Kognitive Verhaltenstherapie für romantische Eifersucht

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Eifersüchtige Sorge
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Eifersucht ist ein häufiges Problem in der Therapie, Aber überraschenderweise wurde in der Literatur zur kognitiven Verhaltenstherapie wenig darüber geschrieben, wie man Klienten helfen kann, damit umzugehen. Bei Eifersucht geht es immer um drei Personen, bei denen eine Person eine Bedrohung oder Beleidigung einer „besonderen“ Beziehung zu einer dritten Person wahrnimmt. Wir können Eifersucht in intimen Beziehungen, zwischen Geschwistern, Freunden, unter Kollegen und sogar bei Säuglingen sehen.

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Tatsächlich berichten Tierhalter von Eifersucht bei ihren Haustieren, wobei Pferde und Hunde die größte Eifersucht zeigen. Wir verwechseln Eifersucht oft mit Neid, aber bei Neid geht es nicht um eine Bedrohung für eine besondere Beziehung, sondern um eine Bedrohung für den Statusverlust oder die Wahrnehmung einer unfairen Behandlung in einer Status- oder Belohnungshierarchie.

Wenn Sie an professionellen Konferenzen teilnehmen, können Sie den Neid unter den Top-Konkurrenten sehen, die sowohl feindseligen als auch in einigen Fällen depressiven Neid ausdrücken. Wenn sie hören, dass jemand mehr Aufmerksamkeit erlangt hat, Sie klatschen oft über ihre Mängel, können aber auch ihre eigenen Gefühle der Demütigung und Niederlage hegen. (Ich diskutiere diese Emotionen in meinem Buch Emotional Schema Therapy.)

Letztes Jahr veröffentlichte ich ein Buch darüber, wie wir intensive eifersüchtige Gefühle verstehen und bewältigen können: Die Eifersuchtskur: Lerne zu vertrauen, Besessenheit zu überwinden und deine Beziehung zu retten. Ich hatte über Jahre der Praxis erkannt, dass viele Kunden mit Gefühlen der Eifersucht kämpfen, oft grübeln, Schuld, betteln, bedrohlich, und sabotieren ihre Beziehungen. Ich konnte kein Selbsthilfebuch finden, das ich Kunden empfehlen konnte, die sich auf die Fortschritte in der CBT stützten, Also beschloss ich, diesen Leitfaden zur Verfügung zu stellen.

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Eifersucht betrachte ich nicht als Versagen des Selbstwertgefühls oder irrationaler Selbstaussagen, sondern als einen nahezu universellen Teil der menschlichen Natur und als Versuch, mit Bedrohungen für wichtige Bezugspersonen im eigenen Leben umzugehen.

Die evolutionären Modelle der Eifersucht unterstützen dies. Die elterliche Investitionstheorie schlägt vor, dass Männer niemals sicher sein können, ob ein Baby Vater ist, während Frauen immer wissen, dass sie die leibliche Mutter sind. So fühlen sich Männer eher durch sexuelle Untreue bedroht, während Frauen sich eher als Männer durch emotionale Nähe bedroht fühlen. Untersuchungen an einer Vielzahl von Kulturen zeigen, dass dies der Fall ist Sex Unterschied in der Eifersucht hält an. Ein weiterer evolutionärer Prozess, der Eifersucht zugrunde liegt, ist der Wettbewerb um begrenzte Ressourcen, was auch Eifersucht unter Geschwistern und Kollegen erklären kann.

Menschen, die in romantischen Beziehungen intensive Eifersucht erleben, werden von ihrer starken Bindung an ihren Partner geplagt, während sie Wut und Angst vor wahrgenommenen äußeren Bedrohungen erleben — anderen oder „Eindringlingen“.“ Diese ängstlichen und ambivalenten Bindungen schüren Eifersucht. In der Tat zeigt die Forschung, dass je größer die Investition einer Person ist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit von Eifersucht. Dies wird jedoch ausgeglichen, wenn eine größere „Gewissheit“ in der Beziehung besteht, wie man es in vielen längerfristigen Beziehungen erleben kann. Eifersucht ist in den frühen Stadien einer Beziehung seltener, da wenig investiert wird, aber es kann zunehmen, wenn die Bindung mit der Zeit zunimmt.

Der Bindungsstil beeinflusst auch die Eifersucht, wobei ängstlich verbundene Personen mehr Eifersucht erfahren. Tatsächlich drücken Menschen mit einer distanzierten oder vermeidenden Bindung weniger Eifersucht aus, da sie weniger abhängig sind und sich auf die Notwendigkeit einer Beziehung konzentrieren. Entgegen der landläufigen Meinung hängt das Selbstwertgefühl nicht konsequent mit Eifersucht zusammen. In der Tat gibt es einige Fälle, in denen sich ein höheres Selbstwertgefühl in einer größeren Behauptung manifestiert, wenn der Einzelne versucht, der Untreue und dem Flirten seines Partners Grenzen zu setzen.

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Ich argumentiere, dass es wichtig ist, die Schwierigkeit der Eifersucht zu normalisieren und zu validieren, ohne dem Patienten zu sagen: „Sie sollten sich nicht so fühlen“ oder „Hören Sie auf, eifersüchtig zu sein.“ Aber das ist, als würde man jemandem mit Schmerzen sagen, er solle aufhören, sich über den Schmerz zu beschweren.

