jak provést „nemožný úkol“, když jste v depresi

Foto: Top KM (Reshot)

když jste v depresi, jakákoli maličkost – od vyplnění předpisu až po výrobu sendviče-se může zdát nemožná. Spisovatelka Molly Backes nedávno tweetovala o tom, čemu říká “ nemožný úkol,“ a pokud jste někdy bojovali se svým duševním zdravím, pravděpodobně přesně víte, o čem mluví.

Poslední Video

tento prohlížeč nepodporuje prvek videa.

jak to popisuje Backes, nemožným úkolem může být ve vašem životě cokoli. Je to něco, co by mělo být jednoduché, a nemůžete se k tomu přinutit, a pak se začnete bít za to, že nejste schopni udělat tak jednoduchou věc.

G / o média mohou získat provizi

reklama

v realitě, nejste sami-mnoho lidí s depresí čelí tomuto pocitu, stejně jako lidé s jinými stavy duševního zdraví, včetně úzkosti. Nemožný úkol není technický termín (zatím), ale mluvil jsem s několika terapeuty, kteří jsou s tímto jevem obeznámeni. „Jsem si jistý, že většina lidí trpících těžkou depresivní poruchou bojuje s „nemožným úkolem“, “ říká Mary Fisher, klinická poradkyně pro duševní zdraví v Salt Lake City v Utahu. „Uvedení jednoduchých slov na bolestivé, matoucí pocity může tyto bolestivé, matoucí pocity zmenšit, takže sláva Molly Backesové. „

„většina terapeutů je s tímto vzorcem symptomů docela obeznámena,“ říká Mary Crocker Cooková, manželská a rodinná terapeutka. „Vždycky tomu říkám“ chůze blátem. Všechno se zdá příliš těžké. Nicméně, lidé bez deprese o tom moc nevědí nebo tomu nerozumí.“

reklama

to znamená, že může být těžké vysvětlit, co se děje, dokonce i lidem ve vašem životě, kteří vás milují. A je to obzvláště těžké, když tomu sami úplně nerozumíte.

proč jsou úkoly nemožné

zeptal jsem se terapeutů, proč nemožný úkol chová svou ošklivou hlavu, a dostal tři různé, ale kompatibilní odpovědi. Nikdo z nich to nenazývá nemožným úkolem, mimochodem, takže pokud to vychováte s terapeutem, buďte připraveni vysvětlit, co máte na mysli. Ale všichni tento jev uznávají.

reklama

lidé s depresí často bojují s „kognitivní triádou“, říká Nicole Hollingshead, klinický psycholog a klinický odborný asistent na Ohio State University Wexner Medical Center. To zahrnuje negativní myšlenky na sebe, svět kolem vás a budoucnost. Konkrétně, ona říká, “ člověk se často považuje za bezcenného.“, svět jako krutý a bezcitný, a budoucnost jako beznadějná.“

Cook vidí nemožný úkol ve spojení s nízkou energií, například u osoby, která potřebuje odpočívat po jednoduché práci. Vidí to také u lidí, kteří se cítí „mentálně zakalení“ a mají potíže s rozhodováním.

reklama

Fisher říká, že “ podobně jako bojové nebo letové reakce, deprese je metoda našeho mozku, jak se vyrovnat s hrozbou, kterou vnímáme jako nepřekonatelnou.“Myslí si, že čerpá z práce své mentorky Lorny Smith Benjaminové, že se v dětství učíme napodobovat chování našich rodičů, protože díky známým věcem se cítíme bezpečně a pohodlně. Pokud vaši rodiče neměli nejlepší reakce na stres, můžete spadnout do stejných vzorců.

co dělat, když je úkol nemožný

Za prvé, mít nějaký soucit pro sebe. Všichni odborníci, se kterými jsem mluvil, zdůraznili, že to není osobní selhání, ale věc, kterou vám deprese dělá. Některé věci, které vám mohou pomoci překonat vaši setrvačnost:

reklama

Dejte si kredit

jistě, možná jste ten telefonát neuskutečnili, ale dnes jste něco udělali-možná jste vstali z postele. Hej, to je začátek. Můžete se také zaměřit na věci, které jste schopni udělat. Ne každý úkol je nemožný.

reklama

nastavte realistické cíle

Všimněte si, jaké úkoly jsou stále možné, a nezapomeňte, že mohou sousedit s nemožným úkolem nebo jeho malou částí. Hollingshead říká, že někdy se jednoduchý úkol může zdát nemožný, protože vám připomíná jiné věci: „pokud udělám postel, pak opravdu potřebuji vyčistit svůj pokoj a nádobí se nahromadilo a odpad potřebuje uhasit…“Takže si stanovte realistický cíl: vyperu prádlo a odložím nějaké nádobí.

