aufgabe, wenn Sie depressiv sind

Foto: Top KM (Reshot)

Wenn Sie depressiv sind, kann jede Kleinigkeit — vom Ausfüllen eines Rezepts bis zum Zubereiten eines Sandwichs — unmöglich erscheinen. Die Schriftstellerin Molly Backes hat kürzlich über das getwittert, was sie „Die unmögliche Aufgabe“ nennt, und wenn Sie jemals mit Ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen hatten, wissen Sie wahrscheinlich genau, wovon sie spricht.

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Wie Backes es beschreibt, kann die unmögliche Aufgabe alles in Ihrem Leben sein. Es ist etwas, das einfach sein sollte, und du kannst dich nicht dazu bringen, es zu tun, und dann fängst du an, dich selbst zu verprügeln, weil du nicht in der Lage bist, so eine einfache Sache zu tun.

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In Wirklichkeit sind Sie nicht allein – viele Menschen mit Depressionen haben dieses Gefühl, ebenso wie Menschen mit anderen psychischen Erkrankungen, einschließlich Angstzuständen. Die unmögliche Aufgabe ist (noch) kein Fachbegriff, aber ich habe mit mehreren Therapeuten gesprochen, die mit dem Phänomen vertraut sind. „Ich bin zuversichtlich zu sagen, dass die Mehrheit der Menschen, die an einer Major Depression leiden, mit der unmöglichen Aufgabe zu kämpfen hat“, sagt Mary Fisher, eine klinische Beraterin für psychische Gesundheit in Salt Lake City, Utah. „Einfache Worte zu schmerzhaften, verwirrenden Gefühlen zu setzen, kann diese schmerzhaften, verwirrenden Gefühle schrumpfen lassen, also ein großes Lob an Molly Backes. „

„Die meisten Therapeuten sind mit diesem Symptommuster vertraut“, sagt Mary Crocker Cook, Ehe- und Familientherapeutin. „Ich nenne es immer ‚durch Schlammgehen‘.‘ Alles scheint einfach zu hart. Nicht depressive Menschen wissen jedoch nicht viel darüber oder verstehen es.“

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Das bedeutet, dass es schwierig sein kann zu erklären, was los ist, selbst für die Menschen in deinem Leben, die dich lieben. Und es ist besonders schwierig, wenn Sie es selbst nicht vollständig verstehen.

Warum Aufgaben unmöglich werden

Ich fragte Therapeuten, warum die unmögliche Aufgabe ihren hässlichen Kopf erhebt, und bekam drei verschiedene, aber kompatible Antworten. Keiner von ihnen nennt es übrigens die unmögliche Aufgabe, also wenn Sie es mit einem Therapeuten besprechen, seien Sie bereit zu erklären, was Sie meinen. Aber sie alle erkennen das Phänomen.

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Menschen mit Depressionen kämpfen oft mit einer „kognitiven Triade“, sagt Nicole Hollingshead, klinische Psychologin und klinische Assistenzprofessorin am Wexner Medical Center der Ohio State University. Dies beinhaltet negative Gedanken über sich selbst, die Welt um Sie herum und die Zukunft. Konkret sagt sie: „Eine Person betrachtet sich oft als wertlos, die Welt als grausam und gefühllos und die Zukunft als hoffnungslos.“

Cook sieht die unmögliche Aufgabe in Verbindung mit geringer Energie, zum Beispiel bei einer Person, die sich nach einer einfachen Aufgabe ausruhen muss. Sie sieht es auch bei Menschen, die sich „mental trübe“ fühlen und Schwierigkeiten haben, Entscheidungen zu treffen.

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Fisher sagt: „Ähnlich wie Kampf- oder Fluchtreaktionen ist Depression die Methode unseres Gehirns, mit Bedrohungen umzugehen, die wir als unüberwindbar empfinden.“ Sie denkt, ausgehend von der Arbeit ihrer Mentorin Lorna Smith Benjamin, dass wir in der Kindheit lernen, das Bewältigungsverhalten unserer Eltern nachzuahmen, weil wir uns durch vertraute Dinge sicher und wohl fühlen. Wenn Ihre Eltern nicht die besten Reaktionen auf Stress hatten, könnten Sie in die gleichen Muster fallen.

Was tun, wenn eine Aufgabe unmöglich ist

Haben Sie zuerst etwas Mitgefühl für sich. Alle Experten, mit denen ich gesprochen habe, betonten, dass dies kein persönliches Versagen ist, sondern eine Sache, die Depressionen Ihnen antun. Einige Dinge, die Ihnen helfen können, Ihre Trägheit zu überwinden:

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Sicher, vielleicht haben Sie diesen Anruf nicht getätigt, aber Sie haben heute etwas getan — vielleicht sind Sie aufgestanden. Hey, das ist ein Anfang. Sie können sich auch auf Dinge konzentrieren, die Sie tun können. Nicht jede Aufgabe ist unmöglich.

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Setzen Sie realistische Ziele

Beachten Sie, welche Aufgaben noch möglich sind, und denken Sie daran, dass sie an die unmögliche Aufgabe oder einen kleinen Teil davon angrenzen können. Hollingshead sagt, manchmal scheint eine einfache Aufgabe unmöglich zu sein, weil sie Sie an andere Dinge erinnert: „Wenn ich das Bett mache, muss ich wirklich mein Zimmer putzen, und das Geschirr hat sich aufgetürmt, und der Müll muss raus…“ Setzen Sie sich also ein realistisches Ziel: Ich mache die Wäsche und lege ein paar Teller weg.