Ich schlage vor, zwischen Eifersuchtsgefühlen / -gedanken und eifersüchtigem Verhalten zu unterscheiden. Tatsächlich sind es oft die Verhaltensweisen, die zu größeren Bedrohungen für die Beziehung führen. Zu diesen eifersüchtigen Verhaltensweisen gehören Verhöre, abfällig, bedrohlich, Stalking, und sich zurückziehen. Wir können die vielen eifersüchtigen Denkmuster identifizieren und testen, wie Gedankenlesen („Sie findet ihn attraktiv“), Wahrsagen („Er wird mit ihr davonlaufen“), Katastrophen („Es wäre das Ende meines Lebens, wenn sie mich verraten würde“) und Überallgemeinerung („Männern kann nicht vertraut werden“). Obwohl sich viele negative Gedanken als richtig erweisen können, ist es wichtig, sie gegen entgegengesetzte Interpretationen und Beweise zu testen.

Ich schlage vor, dass viele Menschen den Glauben an „emotionalen Perfektionismus“, „Romantischen Perfektionismus“ und „reinen Geist“ unterstützen“:

  • Emotionaler Perfektionismus schürt Eifersucht, da der Einzelne glaubt, dass er nur positive und angenehme Gefühle haben sollte — oder dass sein Partner diese perfekten Gefühle haben sollte. So wollen die Menschen ihre Gefühle oder die eifersüchtigen Gefühle ihres Partners „beseitigen“. Das ist unrealistisch.

  • Romantischer Perfektionismus beinhaltet den Glauben, dass man sich niemals zu anderen hingezogen fühlen oder mit ihnen flirten sollte — oder dass der intime Partner in der Vergangenheit niemals sexuelle oder emotionale Intimität mit anderen genossen haben sollte. Wieder völlig unrealistisch.

  • Und Reiner Geist ist eine Art obsessiver Standard, dass man gemischte oder widersprüchliche Gefühle nicht tolerieren kann und dass negative oder unangenehme Gedanken und Gefühle gereinigt werden müssen. Wieder eine unmögliche Aufgabe. Lernen, mit Lärm, Widerspruch, Enttäuschung und Zweifel zu leben, ist ein wesentlicher Teil der Realität.

Ich denke an Eifersucht als „wütende, aufgeregte Sorge“, und als solche können wir eine Reihe von CBT-Techniken verwenden, um mit diesen aufdringlichen Gedanken fertig zu werden. Gestützt auf die Arbeit von Adrian Wells — Metakognitive Therapie — können wir uns aufdringliche Gedanken als „nur Gedanken“, Telemarketing-Anrufe, Hintergrundgeräusche oder Wolken am Himmel vorstellen, die vorbeiziehen. Distanzierte Achtsamkeit kann helfen, sich zu lösen und zu beobachten, anstatt mit diesen Gedanken zu kämpfen.

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Kunden können „Eifersuchtszeit“ beiseite legen, wenn sie einen Termin mit ihren Gedanken vereinbaren und die Kontaktaufnahme mit ihnen auf diese zugewiesene Zeit verschieben. Dies kann Kunden helfen, mehr Kontrolle und Distanz zu erlangen. Während der Eifersuchtszeit kann der Einzelne fragen, ob das Wiederkäuen und Sorgen irgendwelche Probleme lösen, Gewissheit gewinnen oder zu produktivem Handeln führen wird. Wenn die Schlussfolgerung lautet, dass dies nicht der Fall ist, führen wir das Akzeptanzstück ein. Dazu gehört die Akzeptanz von Unsicherheit und Einschränkungen der Kontrolle — und sogar die Akzeptanz, dass die Dinge nicht funktionieren werden. Von besonderem Wert in dieser Hinsicht ist das, was ich „Die Langeweile-Technik“ nenne, bei der eine Person den gefürchteten Gedanken wiederholt — „Mein Partner könnte mich verraten“ — bis zum Überdruss, bis sie gelangweilt ist und sich nicht mehr darum kümmert.

Paare müssen auch die Grundregeln bestimmen, was ihr Engagement für sie bedeutet und was ihre Erwartungen sind. Es gibt keine universellen Grundregeln – manche Menschen akzeptieren möglicherweise mehr „offene“ Beziehungen, obwohl die meisten nicht. Die Kommunikation von Unzufriedenheit kann auch dazu führen, dass Kunden bessere Ausdrucksmöglichkeiten lernen, ohne in die Rolle des Staatsanwalts, Angeklagten und Richters zu geraten, in der sich so viele Menschen befinden.

Normalerweise geht es nicht darum, Eifersucht zu beseitigen, da dieser Ansatz der Entwertung und Unterdrückung selten funktioniert, sondern Wege zu finden, eifersüchtige Gefühle und Gedanken in eine Beziehung einzubeziehen. Letztendlich, Eifersüchtige Gefühle entstehen oft aus dem Gefühl, dass Dinge wichtig sind und dass jemand etwas Besonderes für Sie ist, und das wollen die Leute nicht beseitigen.