Eisengehalt von Granatäpfeln

Granatäpfel enthalten .30 Milligramm Eisen pro 100 Gramm. Gramm ist ein Maß für das Gewicht. Um 100 Gramm in die richtige Perspektive zu rücken, sollten Sie alternative Maßnahmen für dieses Lebensmittel in Betracht ziehen:

  • 1 granatapfel entspricht 282 Gramm.
  • .5 tasse entspricht 87 Gramm.

In der Kategorie Obst haben wir Trockenfrüchte von der Top-10-Liste ausgeschlossen und nur frisches Obst aufgenommen. Sie können davon ausgehen, dass, wenn die frische Version die Top-10-Liste gemacht, so würde auch die getrocknete Version.Das für die folgende Grafik getestete Lebensmittel kann genauer beschrieben werden als:

Granatäpfel, roh

Lesen Sie mehr über Eisen in Obst oder besuchen Sie unsere eisenreiche Lebensmittel-Liste.

Granatäpfel und Eisen

Granatäpfel sind keine gute Eisenquelle, aber sie können auf wichtige Weise zu den Antioxidantien in Ihrer Ernährung beitragen. Antioxidantien bekämpfen freie Radikale, die die Bildung von Krebszellen verursachen können.

Sie können Früchte mit höherem Eisengehalt in der obigen Grafik finden oder mehr über eisenreiche Früchte auf dieser Website lesen. Früchte leisten einen wichtigen Beitrag zum Eisenstoffwechsel, indem sie der Nahrung Vitamin C zuführen. Vitamin C ist ein Eisenverstärker, was bedeutet, dass Sie, wenn Sie Vitamin C-Lebensmittel zusammen mit Ihren eisenreichen Körnern, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen zu sich nehmen, mehr Eisen in diesen Lebensmitteln aufnehmen, als Sie es sonst getan hätten. (Diese pflanzlichen Lebensmittel enthalten einen Eiseninhibitor namens Phytinsäure, dem bis zu einem gewissen Grad durch Vitamin C entgegengewirkt werden kann.)

Obst ist insgesamt keine starke Eisenquelle, spielt aber eine bestimmte Rolle bei der Eisenaufnahme. Obst kann eine großartige Quelle für Vitamin C sein und Vitamin C kann Ihnen helfen, das Eisen in Ihren pflanzlichen Lebensmitteln zu verwenden; Granatäpfel sind eine solide Quelle für Vitamin C.

Zum Beispiel können Sie Tomaten und grüne Paprika mit einem Vollkorn-Entrée oder mit Bohnen einschließen, um die Aufnahme des Eisens in Ihrer gesamten Mahlzeit zu verbessern. Ein rohes Papaya-Dessert mit Ihrem Abendessen würde auch helfen, weil der Gehalt der Frucht an Vitamin C. Ein Glas Fruchtsaft ist auch ein ausgezeichneter Plan. Lesen Sie mehr darüber, wie diese Vitamin-C-Lebensmittel die Auswirkungen von Eiseninhibitoren in Ihrer Mahlzeit reduzieren, obwohl sie selbst sehr wenig Eisen enthalten.

Erkunden Sie die umfangreiche Datenbank auf dieser Website zum Eisengehalt von Lebensmitteln. Nutzen Sie unsere Suchfunktion, um das Eisen in Ihren Lieblingsspeisen zu untersuchen.