reklama

může být užitečné nastavit denní rozvrh věcí, které můžete a měli byste dělat, aniž byste se ohromili. Odškrtnutí položek ve vašem rozvrhu vám může pomoci cítit se lépe o tom, co jste již dosáhli, a mohou také pomoci zabránit tomu, aby se váš život vymkl kontrole v jiných oblastech.

buďte si vědomi neužitečných myšlenek

deprese je blbec a můžete ji zavolat na její kecy. „Uvědomte si neužitečné myšlenky jako:“ jsi bezcenný. nebo Jaký to má smysl?“a vyzvěte je tím, že se soustředíte na věci, které můžete udělat, spíše než se nechat chytit do všech věcí, které cítíte, že nemůžete udělat,“ říká Hollingshead.

reklama

není tedy třeba se trápit tím, že nesplníte nemožný úkol. „Je důležité si uvědomit, že nemožným úkolem není nějaké osobní selhání,“ říká Fišer. „Není to slabost; a není to nesmyslné. Ve skutečnosti je to váš starý mozek, který dělá přesně to, co ho evoluce formovala: reagovat na hrozbu.“

získejte odbornou pomoc, pokud můžete

pokud problémy s duševním zdravím způsobují, že některé úkoly jsou nemožné, pouhé provedení úkolu opravdu nevyřeší váš problém. Musíte získat odpovídající pomoc, takže váš mozek nebude držet dělat více nemožné úkoly pro vás bojovat s.

reklama

hledání pomoci může znamenat talk terapii, s nebo bez léků, jako je SSRI. Důvěřujte profesionálovi, který vám pomůže zjistit, co je pro vás nejvhodnější. Možná nejste v depresi, ale možná máte jiný stav duševního zdraví. Opět platí, že profík bude v nejlepší pozici, které vám pomohou přijít na to. (Ale pokud jste zvědaví na příznaky klinické deprese, jsou tady. Můžete být v depresi, pokud jste ztratili zájem o věci po dobu nejméně dvou týdnů, takovým způsobem, že to ovlivňuje vaši školu, práci nebo společenský život.)

získání pomoci může být jeho vlastním nemožným úkolem. Pokud ano, považujte to za jedno, Rozpoznejte své negativní myšlenky a uvidíte, co s tím můžete udělat. Zaměřte se na nalezení částí úkolu, které můžete udělat, a nebijte se. Podívejte se na tyto možnosti, jak najít pomoc, když si nejste jisti, že si to můžete dovolit. Pokud nejste připraveni čelit lidské bytosti, nezapomeňte, že existují online služby a aplikace, které mohou ještě usnadnit oslovení.

reklama

Přijměte svou podpůrnou síť

ve vašem životě jsou s největší pravděpodobností lidé, kteří vám chtějí pomoci. Možná si neuvědomují, jakou pomoc Potřebujete, a je možné, že jste se jim vyhýbali.

reklama

Cook říká, že měla nedávného klienta, který čelil nemožným úkolům a jehož rodina tomu nerozuměla. Nabídla, že se setká s rodiči klienta, aby vysvětlila situaci; Možná by váš terapeut mohl udělat totéž (nebo byste jim mohli poslat tento článek).

pokud vám někdo někdy řekl: „Dejte mi vědět, pokud budete něco potřebovat,“ zvažte, že vaše pozvání sdělit osobě o vašem nemožném úkolu. I když za vás nemohou udělat celý úkol-řekněme, že je to telefonní hovor, který musíte osobně uskutečnit-možná vám mohou pomoci při rozhodování o tom, kdo a kdy zavolat, nebo držte ruku, když jste na telefonu.

reklama

slovo přátelům lidí s problémy duševního zdraví

oslovení o pomoc může být jeho vlastním nemožným úkolem. Přihlaste se ke svým přátelům, kteří by se mohli potýkat, a zeptejte se jich, jaké jsou jejich nemožné úkoly. Molly Backes píše, že přítel ji jednou řídil dva bloky a vešel s ní do lékárny, aby si vyzvedl předpis. „Byl to úžasný dárek,“ říká. Možná můžete poskytnout ten dárek pro někoho ve svém životě.

reklama

Beth je vedoucí zdravotní Redaktor Lifehacker. Psala o zdraví a vědě více než deset let, včetně dvou knih: vypuknutí! a genetika 101. Její nejlepší mrtvý tah je 315 liber.