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Es kann hilfreich sein, einen täglichen Zeitplan für Dinge festzulegen, die Sie tun können und sollten, ohne sich selbst zu überfordern. Wenn Sie die Punkte in Ihrem Zeitplan abhaken, können Sie sich besser fühlen, was Sie bereits erreicht haben, und sie können auch dazu beitragen, dass Ihr Leben in anderen Bereichen nicht außer Kontrolle gerät.

Sei dir nicht hilfreicher Gedanken bewusst

Depression ist ein Idiot und du kannst es auf seinen Bullshit hinweisen. „Sei dir nicht hilfreicher Gedanken bewusst wie:“Du bist wertlos.‘ oder ‚Was ist der Sinn?“ und fordern Sie sie heraus, indem Sie sich auf Dinge konzentrieren, die Sie tun können, anstatt sich in all den Dingen zu verfangen, die Sie nicht tun können“, sagt Hollingshead.

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Es besteht also keine Notwendigkeit, sich selbst zu verprügeln, wenn Sie die unmögliche Aufgabe nicht erfüllen. „Es ist wichtig zu verstehen, dass die unmögliche Aufgabe kein persönliches Versagen ist“, sagt Fisher. „Es ist keine Schwäche; und es ist nicht unsinnig. Es ist in der Tat Ihr altes Gehirn, das genau das tut, wozu die Evolution es geformt hat: Auf Bedrohungen reagieren.“

Holen Sie sich professionelle Hilfe, wenn Sie können

Wenn psychische Probleme dazu führen, dass Sie einige Aufgaben unmöglich finden, löst die Aufgabe nicht wirklich Ihr Problem. Sie müssen angemessene Hilfe erhalten, damit Ihr Gehirn nicht immer mehr unmögliche Aufgaben für Sie erledigt.

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Die Suche nach Hilfe kann eine Gesprächstherapie mit oder ohne Medikamente wie SSRIs bedeuten. Vertrauen Sie einem Fachmann, der Ihnen hilft, herauszufinden, was für Sie am besten geeignet ist. Sie sind vielleicht nicht depressiv, aber vielleicht haben Sie einen anderen psychischen Gesundheitszustand. Auch hier wird ein Profi in der besten Position sein, um Ihnen zu helfen, das herauszufinden. (Aber wenn Sie neugierig auf die Symptome der klinischen Depression sind, sind sie hier. Sie können depressiv sein, wenn Sie das Interesse an Dingen für mindestens zwei Wochen verloren haben, so dass es Ihre Schule, Arbeit oder Ihr soziales Leben beeinflusst.)

Hilfe zu bekommen könnte seine eigene unmögliche Aufgabe sein. Wenn ja, betrachten Sie es als eins, erkennen Sie Ihre negativen Gedanken und sehen Sie, was Sie dagegen tun können. Konzentrieren Sie sich darauf, Teile der Aufgabe zu finden, die Sie erledigen können, und schlagen Sie sich nicht selbst zusammen. Schauen Sie sich diese Optionen an, um Hilfe zu finden, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie es sich leisten können. Wenn Sie nicht bereit sind, sich einem Menschen zu stellen, denken Sie daran, dass es Online-Dienste und Apps gibt, die das Erreichen noch einfacher machen.

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Rekrutieren Sie Ihr Support-Netzwerk

Höchstwahrscheinlich gibt es Menschen in Ihrem Leben, die Ihnen helfen möchten. Sie erkennen möglicherweise nicht, welche Art von Hilfe Sie benötigen, und es ist möglich, dass Sie es vermieden haben, es ihnen zu sagen.

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Cook sagt, sie hatte kürzlich einen Kunden, der vor unmöglichen Aufgaben stand und dessen Familie es nicht verstand. Sie bot an, sich mit den Eltern des Klienten zu treffen, um die Situation zu erklären; Vielleicht könnte Ihr Therapeut dasselbe tun (oder Sie könnten ihnen diesen Artikel schicken).

Wenn Ihnen jemals jemand gesagt hat: „Lassen Sie mich wissen, wenn Sie etwas brauchen“, denken Sie daran, dass dies Ihre Einladung ist, der Person von Ihrer unmöglichen Aufgabe zu erzählen. Selbst wenn sie nicht die ganze Aufgabe für Sie erledigen können – sagen wir, es ist ein Anruf, den Sie persönlich tätigen müssen -, können sie Ihnen vielleicht helfen, eine Entscheidung darüber zu treffen, wen und wann Sie anrufen oder Ihre Hand halten müssen, während Sie telefonieren.

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Ein Wort an Freunde von Menschen mit psychischen Problemen

Hilfe zu suchen kann eine unmögliche Aufgabe sein. Checken Sie bei Ihren Freunden ein, die möglicherweise Probleme haben, und fragen Sie sie, was ihre unmöglichen Aufgaben sind. Molly Backes schreibt, dass eine Freundin sie einmal zwei Blocks gefahren und mit ihr in die Apotheke gegangen sei, um ein Rezept abzuholen. „Es war ein tolles Geschenk“, sagt sie. Vielleicht können Sie dieses Geschenk für jemanden in Ihrem Leben zur Verfügung stellen.

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Beth ist Senior Health Editor von Lifehacker. Sie schreibt seit über einem Jahrzehnt über Gesundheit und Wissenschaft, darunter zwei Bücher: Outbreak! Genetik 101. Ihr bestes Kreuzheben ist 315 Pfund.